看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：有
基本資料
性別：（男／女） 女
年齡：34
身高：165
體重：64.3(6月量) 64.9(今日量)
BMI：23.6(6月) BMR=1366.4
體脂率：29.0，體脂肪重18.7公斤，
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：統一無糖豆漿或7-11三明治(龍蝦沙拉)+咖啡(貝納頌)或早餐店三明治+無糖豆漿
午餐：雞肉飯便當 (3樣菜+雞肉+一碗飯)或牛肉麵一碗(但其實吃完我都覺得沒有飽足感)
最近有時會自己煮，1-2碗白飯+二菜+1肉。
晚餐：不一定，可能是7-11的49元早餐或蔥抓餅+蛋，或摩斯漢堡的炸蝦堡
套餐或滷味。有聚餐就跟大家一起吃吃喝喝。(聚餐時會喝酒)
其他：（可免填）晚上下班後 會吃水果，會買統一無糖豆漿家庭號在辦公室，覺得餓
就喝一杯, 晚上肚子餓，有時會吃一片低脂起司。(我不太敢買麵包回家，因為很
油，而且我一定會馬上吃掉，而且吃了以後還是覺得很空虛--明明熱量就很高)。
喝水量很不一定，如果工作很忙的話，可能一天喝不到500CC的水。多則1200-1500
CC。原po曾經有甲狀腺亢進，因為停藥後容易復發，現在雖然指數正常，但還是
每天要吃一次藥。
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）8點起床，12點-1點上床睡覺。中午有午休，
但沒睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）:上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：運動中心腳踏車或滑步機30分鐘，心跳數約120-130左右。
例2：然後接著做重訓(大腿和手臂肌肉) 平均一週去運動中心2-3次，
時間大約1小時。之前下班會去公園走路，繞個3-4圈，但自從前陣子下雨後，
已經好陣子沒去了。
我的問題：其實想減肥很久了，在同事的鼓勵下開始去運動中心，看此版後有想要重訓，
但是因為對儀器不熟，怕怕的，所以一直只去跑跑步機。我6月去伊士邦測inbody，
教練帶我一堂體驗課程後 開始自己使用重訓機器。(我本來考慮報名減重課程，
但3個月會籍+16堂私人教練課程，加起來快2萬元，覺得太貴而作罷)
其實我6月去測的體重是64.3公斤，但現在重了0.6 公斤，我猜想可能是因為飲食上比較
放縱。我的體型是均勻地胖，局部胖最明顯的是手臂很粗，我的中段(腰腹)很鬆軟，
教練說我的腰臀比太高(不懂意思，應該就是太肥)，
目前為止，我覺得我好像完全沒有減肥的效果，可能是飲食太不忌口，而且不知為何，
吃同樣的東西，我同事(男的)都說很飽，可是我午餐吃完 常常還是沒有飽足感，覺得
好像根本沒吃到東西，我覺得我的食量可能真的太大了。
另外，我做重訓的重量很不一定(4.5-18公斤)--明明都是訓練相同部位的肌肉(如
大腿內側)，不同的器材我能做一組的重量就可能差異很大，這是正常的嗎?
我做完的隔天，都沒什麼酸痛的感覺，是不是重量真的調太輕?(我調的重量是我可以做完
1組可負荷的重量，再調高的話就手抖或做不完)。
雖然沒變瘦，不過，我有覺得運動的好處是皮膚變得比較光滑。
另外，我的問題是，為什麼我一直會覺得沒有飽足感?明明就吃了午餐，卻沒什麼感覺，
是不是應該要改吃什麼大體積的食物，才會有飽足感…
過去一整年，我的工作型態是8點30分上班，大概晚上11點以後下班，所以其實沒什麼
時間去運動，而且因為工作時間很晚的關係，可能還會吃消夜(無糖豆漿+蛋餅)
現在可以準時6點下班 所以有空閒時間可以運動，我有報名市府減肥班，希望至少能夠
瘦個6公斤。
請大家不吝指教，謝謝。
--
◆ From: 119.14.20.131
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1310316994.A.134.html
→ w7295w:想要有飽的感覺~我覺得洋菜凍之類的很好~但要自己做.我會做 07/11 02:57
→ w7295w:+一點蜂蜜水~提點味吃一吃就會有飽足感~ 07/11 02:58
→ w7295w:甲亢吃藥.真是難為你了~那會很餓~易胖!不吃藥就會瘦~ 07/11 03:00
→ w7295w:但是對身體不好! 你重訓觀念要找隔壁板，很詳細喔!! 07/11 03:00
→ w7295w:天氣!?我後來買台x-bike..就不會一直編那麼多理由騙自己... 07/11 03:02
→ dpsk:你一天吃大概 早400 中500 晚700~1000 運動分量如果不加強 07/11 10:55
→ dpsk:就要靠選擇飲食來修正 消夜是大敵 請戒除 07/11 10:57
→ dpsk:推薦x-bike19807 買了後天氣不會是問題 時間也不是問題 07/11 10:58
→ bblackcat:蔥抓餅熱量高又吃不飽 07/11 12:18
→ rgorgo:那我來做洋菜凍好了…沒飽足感的時候就吃它 07/11 13:23
→ rgorgo:請問隔壁板指的是那一板? 07/11 13:30
推 fet0124:MuscleBeach 07/11 13:31
→ rgorgo:謝謝…一切的謎底都解開了! 07/11 13:34
→ rheia:先2! 07/12 00:32
→ rheia:早餐 龍蝦沙拉! 被納頌! 高脂高糖少營養! 07/12 00:33
→ rheia:為什麼不選蝦仁沙拉 差了1百大卡! 07/12 00:33
→ rheia:菜太少 我現在都吃到5菜1肉了! 牛肉麵太鹹! 水又少喝!水腫 07/12 00:34
→ rheia:晚餐不想批了 = = 糟糕到爆掉 又有甲亢 你不要減好了 07/12 00:34
推 gavin77410:我們不像樓上這位是專業營養師 還能五菜肉的天龍人 08/16 10:40
→ gavin77410:人家有心該鼓勵了 很少看到30以上有說要減肥 08/16 10:40