看板FITNESS
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：170
: 4/13
: 體重：75
: BMI：25.9
: 體脂率：23.2%
: 5/08
: 體重：76.6
: BMI：26.5
: 體脂率：23%
..............................(恕刪)
: 運動習慣：走路上班 35Min/3.3KM
: 早餐前 飛輪間歇 20Min
: 午餐前 重訓 30Min
: 晚餐前 慢跑 60Min/9.5Km or 慢跑間歇 20Min
: 走路下班 35Min/3.3KM
: 我的問題：看體脂率雖然略微下降
: 但換算成體脂重 75*0.232=17.4 76*0.23=17.618
: 反而上升
: 所以到底是飲食問題還是運動太少？
: 每天光運動就已經花三小時左右
..........(恕刪)
=========================分隔線=================================
小弟不專業 不過可以提供一下小弟資料
身高175(一直變矮= =) 體重66~67
體脂12%(4月中) 10.3%(5/4) 9.7%(5/8)
基代:1650左右
期間體重維持不變 因為看你有氧好像也是飛輪間歇
其實我也不知道我吃的熱量有多少 都只用身體去感覺
但是每天都差不多 舉今天當例子 只是每天大概5~6餐
快空腹就喀東西
生活型態: 等畢業國軍號召的白目大四生
晚睡晚起or早起(還在調適 最好能早睡^^"")
早上10:30 全麥吐司兩片+高蛋白1份 (昨晚有重訓)
中午12:00 兩片烤白吐司 G胸肉 起司一片
培根一根 生火腿很薄1片
全脂牛奶1.5杯慢慢喝到下午(打工的地方沒低脂..)
下午15:00 義大利麵兩球(300g)
(還沒煮的上面是寫每100g 395卡不知真假)
G胸肉一片(上面放兩片乳酪)
肉醬+起司醬+蛋碇紅茶(無糖)
下午17:30 重訓前2片全麥吐司 沒熱身直接脫褲上陣
晚上18:00 開始重訓
握推熱身2組+金字塔5組+drop set
還有三角肌 前中後 全部加起來大概30組
腹肌也有練 細節就不說 大概也有10組
(這是今天的部分 每天不一樣 一星期大概練5天左右)
中間都有補充水分 組間休息有拉筋
大概19:00開始喝高蛋白 裡面大概裝1.5份 一點一點喝
晚上20:00 把剩下的高蛋白喝一半 開始飛輪HIIT
熱身2分鐘 強度16 20交替 騎到18分 緩和3分鐘
總共21分鐘 過10分鐘把剩下的高蛋白喀光
晚上21:XX 邊玩手機 吃了一片全麥吐司 吹個頭髮準備離去
又吃了一塊 95卡的燕麥棒
晚上22:30 把另外一塊95卡的燕麥棒也吃了 (水也一直有在喝)
不好意思整篇沒有重點....想表達的是 小弟大概是這種模式持續了2~3個禮拜
體重沒什麼變 吃的也滿多的 體脂肪倒是掉的滿可觀的
可能睡前還會喝半份高蛋白+全麥一片(看睡前身體的感覺而定)
既然原po跟不專業的小弟一樣 一天運動差不多3小時 不 您是每天 小弟只有5天
不過不太專業還待批啦 但是起碼照這樣看來其實減的還算OK吧!?可以提供參考!?
(感覺會被鞭但是豁出去了!!順便看哪裡可以改進><")
不好意思排版很傷眼^^"
--
◆ From: 118.166.241.111
我也覺得= =" 可能最近在衝刺的關係....感覺身體需求頗大
還好體檢尿蛋白正常 好啦重訓前還有喝NOXPLODE 只是有吃東西可能效果不大...
打球算嗎? 上禮拜都狂HIIT 導致這禮拜打球肺活量好好 超爽的都不太喘
有氧最近很少 因為有氧怕會把肌肉給.... 順代一提剛剛老母弄了鳳梨
所以睡前應該不用在多喀東西了XD
真的假的 那如果改成 暖身5分+輕鬆的間歇飛輪
(衝刺10秒 慢20秒 持續兩分鐘 下兩分鐘正常有氧速度維持130心跳)
大概5~6趟 最後緩和15分鐘 總共有40分鐘 這樣如何?
因為單獨有氧一個速度到底對我來說真的需要很強的耐性>"<
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1336663854.A.164.html
→ daycat:...好多蛋白... 05/10 23:36
推 smallwalf:被槓鈴壓矮的嗎QQ？ 05/10 23:38
→ s85006011:不知道耶 大二明明測177的說 大概是老了.... 05/10 23:42
→ s85006011:蛋白每天不一定這樣喝啦 沒練就不太喝 今天算有點多 05/10 23:44
推 reneeviolet:你都不有氧的嗎？= =a 05/10 23:48
推 reneeviolet:1.肌肉沒那麼容易長，但也沒想像中容易不見 ((ˊ_>ˋ) 05/10 23:55
→ reneeviolet:2.伴隨增重而來的組織與血管增生...等，使得心臟的負 05/10 23:56
→ reneeviolet: 擔亦隨之增加，這時靠的就是有氧促進心肺適能、加強 05/10 23:56
→ reneeviolet: 心臟血循收縮供氧能力！如果只做重訓，肌肉長大了， 05/10 23:57
→ reneeviolet: 但你的心肺能力不會自己變好啊...BMI過重一樣增加心 05/10 23:57
→ reneeviolet: 血管負擔。 05/10 23:57
→ reneeviolet:除了特殊目的需求，像是要參加比賽或是從事健美事業之 05/11 00:04
→ HarryYu:今天教練給我玩一種有氧菜單,現在才發現那好像就是HITT... 05/11 00:04
→ reneeviolet:類的，不然一般正常人，還是遵循『過猶不及』原則較好 05/11 00:04
→ s85006011:所以其實HIIT不會增加心肺適能? 05/11 00:07
推 reneeviolet:HIIT可縮短訓練時間且訓練效果佳，燃脂也是附加價值之 05/11 00:12
→ reneeviolet:一，但若是以減肥為前提（目標），其實良好持續的習慣 05/11 00:13
→ reneeviolet:比強度重要.... 05/11 00:13
→ s85006011:了解了解~感謝版娘!!這麼說來小弟應該是特殊目的需求XD 05/11 00:16
→ reneeviolet:你要增重，就更不能不有氧啊，心臟就那麼一坨，你要他 05/11 00:18
→ reneeviolet:開turbo，就要有耐心的有氧讓他強壯(語意不清因為想睡 05/11 00:19
→ smallwalf:板娘～作息很重要低，美容覺還是要睡XD 05/11 00:25
→ s85006011:哈哈 好的 那我最近打球都不太會喘很快進入狀況 這算是 05/11 00:38
→ s85006011:心肺耐力提升嗎? 以前打沒兩下就比狗還喘....現在可以 05/11 00:39
→ s85006011:打到小腿抽筋才回家 而且肌肉運用度還滿高的 以前光喘就 05/11 00:40
→ s85006011:快死了 肌肉有力但肺無力那種感覺 是提升嗎? 05/11 00:41
→ s85006011:還是其實有危險>"< ? (版娘睡飽再回答就好~) 05/11 00:57
→ s85006011:結果還是吞了兩片... 05/11 01:52