[減肥] 該減肥了

基本資料 性別：男 年齡：27 身高：181 體重：84 BMI：25.6 體脂率：25% 基代:1872卡 內脂肪:11(有高到@@) 三餐內容 早餐：三明治+紅茶(約400卡) 午餐：三菜+主菜便當全嗑完(約900卡) 下午茶:自己不會買 但同事有時會餵食咖啡 小餅乾 水果啥的...(算200卡) 晚餐：沒吃下午茶的話就吃便當(飯量減半約700卡) or小七的生菜沙拉+和風醬(150卡)與飯糰(200卡) 其他：微糖or無糖茶飲+zero可樂 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族 運動習慣：一個禮拜至少3次健身房(菜單為兩個部位重訓30min再慢跑3~3.5km/20min) 如果工作不忙再加上2天3.5km操場 也是約20min左右 禮拜六早上壘球運動 我的問題：其實我從去年10月就開始這個菜單 但飲食部分沒有很嚴格執行 中間陸陸續續有停頓(過年年假 怠惰期等) 導致積效不彰 快半年只從86kg至83kg 年假讓我又胖回85kg 最近又瘦回84kg 最近下定決心飲食要好好控制 請板友針對這份飲食給我一些建議 謝謝:) -- ◆ From: 114.36.25.159
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推 chelseamiyu:飲食爬爬文就有很多可以參考囉:) 03/22 23:57