看板FITNESS
“不行啦不能再吃了，大腿都合在一起了”
“小腿還沒合在一起阿沒關係”
每次都因為這樣多吃了幾根薯條
自己平常有在168(吃午、晚餐) 平常正常吃沒特別愛吃炸物(除了薯條)或重鹹
除非聚會大家會點個炸物吃吃喝喝
上個瑜珈、玩滑板、爬山但是體重沒有太多變化
大概就是維持(安慰自己去年買的褲子還穿得下就好)
然後9月時站上久違的體重計差點沒從上面跌下來
真的是歪腰欸，太肥了吧!!!! 這樣肥下去還得了
年紀漸長新層代謝也變很差，自己也管不太住嘴QQ
想到朋友以前有找過營養師檢視飲食然後有正常瘦下來
花了錢學習飲食知識又有人監督你，覺得可以
馬上google找營養師
先放上我一個月來的數據，單純飲食控制
運動量跟以前差不多沒有特別增加減少
體重比較多是因為一開始我沒有體脂計
過了一周多才買哈哈
https://i.imgur.com/94tCa4S.jpg
https://i.imgur.com/8LZvmwV.jpg
https://i.imgur.com/E5z8lzc.jpg
https://i.imgur.com/5p5rQKj.jpg
https://i.imgur.com/w3I5P63.jpg
https://i.imgur.com/NRSGJKX.jpg
https://i.imgur.com/jLLsCwu.jpg
對!營養師會教我們怎麼估份量，為什麼要學這個咧
這樣沒了營養師我才不會完蛋啊!!!!
體脂體重甚麼的數字你可能覺得還好
最有感的是原本有點繃的褲子穿起來變舒服（因為腰圍大瘦）
還有大腿內側不會碰撞摩擦了!! 開心死
現在來分享一下心路歷程(也才一個多月)
我人生最愛的食物
1. 白飯 (一餐可以吃兩碗)
2. 各種馬鈴薯製品(尤其薯條)
3. 起司 (任何食物加上起司就是美味)
4. 玉米 (尤其烤玉米)
每次我都想說沒關係我有168，時間內吃完就可以(錯得離譜難怪越來越肥)
是的，從飲食控制開始全部都NO素(台語)
首先我先填寫問券，營養師會幫我分析我的賀爾蒙分型
讓我了解自己的狀況並且給予我飲食建議
https://i.imgur.com/cKreEb8.jpg
最一開始請我們先戒掉乳製品、水果、加工品、精緻澱粉等
以前肚子餓就會吃個香蕉芭樂的或吃個麵包
現在都要先暫停
營養師也建議我改變飲食順序
改成湯、蛋白質、蔬菜、澱粉
也因為改變飲食順序基本上澱粉就吃不太下了
所以少吃了很多澱粉
以前的我不是這樣的!! 我這個飯桶一定吃把白飯吃光光(眼神堅定)
兩周後還會寄適合你的保健食品給你，每個人不同我就不多加贅述
好喜歡這樣一小包一小包的包裝，方便攜帶
https://i.imgur.com/I1Kw3Gw.jpg
每天都要放上自己吃的食物並且學習評估份量
你吃的份量營養師會在一開始給你建議
比如蛋白質幾份蔬菜幾份
我從來沒有這樣評估過，來這邊長了很多知識
比如一根食指長的玉米就等於一份澱粉了
我第一時間知道的時候超驚嚇
甚麼玉米排骨湯、羊肉爐、薑母鴨湯裡的玉米我爆吃!
還以為它是蔬菜很安心享用呢QQ
然後營養師就會在你食物下面給你這餐的建議
(放上評價最好的一餐XD)
https://i.imgur.com/2rYuhzZ.jpg
第三四周營養師會跟你預約一個時間視訊
聊聊你在飲食控制上遇到甚麼樣的困難
或是有甚麼事情想要問的
平常有問題也可以在app上跟營養師詢問喔
飲食控制一個月下來
不只有變瘦皮膚也變好! (意外收穫欸本來沒有預期)
一箭雙鵰一石二鳥太開心
不過人生嘛，就是會遇到各種挑戰
像是跟朋友出去聚餐
朋友吃薯條我在旁邊啃毛豆哈哈哈哈
https://i.imgur.com/9G40eoQ.jpg
朋友在甜點店選蛋糕，我在門口等
相信我過了就過了，毛豆也很好吃的(擦眼淚)
飲食控制沒有要你餓肚子
吃正確食物，吃夠正確食物，照順序吃
其實你是不會餓肚子的!
如果你跟我一樣不知道飲控從哪開始又沒啥自制力(像我)
建議可以找專業營養師幫忙，習慣需要21天養成
一個月後你在挑選食物上就會比較知道怎麼吃
然後更能克制自己不吃哪些食物了
Before After
https://i.imgur.com/w0a2sbV.jpg
https://i.imgur.com/LhgoAQa.jpg
https://i.imgur.com/OhI5clV.jpg
https://i.imgur.com/ShrazEV.jpg
附上今天早上拍的肚子，腰圍整整少七公分真的不是開玩笑欸
一個月下來小腹平坦多，成效自己很滿意
接下來要加強運動繼續努力啦!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.42.254 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1670219172.A.227.html
噓 JuiceBro: YA味濃 12/05 13:57
推 uniwu: 飲食控制好 就可以控制滿大部分 12/05 14:09
→ uniwu: 但要管好嘴真的很靠毅力 12/05 14:09
推 babyminu: 玉米我也超愛 但戒澱粉效果真的很好 12/05 14:32
推 Radiomir: 用餐順序在初期超有感, 之後會抓碳水的量就比較沒差了 12/05 14:59
→ Radiomir: 減重最關鍵就是抓每餐及每日碳水量, 其他別太誇張就好 12/05 15:01
→ Radiomir: 我初期每餐抓40g碳水(100g飯),目前TDEE 2100抓60g碳水 12/05 15:05
→ little0817: 非常葉 12/05 15:46
→ sunsinbios: 滿滿葉味濃厚。體脂只差1%?? 12/05 16:34
→ a22650619: 這單位還要業配喔 我以為它很紅 12/05 16:38
推 a216034: 好棒的營養師 已站內詢問 12/05 18:21
推 halulu: 怎麼感覺很ya,某c開頭的嘛 12/05 19:31
→ halulu: 我感覺不出來你肚子變小@@ 12/05 19:32
推 moswu: 精神可嘉，可是這感覺跟我用myfitnesspal 免費版效果差不 12/05 19:35
→ moswu: 多 12/05 19:35
→ glay2: 真像一頁式廣告文的編排 12/05 20:08
噓 koyomitseng: cofit超難用，最剛開始用的時候，煎兩個蛋就在那邊油 12/05 20:15
→ koyomitseng: 脂超標亮紅燈，害我吃了好一陣子水煮餐，mfp資料庫屌 12/05 20:15
→ koyomitseng: 打，操作也靈活多了 12/05 20:16
噓 watanabekun: 甜個問卷就能知道荷爾蒙狀況、胰島素高低阻抗有無， 12/05 20:23
→ watanabekun: 那我們醫師抽血抽心酸的嗎？？ 12/05 20:23
→ cloudman: 少吃澱粉對健康或是體態都有顯著的改善喔 12/05 21:19
推 tilasmi: 我開始大吃澱粉以後才突破跑步的撞牆期，而且立減兩公斤 12/05 23:27
推 tilasmi: 同意w大說的，抽血驗markers 都還要看檢驗前後的生活飲 12/05 23:30
→ tilasmi: 食狀況才能正確判讀 12/05 23:30
噓 a0912096896: 葉 12/06 02:12
→ babelon: C家適合有錢沒時間研究飲食的人，花錢買飲控幼幼班 12/06 10:31
→ babelon: 但保健品的部分就真的跟某R飲食一樣純粹當盤子的... 12/06 10:44
噓 destiny27158: 葉 12/06 10:58
噓 lolicone: 有夠葉 連推文都有一搭一唱的 12/06 11:35
→ sharline1013: 覺得照片只是肚子有無用力收的差別@@ 12/06 12:50
