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→ kkotokyo: 我會南瓜換蛋或更多豆腐06/15 08:12
推 lamirk: 南瓜換豆腐或肉，蛋白質有點少06/15 08:40
→ boards: 我後來有喝杯無糖豆漿06/15 09:01
→ RUBYYU0919: 南瓜是澱粉感覺飯可以減少06/15 09:46
噓 verame: 體脂可以控 但你會發瘋06/15 10:32
推 kaienchou: 可以吧？這滿健康的，吃一陣子看看有沒有變化06/15 10:33
→ argyle: 原型肉類會更好，吃素的話可以吃豆類06/15 11:06
推 toma410: 我會把飯的熱量換成南瓜多吃一點，不過是因為我本來就不06/15 11:08
→ toma410: 愛飯06/15 11:08
→ argyle: 南瓜碳水不高 原型碳水很健康06/15 11:08
→ argyle: 50%熱量來自於碳水才是健康的06/15 11:09
推 sunshinecan: 份量大小也很重要 BMR/TDEE多少? 各餐總合熱量赤字?06/15 12:37
推 a1121210: 讓我想到之前 地瓜/馬鈴薯/南瓜 水煮蛋涼拌豆腐 黑胡椒06/15 14:51
→ a1121210: 香菇玉米筍 雞丁魚丁06/15 14:51
推 kkkppp: 可以，再加顆蛋，增加胺基酸攝取。不過只看早餐是不夠的，06/15 20:24
→ kkkppp: 要作整日考量，除熱量外，各種營養也要補充才行。06/15 20:25
→ excercang: 我不太建議滷豆腐，乾煎或少油煎就好06/15 22:58
→ excercang: 不然就是煮1人份的味噌湯或蛋花豆腐湯06/15 22:59
→ excercang: 如果是外頭賣的滷豆腐，不太好06/15 23:00
推 toro077: 可以啊06/16 00:15
推 emmaloa: 南瓜跟飯擇一06/16 12:29
推 youGG: 豆腐換成四顆蛋 06/16 15:32
推 boy1031: 只有早餐87%會失敗，連同午餐跟晚餐都吃差不多才有可能06/16 16:41
推 emmaloa: 南瓜跟飯都是澱粉類~~ 06/16 19:10
推 somefatguy: 這個我會乾脆別吃 06/16 19:58
→ excercang: 南瓜是原型食物，跟飯一起吃沒問題的 06/16 21:42
→ excercang: 滷豆腐大多是高油高鹽的產品，偶爾吃可以，不要當固定 06/16 21:43
→ excercang: 食物 06/16 21:43
推 malcontent: 你吃冰的飯跟南瓜嗎？要不怎抗性澱粉。蛋白質太少 06/16 23:46
→ malcontent: ，早上我會多攝取蛋白質 06/16 23:46
推 a1121210: 我早上都會有一杯600cc蛋白飲（奶蛋白1、大豆蛋白2、豌06/17 11:09
→ a1121210: 豆蛋白1、阿華田2、咖啡1） 忘記每湯匙是5g還10g 06/17 11:09
→ peileel: 多些蛋白質吧 不然會容易餓 泡杯高蛋白來喝吧06/17 16:38
推 pisser: 放個毛豆要不要06/17 18:06
→ excercang: 不討厭三色豆的話，個人是很推這東西06/18 00:04
噓 enel1111: 蛋白值要吃到1*1，體重80就要吃到80克，你覺得你蛋白質 06/18 10:59
→ enel1111: 吃得夠嗎 06/18 10:59
→ emi747: 蛋白質太少了 06/18 11:03
推 crazyclown91: 滷豆腐可能是因為鈉含量過多 06/18 12:39
→ catwithptt: 南瓜跟五穀飯可以擇一換成蛋白質 06/19 01:14
→ FarkU: 這樣吃一年你若可以就可以 06/20 12:27