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推 cjy0321: 會哦 我剛開始重訓時也容易膝蓋不舒服 大腿肌力不夠 像是09/17 16:36
→ cjy0321: 深蹲的時候會夾膝蓋借力 之後膝蓋就會痛 跟教練反應請他 09/17 16:36
→ cjy0321: 多盯姿勢 然後請他幫你用滾輪按摩 會舒服很多09/17 16:36
推 wj1417: 會09/17 17:20
推 a822305877: 我覺得體脂太高優先減脂效率比較高耶。 09/17 17:44
→ a822305877: 試試深蹲的時候腳開一些，屁股感受度提高09/17 17:46
→ a822305877: 不管怎麼說，膝蓋不舒服就絕對不能再增加重量09/17 17:47
推 breakmoon: 我也有些微膝蓋痠疼的問題，在復健科檢查不是受傷、 09/17 17:51
→ breakmoon: 也被建議加強肌力之後，就利用報名健身房附的三堂教練09/17 17:52
→ breakmoon: 課，請教教練關於膝蓋及練腿時的注意事項，並請他確認09/17 17:52
→ breakmoon: 動作。在訓練的過程中，只要我的身體的感受度跟教練09/17 17:53
→ breakmoon: 講的部位不一樣，我就會馬上反映，好讓教練確認是否09/17 17:53
→ breakmoon: 有代償跟調整姿勢。09/17 17:54
→ breakmoon: 像您文中的這二個問題，因為不曉得您是在做哪個器材09/17 17:54
→ breakmoon: 時有這樣的感受，所以建議當下就詢問教練。09/17 17:54
→ breakmoon: 另外，教練指導我除了重訓之外，要確實地利用滾筒09/17 17:54
→ breakmoon: 放鬆及伸展，不然只顧著訓練，有可能愈來愈不舒服。09/17 17:54
→ breakmoon: 經過一段時間每天用滾筒放鬆之後，膝蓋的問題確實有09/17 17:55
→ breakmoon: 改善@@ 以上是我的經驗，提供你參考～09/17 17:59
推 sammoon: 建議原PO先把做器材時的影片拍上來 大家再來檢視比較好 09/17 19:43
→ ca2418: 我記得在肌肉沙灘版有復健師解釋過 09/17 21:21
推 steven211: 推那台 不要把腳全部伸直推出去到底 那樣會鎖死膝蓋 09/17 21:32
→ steven211: 記得看過別人影片說 那樣對膝蓋不好 09/17 21:33
→ steven211: 然後肌力的訓練 本來就該慢慢來 尤其你以前沒在運動的 09/17 21:33
→ steven211: 適時一天捕魚兩三天曬網是對的 因你身體需要時間去修復09/17 21:34
→ steven211: 重量輕一些 20~25RM適合新手 你推完隔天會感覺大腿酸痛 09/17 21:36
→ steven211: 代表你大腿有吃到力不是沒練到 覺得你大腿小腿肌肉強度 09/17 21:37
→ steven211: 都太低 可能因為不習慣所以到處在借力 XD 包括小腿 09/17 21:39
→ steven211: 新手就是慢慢龜在適合自己的重量 等你做習慣覺得有多的 09/17 21:40
→ steven211: 力氣能多做一兩組 那時候再來考慮慢慢加重量吧 09/17 21:40
→ steven211: 訓練很重要 休息更重要 所以建議不要每天操 同一部位 09/17 21:42
→ steven211: 肌肉海灘版有課表 每天排不同部位 讓身體各處輪流休息 09/17 21:42
→ steven211: 我講不一定對 就多看看多問 不然就要花錢找教練醫生了 09/17 21:43
→ steven211: 推出去慢 收回來更慢 練個三四個禮拜休息循環抓感覺吧 09/17 21:45
→ steven211: 如果是以前常練.身體有足夠強度時 推出去"快" 收回來慢 09/17 21:46
推 ann7773631: 這台不要全伸直喔！ 09/17 22:06
推 ForeverT: 當體重過重的時候 腿股四頭肌力肌耐力不足 騎健身車或 09/17 23:15
→ ForeverT: 跑步 就可能造成膝蓋負擔太重 必須減少跑步的次數或強09/17 23:15
→ ForeverT: 度同時練股四頭肌 當體重下降 肌力上升則可以慢慢加強09/17 23:16
→ ForeverT: 跑步強度 而且也能避免膝蓋磨損 另外可以吃葡萄糖安來09/17 23:16
→ ForeverT: 保養膝蓋 不用買到維骨力因為成分都差不多 有廣告的比09/17 23:16
→ ForeverT: 較貴 09/17 23:16
推 steven211: 腳踏車應該還好 只是重點還是別每天過量騎吧 09/18 02:44
→ steven211: 我有一隻小毛驢從來也不騎 有一天我心血來潮每天拼命騎 09/18 02:45
推 a822305877: 你是不是壓力放在腳掌，沒放在腳根啊？ 09/18 13:03
→ ddwx: 軟組織受傷x光看不出來，加上不會嚴重到影響生活，所以骨科09/18 18:00
→ ddwx: 會說沒事，看復健科的話也頂多熱敷電療。09/18 18:00
→ ddwx: 通常都是加強肌力是最划算的方法了。 09/18 18:02
→ ddwx: 如果真的想治療會花非常多時間和錢(看診，排隊，找醫生換醫 09/18 18:05
→ ddwx: 生再重複，一直到治好或放棄)，我是放棄那個…qq 09/18 18:06
→ ddwx: 爬樓梯跑步腳踏車都要少做，先練腿，肌力強一點再做會比較沒 09/18 18:10
→ ddwx: 那麼不舒服。 09/18 18:11
推 shiny30233: 在台中的話推澄清復健科，會教你培養肌力的動作，每次 09/19 00:05
→ shiny30233: 去也都有進度 09/19 00:06
→ shiny30233: **監督 也可以問物理治療師相關問題 09/19 00:06
→ sunchen: 運動後有沒有好好的放鬆全身的筋呢? 有時只是筋很緊 09/19 11:19
→ sunchen: 但是當下的感覺會是膝蓋痛，或是腳踝怪怪的之類的09/19 11:19
推 yuntong: 身為一個膝蓋中過箭並且持續復健的過來人…其實有的時候 09/19 11:35
→ yuntong: 受影響的肌群比你想像中的多09/19 11:35
推 uar9590: 就是妳會在避免疼痛的過程不經意做出不正確的姿勢，運動 09/21 10:11
→ uar9590: 效果不進反退，甚至受傷 09/21 10:11
推 xblade: 因為你膝蓋肌力不強或是快力竭又想做完 09/21 16:35
→ xblade: 所以不自覺踮腳尖或是前腳掌代償 小腿才會痠 09/21 16:36
→ xblade: 重量放輕，想像腳掌受力平均甚至根扎大地的感覺，不要墊腳 09/21 16:37
→ xblade: 專注於感受臀肌與腿肌的發力 09/21 16:38