看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
看了一下之前自己的文章
好像只有這一次比較認真
其他篇文章都在幹嘛 (拍額頭)
基礎代謝：1772Kcal(inbody測量)
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：90
BMI：31.14
體脂率：36.1%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
近幾週幾乎都這樣吃
但難免剛開始還是偶爾跑早餐店QQ
早餐：1. 雜糧饅頭+全麥饅頭+水煮蛋一顆
2. 地瓜(150g)+水煮蛋一顆
3. 桂格原味大燕麥片60g+饅頭+水煮蛋一顆
基本上都喝水，或者無糖豆漿
蛋有時會到兩三顆
午餐：便當（三菜或四菜加ㄧ主餐那種）
而且上班在外，有時很難控制要吃啥
但盡量都是以不油炸為主（之前很愛）
晚餐：可以的話同早餐（自己一個人吃晚餐）
不行的話同午餐（跟其他人吃的話）
其他：
有時餓到睡不著，會蒸一顆饅頭來吃
日常作息時間：
最近都快早上才睡，未來應該會穩定在12點或1點睡
生活型態：
剛出社會的新鮮人
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
關於跑步
有點扁平足，但瘦的時候（170/64）跑步是不會痛
而且長期下來沒跑步習慣
呼吸肌（是這樣說嗎？）會痛
但也是跑一陣子就OK了
運動習慣：
說實在的還沒有一個真正的運動習慣
但自己很愛游泳
以前都是遊2000～5000m自由式不休息
以前的速度是1500m/31min
現在因為胖了，只能一次游1000m/35min
打算以後還是以游泳為運動習慣
目前預計一週游泳4次左右，每次2000m
游1000m去蒸汽/烤箱休息，再游1000m
如果可以的話想加入慢跑或快走
重訓偶爾會去，但因為只是偶爾
加上已經游泳，打算在家徒手健身
徒手健身內容尚未研究，實在抱歉萬分
我的問題：
我之前是那種三餐沒飲料會死的人
甚至可以說胖的原因根本是飲料
兩個月前痛定思痛打算戒除所有含糖飲料
至今幾乎沒喝了，連我都覺得訝異
兩個月下來，大概瘦了2公斤
單單沒喝飲料就可以瘦，我之前到底在幹嘛QQ
但是因為省下飲料錢，跑去吃的更多，真是糟糕
最近三週才開始吃饅頭、地瓜、燕麥之類的
吃的都還習慣，但偶爾還是會回味一下早餐店QQ
如果我照以上運動以及飲食走下去
不知道會不會有問題？
還有長期習慣宵夜（約一年了）
已經變成睡前不吃宵夜會睡不著失眠的情況
這部分真的不知道該如何解決，超級煩躁...
最近壓力有點大，開始有點會靠吃東西舒壓
但問題應該不大，畢竟不是常態，會再多注意
PS. 其實女朋友已經開始嫌棄我的身材了QQ
想當初認識我才170/65，誰知道四年胖了25公斤
希望能在6月之前瘦到75公斤阿！！
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|| | | 車車| █ █ψ
|| 禁 | 禁 | 車| █ █
|| 行 | 行 |︹ 車| 騎士: ██ ███
|| 機 | 機 |公 車| 我以前和你一樣是個好公民， █ █
|| 車 | 車 |車 || 直到我跨上了我的車。 █ █
|| | |︺ 車| This is TAIPEI.
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.253.124※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1483830135.A.682.html
→ Playorange: 不如把徒手健身的時間拿去重訓瘦更快 01/08 08:26
推 js0431: 蛋白質不夠 01/08 08:36
→ ctx705f: 先徒手沒甚麼問題 先知道自己的肌力在哪 01/08 09:30
→ kevin820308: 胖25算詐欺了，幫你女友拍拍QQ 01/08 12:44
推 almondchoco: 四年25.... 01/08 13:20
→ almondchoco: 這女友你要好好珍惜 01/08 13:20
推 green16: 建議晚上吃和中午一樣(避開炸物),不然你一天下來蔬菜量 01/08 14:33
→ green16: 偏少，且這樣吃比較不會有睡前肚子餓的問題 01/08 14:33
推 lpuy: 你需要更多蛋白質，強度更強的重量訓練 01/08 14:36
推 sb8888: 女友是真愛 01/08 15:11
推 willgo: 饅頭和地瓜，還是有糖啊 01/08 20:08
推 fafa22: 橫膈膜？ 01/08 23:36
推 gg889g8: 你宵夜忍不住 就吃低熱量水果 還是無糖豆漿 代替一下 01/09 06:51
推 aeolus0829: 同意 lpuy 的看法 宵夜比較建議牛奶 01/09 09:58
推 s24066774: 覺得早餐吃太少 01/09 13:11
推 superdevil: 蛋白質太少 01/09 14:02
推 ikumi0225: 吃好少難怪會餓啊 01/09 15:01
推 s8888530: 你跟我很像，我4年胖了32公斤，65→97,這一個半月開始接 01/09 17:37
→ s8888530: 觸重訓加改變飲食現在是87公斤，瘦了10公斤，但還是不滿 01/09 17:37
→ s8888530: 意，腰肚還有肥肉... 01/09 17:37
推 ryanenter2: 有女朋友就贏了啊... 01/09 19:27
推 noraneko: 現在才嫌棄...真的是真愛阿 01/10 15:47
推 TOPOFMANOR: 一開始很快的 重點是中期的維持 本人原本108 前兩個 01/13 01:08
→ TOPOFMANOR: 月輕易108-94 在維持四個月後 終於看到8開頭 01/13 01:08
→ TOPOFMANOR: 然後真的吃太少了...這樣你很難堅持下去 01/13 01:10
推 x19x: 不戒宵夜是不可能瘦的 01/14 11:31
→ x19x: 宵夜跟含糖飲料是一樣的，能戒掉你什麼都不做就先瘦了 01/14 11:32
推 handcream: 晚餐吃飽一點就不會吃宵夜了 寧可晚餐吃多 01/19 14:38
→ papatoo: 25kg...胖10kg就被念詐騙集團了 02/08 22:26
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