看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:女
年齡:27
身高:162
體重:60.4
BMI:23
體脂率:33.8% 正值生理期/屈臣氏量的
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:運動前會吃水果*以家裡有的為主EX.香蕉&蘋果
運動後參考版娘菜單搭配
午餐:正常吃但不吃到撐
由於是公司供餐不會出去吃,菜色很難預估!大約是以下:
白飯八分滿,青菜(餐廳煮的都偏油會發亮),肉排(煎炸滷都有),魚(煎OR炸居多)
湯,大約是三菜一肉一湯
晚餐:家裡吃家常菜,參考板娘菜單
其他:沒有吃點心(偶爾會嘴饞XD)/沒有喝飲料的習慣/一天習慣喝2400CC UP的水
日常作息時間:計劃22:30睡覺,4:45起床,5:00~6:15運動,8:00開始上班到18:00
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?有時候運動完會
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?肥胖
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
椎間盤突除+之前深蹲方法錯腰痛
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
計劃如下,目前生理期,3/2開始實施
每週一三五六慢跑,3.8K,運動前後會各做15分鐘暖身運動
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我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
1.請問上述運動量足夠嗎
2.運動補強
http://ppt.cc/98Bu
3.請問運動量或是飲食哪邊能再改善?
謝謝您!
*註1
之前慢跑,在好幾年完全都沒運動情況下,雖運動前後有做暖身(動作都有爬文),但一
天跑三次,一次7~8公里(我有點忘了跑幾公里,大概就是連跑35分鐘不停止,得了髂脛
束摩擦症候群,醫生建議休息到完全好再繼續,後來也有去買瑜珈棒。現在完全不會痛了
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抱歉,請問我該如何改善呢QQ" 是我澱粉吃太少才變泡芙? (綜合f大+m大的)
我有爬文運動完可正常吃,是說早餐加上白飯呢? 因為早上很匆忙才會只預計燙青菜
哈!爬了很多文忽略了食物,謝m大建議,那我改成以下,A OR B任選取代燙青菜
A.一個地瓜+水煮蛋+無糖豆漿500CC B.兩片雜糧麵包+無糖豆漿500CC
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.142.146※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1425122991.A.211.html
→ firstkiki: 你很害怕澱粉嗎?早晚吃好少...... 02/28 19:38
→ ALegmontnick: 飲食很怪,睡眠不足. 預計撐不到兩週 02/28 19:44
→ meteor0905: 這樣吃泡芙不意外 02/28 19:55
→ meteor0905: 早餐我會選擇蕃薯之類的東東,很好準備 02/28 20:04
→ meteor0905: 運動時能量不足只會令自己軟手軟腳 .. 02/28 20:05
推 meteor0905: 其實搜一下版娘的文就好了,很多選擇,id reneeviolet 02/28 20:10
→ Ashley1988: 謝謝,我剛剛搜尋"運動後"想找關鍵字找菜單都找不到 02/28 20:12
→ Ashley1988: 看來我找的方向錯了~~~~! 02/28 20:12