[問題] 開始運動後就一直吃不飽

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= hello大家好，最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年前也有，但中間因為工作關係停了 將近一年半的時候沒運動) 然後自從開始運動之後就常常覺得很餓，有時候甚至會覺得好 像永遠吃不飽似的… 本來以為是自己的幻覺，但比對一下之前沒運動的日子和現在，很 明顯的就是沒運動的時候胃口差非常多，中間還有一段時間覺得是不是得厭食症XDDD 還有觀察身邊有在規律運動的朋友，好像也是很容易餓，這是因為基礎代謝提升的關係 嗎？我知道吃一個便當不會飽可以吃兩個，但是有時候心理真的很罪惡啊!! 認真在健身 房練到力竭或是路跑 跑了一兩個小時，有時候看一下消耗熱量也才幾百大卡，一個便當 也差不多那個量了吧？QQ 我有時候會安慰自己說「已經吃得很健康了，不油不炸不飲料不甜食，多吃一點沒關係 吧？」但真的沒關係嗎？我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被餓醒實在覺得好想哭!! 還是大家有什麼可以對抗飢餓的辦法呢？求解!! -- 謝謝a大回復，可以請問該怎麼修正心態嗎? 大概是哪個方向呢?? (我真的很困擾啊!) 回j大， 其實沒有要減肥!! 一般來說我身材應該過瘦，有變胖的空間，但也不想要一個 不小心就太失控這樣XDDD 回j大，其實我不太會算比例，但機乎都是澱粉居多，澱粉可以有75%以上吧 然後剩下的肉和油脂可能10%左右。 b大一語驚醒夢中人!! 我一直都算體積XDD 這樣說起來好像我澱粉也沒吃很多… 對!! 其實我真的也很怕荷包瘦!! (哭 之前只有在重訓完會喝乳清!! 但一桶一千多也是喝得頗心疼的!! 但如果止飢時也喝乳清也是可以的嗎!!?
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→ ALegmontnick: 變心病了......先從心態開始修正吧 04/16 09:02

推 z765212121: 我也是，我運動後“每天”都非常餓，食量是以前沒運 04/16 09:14

→ z765212121: 動的n倍 04/16 09:14

→ z765212121: 明明正餐吃完還是覺得餓， 04/16 09:15

→ z765212121: 但又不能再吃一次正餐，熱量每天都有到TDEE 04/16 09:15

→ z765212121: 但還是餓，只好狂吃高麗菜等菜類解餓…… 04/16 09:16

→ polyasia: 蛋白質比例多點 會比較耐餓 04/16 09:18

推 peterwu4: 這時候可以找運動生理學(簡介)的書來看，像"運動中的細 04/16 09:48

→ peterwu4: 胞所需能量瞬間增加幾十倍"，這樣你就可以理解生理對能 04/16 09:49

→ peterwu4: 量需求為何如此的渴望~ 運動強度低一點，能量代謝的需 04/16 09:50

→ peterwu4: 求就對低一些，如果你的身體代謝跟得上就不會這麼餓了~ 04/16 09:51

推 peterwu4: 此時還可以推銷一下像瑜珈、八段錦、太極這類的運動，師 04/16 09:54

→ peterwu4: 傅一定會教說：如果你做的好，非但不會有肚子餓的感覺， 04/16 09:55

→ peterwu4: 反而會像吃飽了一頓的感覺~ 就是能量代謝，用最少的能量 04/16 09:56

→ peterwu4: 引導身體代謝出最多的能量出來~ 那些能量那裡來，就是你 04/16 09:56

→ peterwu4: 最想減的脂肪啦~~~XD 04/16 09:57

推 Marchqoo02: 照理說有運動吃比例對的低加工低gi食物（例如整天碳 04/16 10:49

→ Marchqoo02: 水50%蛋白質30%油脂29%），可以吃很飽又不會胖ㄚ… 04/16 10:49

→ Marchqoo02: 樓上更正 是 "油脂20%" 04/16 10:49

→ Marchqoo02: 其實你就吃吧 有胖再檢討哪裡出問題 04/16 10:50

推 joe00477: 別想太多，餓了就吃，不餓就不要吃，重點是吃的健康就好 04/16 11:07

→ joe00477: 。減肥本來就沒有標準答案 04/16 11:08

推 mysandy: 改吃低gi，真的比較不餓 04/16 11:41

推 ca2418: 餓就吃啊，吃麥片吃水煮蛋 04/16 11:58

推 Haley: 油脂和蛋白質飽足感很高喔 04/16 12:23

→ joe513: 不油不炸不飲料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的飽足感差非 04/16 13:00

→ joe513: 常多…你要讓大家知道一下你的飲食比例嗎？ 04/16 13:00

推 per456: 真的，我也是，救救吃不飽的靈魂XD 04/16 13:05

推 JingYun: 芭樂或水煮蛋或麥片+低脂牛奶,便宜又能止飢 04/16 13:32

推 liuedd: 吃原型食物+多嚼 04/16 13:35

推 x467867: 間餐真的要準備多一些.有飽足感很熱量的 04/16 13:56

推 newstyle: 健身會餓正常啊~ 04/16 14:51

推 chisy: 重訓很容易餓...... 04/16 15:08

推 beatryou: 澱粉75%很難耶除非妳狂嗑白飯，比例指的是熱量比例，不 04/16 16:18

→ beatryou: 是體積哟 04/16 16:18

推 xspeed1005: 有同樣的困擾，吃的都是原形食物，而且都已經吃到2000 04/16 21:55

→ xspeed1005: 大卡，但就是一直處於飢餓狀態 04/16 21:55

推 zx333783: 把菜當飯吃，菜熱量比澱粉低很多，但是一樣會飽 04/16 22:14

推 t190015: 推薦花椰菜，超有飽足感 04/16 23:19

推 kepf: 我是外食吃油然後蛋白質拉高少碳水飽足感撐很久 04/16 23:24

推 loe27: 我也是。餐間餓了會吃堅果、小番茄、芭樂、茶葉蛋充饑QQ 04/16 23:42

推 phiamore: 開始重訓之後常常在餓QQ今天也是重訓到一半突然很餓 04/17 00:55

推 JITER: 增加蛋白比，澱粉大概2-4小時就消化了，蛋白可撐6小時 04/17 08:19

推 JITER: 如果重訓為主，蛋白一天吃到總熱量50%都沒關係 04/17 08:20

推 lienchu: 少吃沒辦法多動，專注在舉起的重量吧。運動本來就是可以 04/17 08:55

→ lienchu: 讓飲食稍微有彈性，繃太緊撐不久的～ 04/17 08:55

→ SupCat: 餓就吃阿 身體都跟你說要進食了你孩等什麼 04/17 09:05

推 monologist: 看到標題，我的是【開始運動後我就很難睡得好了】 @@ 04/17 11:24

推 erinneedslov: 那麼血糖如何呢？ 04/17 14:22

推 vyjssm: 皮帶勒緊一格，不夠就兩格，我就這麼幹的 04/17 15:41

推 lost3heart: 真的怕自己一不小心吃太多就記錄一下吧，推薦my fitne 04/17 17:09

→ lost3heart: ss pal 蠻好用的 04/17 17:09

→ steven211: 比例我都看體積說 電視上的醫生營養師也會那樣教 04/17 19:26

→ steven211: 肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的話 04/17 19:27

推 sawaman: 我吃飽後去運動反而比較不會想吃消夜… 04/17 23:44

推 Sapphirism: 多吃蛋白質啊 04/18 09:08

推 dadidi: 自從開始喝乳清之後長時間都處於飽狀況… 04/18 13:10

推 Rafachu: 讓自己忙起來，很快就忘了鵝 04/18 16:27

推 oklaohya: 過瘦就是吃太少了 還不吃嗎？ 04/19 15:10

推 babybaebae: 運動後常常覺得餓 ，就一直吃哈哈 04/19 16:29

推 hotmenjim: 喝無糖豆漿吧有纖維有飽足感 04/20 10:11

推 lina61229: 試試低醣吧 蛋白質40% 油脂40% 醣20% 04/27 19:17