[減肥] 真的好想瘦

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：18 身高：183 體重：80 BMI： 體脂率： 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：饅頭鮪魚蛋+豆漿+肉包 午餐：一個自助餐便當（蛋 青菜 飯 晚餐：家裡煮 其他：目前已戒掉炸物和手搖杯了 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0900-1400 1600-0100 生活型態：剛畢業的學生 目前晚上有在兼差打工 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每個禮拜去兩天健身房 一次兩小時 一個小時重訓 一個小時有氧 有氧我都是騎健行車 心跳160up 我的問題：到底要怎麼邊瘦邊練壯? 從小胖到現在，現在終於有時間減肥了，之前因為考試壓力還有感情問題一年爆肥了十五公斤，現在我想要重新開始，假如順利的話，會po心得文給大家看的~謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-A720F. --
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推 egeva: 早餐是饅頭夾蛋+肉包……！？ 06/07 17:31

→ rainsstar: 才18歲~去找個運動瘋狂一下吧~自然就會瘦了 06/07 17:46

→ qweertyui891: 一周四次每次一小時 40分鐘重訓20分鐘有氧 06/07 17:52

噓 happyfunny: 便當多大？家裏煮滿漢全席？ 06/07 18:02

→ happyfunny: 發文2266 怎麼幫？ 06/07 18:02

推 lasslass: 你好，你的飲食要多吃一點蛋白質，然後去健身房的次數要 06/07 21:03

→ lasslass: 拉高，肉包請改掉，建議你看一下youtube有很多不錯的健 06/07 21:03

→ lasslass: 身飲食影片喔 06/07 21:03

推 miyi0630: 從小胖的話，這個開始其實已經不錯了(戒炸物飲料)，肉包 06/08 06:24

→ miyi0630: 不要每天吃，改偶爾吃~ 飲料無糖其實可以喝，循序漸進 06/08 06:24

→ miyi0630: 比較不容易崩潰放棄 06/08 06:24

→ miyi0630: 然後家裡煮三個字太籠統了 囧 06/08 06:24

→ miyi0630: 嗯嗯，蛋白質要多吃 06/08 06:25

→ TheCrossRoad: 吃家裡煮 全家都吃到破百的也是有的 XD 06/10 07:57

推 rook: 你的睡眠時間？建議每天12點前睡，睡滿七小時。睡前三鐘頭 06/15 10:02

→ rook: 不吃，水也是小飲。做得到的話瘦得很快 06/15 10:02