[減肥] 半年多了沒有明顯改變......

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：165 體重：77 BMI：28.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：38（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 這是目前的狀態 http://ppt.cc/df-q 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：有上課的日子才會吃 沒上課的話會睡到中午再起床連午餐一起吃 大部分都是吃兩片土司的鮪魚蛋三明治或便利商店的飯糰＋無糖豆漿或低脂鮮奶 午餐：在學校的話夾自助餐 內容大多是高麗菜、蒸蛋、一撮義大利麵（大概三四口） 白飯半碗 在家的話會把昨晚家裡的飯菜微波來吃 晚餐：吃家裡煮的飯 我個人覺得偏油但還是比外面便當好一點 不會有油炸或烤的之類作法複雜的食物 菜色大概有青菜 玉米蛋或鮪魚蛋或滷蛋 滷肉或炒肉等等的 每天不一定 會吃一碗飯 其他：有時運動後會吃一碗榖片加無糖優酪乳或鮮奶 不喝有糖飲料 日常作息時間：二三四要去學校上課 早上八九點起床 晚上兩三點睡 五六日一就差不多時間睡 但會睡到自然醒大概中午12點左右 生活型態：大學生 健康狀況：是（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 從一月開始每個月生理期後會吃六天醫生開的排卵藥 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 大概去年十月開始運動 從快走開始 一個禮拜四～五天 一次約45分鐘4.5km 後來一直持續到十二月初時試著開始跑步 跑20分鐘後快走40分鐘 總距離約五公里 現在的話從四月初開始維持運動兩天休息一天的頻率 一個禮拜也是四～五天 第一天：跑步機30分鐘約4km（但通常會分2~3次跑） ＋騎健身車15分鐘 心跳沒有每次記 大概在140~150左右 有氧後會做15分鐘重訓 用我家社區健身房的多功能重訓機 因為沒人指導所以自己亂做 第二天：滑步機40分鐘＋騎健身車10分鐘 心跳比跑步慢 約130~140左右 第三天：休息 第四天：重複第一天的運動 我的問題： 我是從小就胖的人 小時候胖不是胖這句話在我身上無法成立 之前也試過節食啊之類的減肥方法 但都沒有持續很久 也有試過跳有氧操 但也沒有持續多長時間XD 這次持續約半年對我來說已經算是大突破了 但自從開始運動後體重和體脂都沒明顯下降 現在的體重和剛開始減的時候差不多 最低只到75kg吧 體脂幾乎沒變 不過以前就算每天都吃一樣的體重還是會持續上升 開始運動後就算吃飽飽（當然避開煎烤油炸）體重還是差不多 雖然大家都說不要看體重計上的數字 但還是有點灰心 會上來發文主要是因為最近出去玩了兩天發現好不容易瘦下的兩公斤立刻回來 了啊 體重又變得和還沒運動前一樣 我知道吃大餐後體重本來就會浮動 但我是花很～久的時間才瘦了一兩公斤 現在又要從頭開始了!!!!!!有點小崩潰 我有想了幾個效果不顯著的原因： 1. 吃太多或太油－>因為我阿嬤一直堅持不加太多油會沾鍋 所以這部份我還在想辦法 份量的話有時候正餐自己覺得 還好 但有時候水果會吃很多 芒果啊葡萄鳳梨等等的都是 高甜度的 2. 動太少－> 因為目前還是沒有愛上跑步 所以每次都是硬逼自己跑完 跑30分鐘沒休息的次數大概一隻手數的完 大部分都跑十 幾分鐘後休息五分鐘再繼續跑 因為我以前跑八百都最後幾名的 所以進步很慢>< 不知道是不是因為跑跑停停的導致效果不好 但我有在努力中間不要停下來了 3. 作息不正常－>基本上這個毛病從我國高中時就有了 到大學變本加厲 但好險現在大四課少 所以雖然晚睡但還是有五六小時的睡 眠時間 4. 吃排卵藥－>這個是我在網路上看到有人因為吃這個變胖 但問醫生後他說 應該不致於 一開始是因為經期很亂所以才去吃的 現在有比較好了 雖然醫生說要再吃一個月 但有點不想去拿 畢竟也吃半年了 另一方面也是想看看停藥後會不會瘦比較快 主要我是想問大家這樣的體重體脂變化是正常的嘛？ 不管怎樣我都會繼續運動的 只是想知道有沒有可以改善的地方 希望大家鞭小力點>< -- 重放一張了 有（遮臉）因為我都在晚飯前運動的 有時候會在運動前很餓的時候吃點小糖果小餅乾 至於一些糕餅類或洋芋片等零食一般來說是不會碰 端午節那幾天有吃了兩顆肉粽和四五顆鹼粽這樣算嘛？ 痾 零食我會戒掉的 是不會吃金莎和科學麵啦 大概是一兩顆牛奶糖之類的 飲料有糖的都不喝 有時候會喝茶 但都無糖的 不喜歡咖啡所以不常喝 暑假快到了會趁機調整作息的 這是今天晚餐的圖片 大概五六人份的 其實還有荷包蛋 我都大概抓7、800百卡 http://ppt.cc/bGDX 我家比較不會有大塊肉（雞腿、排骨）之類的 我想現在我最重要的問題應該是 1. 上完課回家（大概四點半）肚子餓會吃家裡有的東西 通常是一兩片全麥土司 （我知道熱量頗高 但肚子餓的時候理智就消失了）or水果 or 榖片（不會再吃了） 另外我是蛋控 有時候會不小心吃過量的蛋 去查了之後發現一顆蛋一百卡 以後會注意不要吃太多蛋 2. 另外長期熬夜可能有導致內分泌失調 除了本來就胖外前陣子還狂長痘痘 吃了排卵藥吃後才比較好 有考慮抽血檢查 除了內分泌外也想看看其他像 膽固醇或三酸甘油脂之類的指數
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推 justalone101:是我搞錯了嗎? 圖片好像有點怪怪的.. 06/15 21:28

推 mikami1027:圖片有切到吧? 06/15 21:33

推 t141256:有沒有偷吃零食呢 06/15 21:41

→ marjan:就作息爛跟運動強度不夠 06/15 21:58

推 kzzoz80:不要吃小糖果小餅乾 你都覺得那些小小的 其實熱量都很高 06/15 22:06

→ JITER:這樣半年沒動不是很科學阿!就算不運動光飲食就該瘦了.. 06/15 22:07

→ JITER:有沒不經意吃了其它東西.或是以茶/咖啡/其它飲品代水之類的? 06/15 22:08

→ JITER:零食有些東西很恐怖 建議可以看一下熱量標示.. 06/15 22:09

→ JITER:像三顆金沙可能就是一碗飯 一包科學麵遠超過白飯一碗.. 06/15 22:10

→ JITER:一杯珍50*珍奶其至高達一整個便當熱量.. 06/15 22:11

推 win1109:年輕人新陳代謝快，現在瘦不下來，過30歲妳要付出加倍的 06/15 22:13

→ win1109:心力才能瘦。 06/15 22:13

→ JITER:左手珍奶 右手雞排 以女生而言 一個消夜一天就算完全沒吃.. 06/15 22:13

→ JITER:大概就吃過基代了喔.. 06/15 22:13

推 hoos891405:你知道粽子熱量多高嗎XDDD 06/15 22:15

→ hoos891405:如果不會抓熱量就不要少量多餐，一堆小地雷加起來其實 06/15 22:16

→ hoos891405:非常可怕 06/15 22:16

→ panshow:端午節吃個 5~6~7~8個粽子有必要這麼緊張嗎 06/15 22:17

→ JITER:過節應景一下無所謂啦XD 06/15 22:17

推 waynelee:大概是飲食跟運動強度不夠吧 06/15 22:18

推 bochi91:不錯阿 你都自己點出可改善的地方了 就慢慢調整阿 06/15 22:18

推 xspeed1005:你的運動量不大，在熱量的控制上就要更小心，比如說榖 06/15 22:19

→ xspeed1005:片其實熱量蠻高的，30克大概就一百多大卡，如果你加很 06/15 22:19

→ xspeed1005:很多再加上豆漿，搞不好吃得比消耗的多。 06/15 22:20

→ yy047:我覺得還是作息吧 不是睡到幾個小時就好 睡覺時間關係到代謝 06/15 22:22

→ yy047:和內分泌 盡量早睡早起吧 你看身體健康的人哪個是大熬夜然後 06/15 22:23

→ yy047:睡到中午的? 06/15 22:23

→ yy047:個人感覺是生活習慣一定要改 而不讓自己有點痛苦的方法都不 06/15 22:24

→ yy047:能算很到位這樣 06/15 22:25

→ albertfeng:http://ppt.cc/x61j,妳的基代1600上下,請好好地檢視妳 06/15 22:32

→ albertfeng:的飲食和運動,妳體重很難減又容易復胖不覺得怪嗎? 06/15 22:37

→ albertfeng:http://ppt.cc/x61j 不好意思樓上網址打錯了 06/15 22:39

推 pppking:不上課的日子沒吃到基代 06/15 22:43

→ pppking:吃太少了 06/15 22:43

推 t141256:我是覺得可能有偷吃情形 然後一次吃又會吃很多 才會導致 06/15 23:21

→ t141256:減肥效果不彰 06/15 23:21

推 qqmini:我覺得運動強度不夠，跟吃的東西熱量可能少算了 06/15 23:27

推 n8811011:我是覺得可能有偷吃情形 然後一次吃又會吃很多 +1 06/15 23:49

→ n8811011:原Po菜單也沒說有吃很多水果 06/15 23:50

→ n8811011:感覺原po對熱量概念很差 06/15 23:50

→ n8811011:運動量又明顯不足 06/15 23:51

→ andy66627:要減脂還是先從飲食做起，說實話運動沒什麼了不起的，就 06/15 23:57

→ andy66627:算每天跑了30min還是很容易吃回來的 06/15 23:57

推 wack200186:今年粽子一顆都沒碰XD 06/16 01:00

推 nightree:零食真的很可怕…現在想想應該沒辦法有以前的決心了吧 06/16 01:13

→ kgblbarbar:最近稍微吃少體重就降了(挖鼻 真慘 我是沒有有氧啦 06/16 02:14

→ kgblbarbar:只有大量重訓 (挖鼻 06/16 02:14

→ kgblbarbar:增肌好難阿.. 06/16 02:14

推 vivinanao:自助餐的青菜超級油，可以考慮過水或去麵攤買燙青菜 06/16 08:44

推 chen5575:自己來沒效果的話建議花點錢學課程和看減肥門診請醫師開 06/16 08:47

→ chen5575:菜單，健康的飲食知識是要學習的，怎麼練適合自己和有效 06/16 08:49

→ chen5575:更是要花時間練和摸索，沒概念的花點小錢繳學費吧 06/16 08:51

推 PTTliang:我覺得可以紀錄熱量試試看 這樣就算吃零食也可以比較控 06/16 08:56

→ PTTliang:制份量 我是開始紀錄後體重才開始降的 06/16 08:56

推 CrazyR:如果是照菜單這樣吃 沒吃零食跟含糖飲料 怎麼可能不會瘦= = 06/16 10:17

推 MOUisme:如果阿罵堅持煮菜放很多油，可以過水或是拿廚房紙巾沾一沾 06/16 11:07

推 boyzone66:你壓力大嗎??? 運動不開心 其實會有點影響 06/16 12:15

推 boyzone66:有宿便嗎? 我以前有次壓力減輕 排完少了2.3公斤@@ 06/16 12:17

推 sheagia:強度不夠 我照bodybuilding網站課程 三個禮拜效果顯著 06/16 12:18

推 goodevening:一個禮拜休一次就好 06/16 18:16

推 pppking:這樣分五人分。最多六百。下課吃東西在運動很好啊。你小 06/16 23:34

→ pppking:心吃太少 06/16 23:34

推 t141256:其實晚餐熱量看起來還好欸 原po要注意的是 自己到底有沒 06/17 08:50

→ t141256:有在不知不覺多吃很多（可能暴食之類的） 不然其實餐與餐 06/17 08:51

→ t141256:之間吃兩片吐司其實還好 一片熱量最多也不過100 穀片也是 06/17 08:51

→ t141256: 泡在水裡其實正常而言不會讓你吃到覺得熱量過高 06/17 08:51

推 t141256:然後 如果可以的話 跑步個人覺得不要走走停停 其實停下來 06/17 08:53

→ t141256:反而會更累 06/17 08:53

→ cooldunk:跑30分4km分兩三次跑，這明顯的運動量不夠呀。 06/17 21:25

→ cooldunk:你不如跑完整一點，第一次2k不休息，然後慢慢往上加還比 06/17 21:26

→ cooldunk:較有用。 06/17 21:26

→ mm210317:有噢我有試著不要停下來 但跑步真的很無聊~"~ 06/17 22:59

→ mm210317:划步機可以撐50分 而且昨天量了心跳發現有快160 所以 06/17 23:00

→ mm210317:有在猶豫要不要換運動 目前應該還是會交替做 06/17 23:01

推 jonaswang01:我覺得不夠操耶… 06/25 15:45

推 jonaswang01:跑個30分5k的速度吧 如果要練腰記得排最後 06/25 15:48

推 proveying: 這樣看真的想不懂為什麼沒瘦，之前同樣年齡的時候作息 03/27 06:31

→ proveying: 比妳還爛，但光是快走沒有特別控制飲食一個月就能瘦兩 03/27 06:31

→ proveying: 公斤，我會覺得是排卵藥的問題？還有平常是不是沒什麼 03/27 06:32

→ proveying: 活動量 03/27 06:32