[討論] 夏天到了...老梗腹肌文

持續瘦身鏟油滿一年啦 以一個緩慢的速度漸漸到達理想體重 身高160 去年五月大概53 現在46左右游移 體脂用歐姆龍測21 （剛健檢完的朋友用同一台檢測，表示和醫院測出來的一樣...大概七成準確吧？） 不是很喜歡重訓 所以一直以來都有氧 目前固定每週兩天格鬥有氧一小時 能找到自己喜歡的運動蠻重要 想當初如果逼自己一定要重訓 很有可能反而討厭運動而放棄 身為吃貨並沒有特別控制飲食 天天外食 基本的盡量吃原型食物、少吃油炸和過甜飲料是根深蒂固的習慣 但無法放棄的最愛是全台灣的美味排骨飯 偶爾會犒賞自己吃有整團滿滿鮮奶油的蛋糕 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 以上基本資訊結束 整個對自己很寬容XD 嗯但是一年一度持續將近半年的夏天又到了 所以再度奮發起對腹肌的想望 希望能在八月前練出川字腹肌 給自己一個XX歲的生日禮物 畢竟是夏天出生的孩子啊啊 前天開始做起電腦人的腹肌初階訓練 但是每次做脖子都超級無敵痠 幾度覺得天哪我的脖子快斷掉了 有部分動作乾脆抱著脖子做才能繼續下去 雖然能感受到腹部在使力 但這樣會影響成效嗎？ 另外，爬了文看到「腹肌是在廚房練成的」 是不是一定要配合飲食控制呢？ 或是持續加有氧下去消滅多餘油脂？ 初生之犢小弱弱請鞭小力 -- 這個笑讓我心裡發寒（慚愧） 就隨心所欲的吃欸 排骨飯、叉雞飯、雞腿飯都有 火鍋也愛 （配菜都是原型菜類 盡量多吃菜 火鍋料不吃） 不過麥當勞、炸雞排、珍奶之類是絕不吃的 另外一餐通常會控制在500卡內的麵包輕食 不甚營養的微超標TDEE 餐與餐中間不會吃點心 偶爾為之吃蛋糕 之前只想維持體重又有固定運動就沒有太克制... 收到！持續電腦人可行嗎？ 謝謝(*≧∀≦*) 我也是秉持著有動總比沒動好的心態 再挑整看看施力點 夏日健兒一起加油！ 哈哈一起持之以恆～加油！ 謝謝：）其實好多地方還油油的 尤其手臂養蝴蝶 希望到八月後可以更好！ 原來如此！所以我應該先增加核心的力量 感謝指點迷津 一層油蓋在上面直擊我心啊T^T 突然想起來學生時代即時瘦到肚子凹下去 也沒看過腹肌線條欸...覺得不妙 看來非重訓不可了 謝謝M大使出會心一擊 C捨大怎麼會反而體脂上升Σ(ﾟДﾟ) 別看到黑影就開槍嘛 我用自己能夠持續的方式 沒餓肚子的狀態雖長不出肌肉也是瘦了不少 現在有新的目標 可以調整新的作法 觀念不對的地方儘管提出 只挑起仇視心態沒人理你也只是剛剛好^ ^ 我是沒屁股星人！也是我排第二想練的地方 果然還是應該全身一起平均的練才好 謝謝一語驚醒夢中人 其實我站得有點歪啦 被遮住的臉其實是側臉喔！ 意外發現和我一樣的版友還不少 哈哈 雖割捨不了對吃的執著 但最重要的是能夠持續運動的決心 當不成人人稱羨的身材起碼保持健康體態 是最低限度的懶人健身法 不過要更上一層樓這樣是不行的 道理大家都懂 只差一個動力 昨日看到露卡的照片 痛定思痛開始控制飲食了！ 外食族只能和自助餐當好朋友 很謝謝各路版友的實用建議與經驗分享 我會試著調整運動菜單 比較偏向可以在家運動的項目 目前計畫加入徒手重訓、深蹲 並持續做電腦人虐腹 期待八月可以用更健康的體魄和大家say hi P大身材很美！深蹲和硬舉被提到很多次呢！ 可以請教菜單嗎？ 剛接觸重訓是否建議一定要有人帶呢？
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推 axdwrg: 你平常吃什麼^V^05/21 13:18

推 fuxin999: 肌肉練結實，飲食控制，戒掉壞習慣05/21 13:19

推 beams156: 喜歡你的身材05/21 13:53

推 vipgk2002: 我是做30天練腹肌的 ...反正jeff說做不完還是練到了...05/21 14:02

→ vipgk2002: 就多少做一下！！脖子部分我覺得是有施力錯的問題？ 一05/21 14:02

→ vipgk2002: 樣夏天出生的 加油吧05/21 14:02

推 pennyea618: 跟你都一樣 只有氧 剛好努力一年 160 52到45 哈哈一起05/21 14:04

→ pennyea618: 加油05/21 14:04

推 LuciusMalfoy: 身材很棒啊!!05/21 14:17

推 uncleheart: 我也在往腹肌之路前進～一起加油！！！ 05/21 14:40

→ JJBOY: 脖子痛代表妳用的是脖子的力量 代表妳核心不夠力 代償到脖05/21 14:55

→ JJBOY: 子05/21 14:55

→ roe1986630: 我上半部的腹肌已經出現但是下半部還埋在油裡QQ 05/21 15:16

推 skykenny611: 重訓要做啊～小妞！長肌肉才能吃的夠安穩 05/21 15:26

推 sammoon: 練腹肌可以更大塊.切割感更好 但體脂沒到還是不明顯 05/21 16:38

→ sammoon: 但你都能做電腦人了 徒手健身不能嗎05/21 16:39

推 t190015: 只有氧很容易復胖喔05/21 17:55

推 luca911228: 妳如果要線條就妳目前的運動習慣跟飲食習慣很難達到，05/21 18:08

→ luca911228: 全身上下也不是只有腹部肌肉要訓練，我跟妳一樣身高05/21 18:08

→ luca911228: 體脂率也差不多，但我54公斤，從來沒做什麼電腦人腹 05/21 18:08

→ luca911228: 部訓練，靠的是選擇好的食物跟肌力訓練 05/21 18:08

→ luca911228: https://i.imgur.com/J2h26r7.jpg05/21 18:08

推 niagana: 像知道L大的飲食和訓練菜單？05/21 18:23

推 Leftree: 推Luca05/21 18:38

推 rainlyblue: 想知道L大的飲食與訓練菜單+105/21 19:06

→ gsclc: 推Luca<305/21 19:13

推 alice78226: 推l大的身材05/21 19:13

→ gsclc: 沒想過和L大的體脂是一樣的！肌肉含量差太多被虐菜 05/21 19:16

推 anils: Luca不只翹臀還有腹肌...已羨慕@@ 05/21 20:11

推 only0307: 推推西斯女神露卡 05/21 20:13

推 kobelakers: 不重訓 妳的目標不容易達成05/21 20:40

→ mabo750166: 你現在的體態沒有腹肌 還是油蓋在上面 若是不重訓體05/21 20:54

→ mabo750166: 脂要降到一個極限才有機會看到川字 脖子酸不正常 代償05/21 20:54

→ mabo750166: 了 05/21 20:54

→ Csir: 我練到體脂肪上升變肥肚子就不練了QQQQ 05/21 21:59

推 dogsister: 160/46 很輕耶卻腹肌不明顯，你要不要認真考慮重訓 05/21 23:21

推 myth0422: 大家人真好 同樣內容如果改成男生問一定被噓到爆05/21 23:46

→ ANGELB: 我也有做電腦人 已進步到第八動跟不上之外 其他標準做完 05/22 00:58

→ ANGELB: 我還有補做肘撐抬腿 五組 15下 組間休30秒 05/22 00:59

→ ANGELB: 線條有出來 油還在處理 05/22 01:00

推 ANGELB: 也有做其他重訓 但腹肌我都排第一做 做完練硬拉蹲舉等會 05/22 01:04

→ ANGELB: 明顯變穩05/22 01:04

→ ANGELB: 腹肌不排第一做就會懶的做05/22 01:04

→ ANGELB: 覺得其他重訓動作也有練到腹肌 就不練了這樣05/22 01:05

推 luyuan1: 跟你一樣每天運動可是沒有在忌口，肚子的油非常頑固啊！05/22 04:41

→ sdiaa: 其實穿比基尼重要的是屁股...05/22 08:48

→ flavorBZ: 褲子的關係嗎?感覺脊椎歪歪的05/22 10:43

推 DoughtyArIAn: 討厭重訓，可以挑高效率的，像是深蹲或硬舉。05/22 14:03

→ DoughtyArIAn: 一週花個三天，這兩個挑一個做，輕重量多次數，大概05/22 14:03

→ DoughtyArIAn: 五組左右就可以了，這C/P值很高。05/22 14:04

→ DoughtyArIAn: 建議有氧可以多一點，沒有氧拳擊的日子慢跑個3~5k，05/22 14:05

→ DoughtyArIAn: 另外...飲食真的要控制啦...但前提是你要做得到.05/22 14:08

→ DoughtyArIAn: 因為你目前的運動量，沒有不控制飲食的本錢。05/22 14:09

推 PeiEn: https://i.imgur.com/Ms92W30.jpg 我150公分50公斤，很少05/22 16:17

→ PeiEn: 單做核心之類的訓練，絕大部分都是從深蹲及硬舉中穩定核心05/22 16:17

→ PeiEn: 如果真的要有腹部線條，就把飲食控制好，加入重訓吧！不要 05/22 16:18

→ PeiEn: 排斥重訓，等妳看到結果，妳會愛上05/22 16:18

推 fashsboy: 重訓對身材線條的影響真的很大阿，大家才會一直提05/22 20:45

推 PeiEn: 新手的話可以先從機械式或啞鈴輔助，我是看蠻多影片去慢慢05/22 22:48

→ PeiEn: 調整，不過三項（硬舉、深蹲、臥推）還是建議有人帶或請教05/22 22:48

→ PeiEn: 練比較好哦！不要給自己太大壓力，慢慢調整！05/22 22:48

推 ping79620: 深蹲硬舉一定都要收核心，重量加上去更要用力hold住，05/22 22:50

→ asukaka: 實在是性別正確...體脂那麼低沒有腹肌真弔詭05/22 23:04

推 funster: p大身材超棒>\\\\<05/22 23:08

推 Annebel: 體態不錯感覺蠻勻稱的 一起加油05/23 00:06

推 GGisme: 哇身材好好喔05/23 10:07

推 erinneedslov: 露卡好棒棒～05/23 12:15

→ erinneedslov: P大也超棒的～05/23 12:16

噓 dreaminc: 好胖喔是在幹嘛啦05/23 23:22

推 brke: 鬆鬆的耶 看起來體脂肪在25左右06/04 11:59