看板FITNESS
今年五月六號 一群人上了合歡山打算拍銀河
那時候大概96kg 只要稍微爬個山就很喘...
那時候被同行的女生說我體力不行QQ
身為一個男人 怎麼可以女生被說不行!!!!!!!
回來之後就開始思考 是不是該減肥一下
後來剛好在地方版看到有健身房轉讓
就這樣開啟減肥之路了
當時的照片
https://i.imgur.com/YIG13oT.jpg
加入半個月健身房 第一次測量inbody
https://i.imgur.com/nTkN2YS.jpg
那時候看到體脂覺得...
我身上都是油啊啊啊!!!!!!
因為以前也都不吃早餐 就以16/8斷食
剛開始會因為下雨 太累 就放棄去運動QQ
一週大概只去個3~4天
固定重訓30~40分+滑步機表上300卡熱量 收工回家
課表也沒故意安排 就一天挑一個部位練這樣
我還記得我第一次練完腿 隔天連樓梯都無法走QQ
就這樣自己亂玩過了兩個月 再次量inbody
https://i.imgur.com/oa7k89z.jpg
肌肉掉了1Kg啊啊啊 體脂掉3.2% 內臟脂肪-1
這時才發現 我一天只吃兩餐
吃不到一天所需的熱量
之後調整飲食跟運動的內容如下
早餐 燕麥+奶粉沖泡
午餐 番茄炒蛋+飯半碗+蔬菜兩樣+三杯雞腿(剛開始會去皮 後來懶了就不去皮了)
每天下午都會喝一杯手搖杯飲料 無糖烏龍茶
晚餐 同上
運動後 奶粉沖泡300ml
重訓部分
都是在晚餐後進行
週一 週三 週五 "胸背肩一起練:
週二 週四 "練腿"
一天大概會練40~60分鐘
有氧部分
滑步機會踩到表上消耗500卡熱量 重量11 心跳150左右
大概30~33分 因為超過33分會自動歸零不給踩QQ
偷懶的話33分內會踩不到500卡的熱量 強迫自己要認真踩
兩個月過了 又量一次inbody
https://i.imgur.com/yXd7AQN.jpg
體脂下降4.4% 肌肉增加1.6Kg 內臟脂肪-2
曾經也嘗試過不吃減肥..
從110Kg減到9XKg 一天只吃御飯糰 橘子 外加跑步
我也不曉得那時候怎麼撐過來的 一天大概吃500卡熱量
體重掉蠻快的 大概三天可以掉一公斤吧...
是沒有復胖 只是身體應該壞得差不多了QQ
而且不吃東西超難過 大概一到兩個月就剩9XKg了
我也不曉得我那時候怎麼撐過來的...
比起當時 現在可以吃很多又可以減脂 超棒的!!!
四個月的變化inbody變化表
https://i.imgur.com/4O2WrTt.png
附上照片 前幾個禮拜出去玩拍的@@
https://i.imgur.com/sPlcZrY.jpg
這個是前幾天連假出去玩的照片
https://i.imgur.com/Wz2yCRY.jpg
讓我很期待 兩個月後的下一張成績單!!
謝謝大家!!
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越 易 得 到 的
越 懂 得 珍 惜
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應該有.. 吧 早上燕麥會加超多的!!
補上早餐之後肌肉就沒掉了@@
咦 我之前沒運動吃更少耶@@
對!!!剛開始掉超多 還有一大段空間要努力..
肥宅很懶的整理頭髮 哈哈
現在才23QQ
對... 以前每天騎腳踏車上學 大腿都是肌肉
應該掉了不少QQ
脂肪越多越好減!!! 感覺現在有點變慢了..
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.140.66※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1507867381.A.FFF.html
推 aaa142857: 推變化10/13 12:22
推 asukaka: 減掉超多脂肪！10/13 12:41
→ asukaka: 話說這樣吃有到基代嗎囧 看起來很少10/13 12:42
→ fishouse: 看起來就好餓10/13 14:30
→ Esun0104: 其實體重體脂很高的時候，變化都很容易 XD10/13 14:30
推 Esun0104: 推一個頭髮剪短清爽俐落。 10/13 14:34
推 todorov: 帥度年輕度直線上升啊！ 10/13 15:27
推 mrcoldmu: 推毅力!110減到9X那段減了不少肌肉，才會那麼快 10/13 15:57
推 Stan04081214: 好猛喔 四個月減了快十公斤的脂肪！ 10/13 22:24
推 mitsui0623: 好強！ 10/14 15:29
推 carava: 羨慕～希望我也可以 10/14 19:54
推 alexanjou: 有露臉給推 10/22 09:13
