[問題] 常見熱量消耗表

非數據魔人或什麼熱量精算師(先打預防針) 想請教常見的 運動30分鐘所消耗的熱量 此項數據的表格是不停歇運動才能達到 接近的消耗量嗎? 例 (60KG) 快走、健走(6.0公里/時) 165大卡 慢跑(8公里/時) 246大卡 跳繩(慢) 252大卡 跳繩(快) 378大卡 因為有氧(心肺)偏差的關係 想找個效益高又方便的運動 目前看到的是跳繩(比較不限地點) 但跳了一兩周遇到的問題是 可能我自己實際的運動時間是15~18分鐘 這樣是不是要在此項表格的數值 還得再 x0.5 x0.6 才是我實際的消耗值? -- 已看完回文 謝謝以上回覆 順便發個日記文(x) 目前可以戒手搖飲但還是愛吃零食 以及有氧完一定要喝一杯糖水或果醋飲xd 但從上次發文到現在 改變飲食(戒糖/少糖)再搭配運動 量測下 腰圍有縮減好幾公分了(大多胖在肚子) (果然還是吃>>動) 所以是想著 短期戒不掉垃圾食物 就多動一天 再順帶拉高運動效率 所以才想問的比較精細一點 故有此一問
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推 iamoldtwo: 如果你想算到很精準比，得直接拿運動營養教科書好好讀 09/22 19:39

→ iamoldtwo: 讀。不然每個人的情況都有一個變量 09/22 19:40

→ iamoldtwo: 那個消耗表真的很參考用 09/22 19:41

推 prodigal: 如果你是要減肥的話 紀錄運動種類/時間就好 不用算熱量 09/22 19:47

→ prodigal: 飲食控制就是不要算運動消耗的 不要犒賞自己 如果只是基 09/22 19:47

→ prodigal: 於好奇心 那就紀錄一到三個月的飲食跟體重變化 算一下可 09/22 19:47

→ prodigal: 以粗估運動消耗多少 這種東西個體差異太大 這種網路上的 09/22 19:47

→ prodigal: 數字只能很粗略的估算 參考價值不高 至於哪個效應最高 09/22 19:47

→ prodigal: 做你最喜歡的 效應最高 09/22 19:47

推 Radiomir: 跳繩100下/分(慢) 8.4 METs, 150下/分(快) 12.6 METs 09/22 20:02

→ Radiomir: 如果你70kg, (慢)每分鐘消耗: 70/60 *8.4 = 9.8kcal 09/22 20:02

→ Radiomir: (快)每分鐘消耗: 70/60 *12.6 = 14.7kcal 09/22 20:02

→ Radiomir: 如果非剛好(慢)或(快)的下數, 自己用數學方法類推一下. 09/22 20:02

→ Radiomir: 跑步比較好算, 直接: 公里數 *體重 = 消耗熱量 (kcal) 09/22 20:04

→ Radiomir: 跳繩也能這樣算: 0.0014 *下數 *體重 = 消耗熱量(kcal) 09/22 20:23

推 prodigal: 樓上這個也是粗估而已，不同腿長的人，在相同體重相同跑 09/22 20:25

→ prodigal: 速下 燃燒的熱量不一樣。跑步技巧也是有影響，體脂也有 09/22 20:25

→ prodigal: 影響。跳繩也是差不多的狀況。但不是讓你選擇一個比較生 09/22 20:25

→ prodigal: 疏的運動，在一樣的速度下燃燒更多的熱量。相反的，你應 09/22 20:25

→ prodigal: 該選擇你熟練的或技巧好的運動，透過拉高強度去燃燒更多 09/22 20:25

→ prodigal: 熱量，且因為你的熟練度高，反而比陌生的運動做低強度還 09/22 20:25

→ prodigal: 不容易受傷。如果沒有熟練的運動，就選喜歡的，慢慢增加 09/22 20:25

→ prodigal: 熟練度就好。效率從來就不是問題，這些運動都可以拉高強 09/22 20:25

→ prodigal: 度增加效率。 09/22 20:25

→ Radiomir: 粗估還是比不會算或瞎猜好啦...XD 09/22 20:32

→ Radiomir: 若單比耗能總量, 通常是低強度長時間 ＞ 高強度短時間. 09/22 20:32

推 prodigal: 可能我表達的不好 我說的拉高強度 不是指強度高到變短時 09/22 20:42

→ prodigal: 間 而是一樣能維持一小時或半小時的前提下 因為運動能力 09/22 20:42

→ prodigal: 的提升而拉高強度 09/22 20:42

→ prodigal: 我以前常用滑步機的時候 目標就是半小時機器上的瓦數每 09/22 20:45

→ prodigal: 週要增加一點 但都是維持半小時一組的訓練 其實跟重訓追 09/22 20:45

→ prodigal: 求的progressive overload概念差不多 09/22 20:45

推 GX90160SS: 反正都估不準 用chatGPT讓他估就好 09/22 21:42

→ excercang: 去走樓梯吧，可以扶著扶手爬，效益非常高 09/22 22:22

推 tinasfishs: 如果你的有氧只是「跳繩18分鐘」，那老實說動完那杯 09/22 23:31

→ tinasfishs: 糖水大概就補回一半甚至更多了。如果無法吃得很乾淨 09/22 23:31

→ tinasfishs: ，你動的量至少一次就要半小時以上。心肺差沒什麼「 09/22 23:31

→ tinasfishs: 效率」練法，有效率就是超高強度在操，不然請乖乖燒 09/22 23:31

→ tinasfishs: 時間給它中低強度的有氧，時間拉長你也不會斤斤計較 09/22 23:31

→ tinasfishs: 在上面的數字 09/22 23:31

推 fluffyradish: #1cCR2jfk 記得以前本版有人發過跳繩減肥文，糖水有 09/23 00:14

→ fluffyradish: 開始減量就很好啦 09/23 00:14