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推 ttyycc: 身高體重是不是打反了？XD 05/28 10:11
→ tomorrowsnow: 麵也是精緻澱粉、花生醬熱量太高 05/28 10:17
→ gossiplook: 哈哈哈對打反了抱歉 05/28 10:21
推 tingchan: 身高體重應該打反了 我呆了一下XDD 164好驚人的體重XD 05/28 10:21
→ gossiplook: 麵很少吃～平常吃的便當都是五穀飯 05/28 10:22
→ gossiplook: 花生醬是無糖的 熱量高所以都只吃一片.. 05/28 10:22
推 tingchan: 看起來飲食跟運動都很棒啊，重訓本來就會增加體重的 05/28 10:24
→ tomorrowsnow: 那還是改吃地瓜好了！ 05/28 10:24
推 baseballnut: 其實你BMI蠻低的耶，如果降回以前的體重就過輕了 05/28 10:27
→ tomorrowsnow: 請教練開菜單給妳，自己練比起看影片好 05/28 10:27
→ gossiplook: 請問樓上地瓜是指哪一餐呢？ 05/28 10:28
→ gossiplook: 我是偶爾會早餐吃或是上教練課前吃地瓜or香蕉 05/28 10:28
→ gossiplook: 其實主要是小腹的部分，一層肉很困擾哈哈 05/28 10:28
推 tingchan: 沒有一定要吃地瓜 tomo大應該是看到你午餐說麵食不喝湯 05/28 10:30
→ tomorrowsnow: 上課前可吃香蕉，早餐吃地瓜比花生醬好至少飽足感 05/28 10:31
推 baseballnut: 你現在的體重別再減了，同樣重量的脂肪跟肌肉看起來 05/28 10:32
→ baseballnut: 會很不同，有減脂就算體重沒掉體態也會有所改變的， 05/28 10:32
→ gossiplook: 好 謝謝tomo&ting～ 05/28 10:32
推 tingchan: 同意ba大，現在這個體重，與其減脂，不如重訓催下去 05/28 10:33
推 tingchan: 我是覺得3餐都很不錯了，除了少吃麵食以外 沒什麼好改的 05/28 10:35
→ tingchan: 然後蛋白質吃好吃滿 增肌增起來 即使體重上升，身形也會 05/28 10:36
→ tingchan: 好看非常多 05/28 10:36
→ gossiplook: 所以以上大家建議我要做有氧減脂嗎還是維持現在的運 05/28 10:39
→ gossiplook: 動呢 05/28 10:39
推 tingchan: 有時間再做就好了 重訓結束後可以做個10-15分鐘 沒時間 05/28 10:42
→ tingchan: 就算了 不用特別排一天有氧 05/28 10:42
→ gossiplook: 謝謝Ting :) 05/28 11:14
→ yurikim: 你脂肪量其實算正常 是你本來就過瘦 你是肌少不是多脂 要 05/28 11:22
→ yurikim: 再減脂本來就不容易 05/28 11:22
推 w0005151: 不要只練腹部跟腿，胸背腿等大肌群平均練效果會好很多 05/28 11:40
推 qmaning: 增肌下去 別再瘦 05/28 11:50
噓 afd98756: 假日一週也才兩天。你每個禮拜都兩次左右不會太多？？ 05/28 11:52
→ afd98756: ？？真心想討鞭還是跟前幾天那個一樣只是想上來被砲？ 05/28 11:52
→ afd98756: ？？？ 05/28 11:52
推 valen627: 假日聚餐一樣能有低脂高蛋白的選擇吧 05/28 11:55
→ valen627: 火鍋主菜選雞肉或海鮮~加工丸類不吃~醬料用醬油辣椒 05/28 11:57
→ valen627: 一樣可以吃得很開心~減肥方式很多種~不用把自己逼死 05/28 11:58
→ tingchan: 不用看到類似的身高體重就噓人家，他的飲食跟運動比上一 05/28 12:17
→ tingchan: 位好100倍不止了 05/28 12:17
→ gossiplook: 是一週約兩次 比較多發生在假日 但假日比較晚起所以 05/28 12:43
→ gossiplook: 只會吃到早午餐跟晚餐 05/28 12:43
→ gossiplook: 謝謝yurikin跟w000 我會再多平均分配一點增肌 05/28 12:44
→ gossiplook: 還想請問如果照目前這樣的話 小腹能有機會改善嗎 05/28 12:53
推 w0005151: 減脂無法局部減，就繼續保持運動跟正確地飲食 05/28 13:37
→ w0005151: 一直練腹部他也不會變小，反而可能因為長腹肌變大 05/28 13:37
→ rainsstar: 小腹問題都是長期飲食跟姿勢不良，只練腹部不會變小XD 05/28 14:03
→ rainsstar: 應該是說~效果不明顯XD 05/28 14:04
推 curryhats: 拍個側面照看看骨盆有沒有問題？因為如果只有小腹特凸 05/28 14:25
→ curryhats: 有可能是骨盆，另外體脂降1算不錯了，妳本來體脂就不 05/28 14:26
→ curryhats: 高，降1是花了多久時間呢？ 05/28 14:27
→ curryhats: 目前看感覺蛋白質吃不太夠，如果以重訓為主的話 05/28 14:28
→ gossiplook: 回curry 是從四月到現在.. 05/28 15:22
→ gossiplook: 回w000 我看到的時候笑了哈哈哈我不要啊noooo 05/28 15:22
推 curryhats: 應該蛋白質再吃多一點就ok了，不知道有沒有量inbody？ 05/28 15:30
→ curryhats: 如果妳是肌肉偏少，一開始要抓到肌肉出力的感覺+肌肉耐 05/28 15:31
→ curryhats: 力增加大概也要1-2個月，慢慢來吧～不愛有氧建議不要勉 05/28 15:31
→ curryhats: 強做，會讓自己提早畢業XD 05/28 15:31
→ gossiplook: 有我有量inbody～ 05/28 15:35
推 curryhats: 平常我倒是建議找一些肌肉出力感訓練的影片來做，胸背 05/28 15:37
→ curryhats: 腿都要，這樣上教練課時比較可以趕快進入狀況 05/28 15:38
推 andy100a: 體重身高三倍 05/28 15:54
推 skykenny611: 著重在訓練本身～教練課外能上健身房就上健身房 05/28 16:08
→ skykenny611: 小腹部分也可觀察看是否有體態上的問題 05/28 16:10
→ gossiplook: 謝謝大家以上慷慨回答～～ 05/28 16:46
→ littlelighty: 認真建議先專心增肌，太貪心的下場就是卡住，兩頭空 05/28 23:33
推 iPhone8Plus: 想看四公斤小腹的差距XDDD 05/29 08:03
→ gossiplook: 回樓上 真的滿驚恐 像懷孕一樣哈哈 05/29 12:49
推 MM79979: 身高體重打反了 05/29 12:53
推 isud40401: 大致沒什麼問題，覺得有問題就自己覺得很健康的早餐。 05/29 12:55
→ isud40401: 早餐不需要這麼多比例的澱粉 05/29 12:55
推 sumarai: 身高52 體重破百 高難度 06/03 10:19
→ dollshin2: 澱粉太多 蛋白質太少 06/03 20:22
推 pinyi319: 我練腹肌的心得，有無小腹靠吃與內臟脂肪影響，戒糖、 06/12 14:04
→ pinyi319: 精緻澱粉，提高蛋白質、好的油脂、抗氧化水果、纖維夠， 06/12 14:04
→ pinyi319: 小腹很快平坦，妳的菜單中麵包、白飯都是精緻澱粉，也可 06/12 14:05
→ pinyi319: 晚餐澱粉減半，將澱粉移到早中吃完，以及水份喝足 06/12 14:05
推 pinyi319: 上述飲食，不運動時腰圍24腹部平坦，但如果常吃白飯甜點 06/12 14:08
→ pinyi319: 麵包即便有運動腰圍還是變粗 06/12 14:08