[心得] 減脂分享

看板 FITNESS
作者 twillpink (橘子)
時間 2019-04-03 22:06:16
留言 104則留言 (90推 0噓 14→)

從去年5月份加入健身房,當時被前任嫌棄說 「趕快減肥,不然我怕抱你的時候手會斷。」 狠狠玻璃心全碎,這句話說完兩個禮拜後, 直接被判分手出局,那時候只是想轉移重心, 所以開始重訓並請教練慢慢訓練,沒想過到底 想減成什麼樣的模樣,過程中,我的教練告訴 我,喜歡自己的身材不隨波逐流才能找到自己 想要的形狀。 隨著訓練的時間拉長,開始對飲食跟訓練菜單 有更多的著墨,幾乎每天都會上健身房, 訓練方式大概是1-1.5個小時,胸背腿循環練習 如果心有餘力的時候,會在其中1-2天加個有 氧,可能是跑步或者飛輪不一。 飲食的部分維持tdee -200左右,一剛開始 會用MyFitnessPal 抓熱量,後來習慣之後比較 會估每餐的量,大多是大量的蛋白質跟適量 碳水(糙米飯或者地瓜),如果蛋白質不足的 時候,會補個乳清。 板上說的減脂文章大方向跟著走會慢慢看到 效果,但要持之以恆的是規律有「效率」的運 動,在加上嚴格的飲食管理,很多沒計算的熱 量,一塊餅乾或者零食等等都是減脂殺手, 我還是有維持80/20法則,偶爾吃吃自己喜歡 的食物,畢竟身、心健康才是平衡。 減了將近5.5%的體脂,少了快3公斤,很多人 問我怎麼辦到的,想要改變絕對不容易, 但當你下定決心後,很多事看似困難跟無法 達成的,相信我,堅持住能完成許多事。 有圖有真相,附上去年五月份的 體脂21.9/肌肉量25.6 https://i.imgur.com/0rYugjA.jpg
沒有沒穿衣服的照片,但看看可怕的腰間肉 https://i.imgur.com/vXU9sc5.jpg
最後,上個月的體脂16.5/肌肉量26.1 https://i.imgur.com/sJtoYAA.jpg
這個收緊的四肢跟肚子 https://i.imgur.com/b3X2RlH.jpg
還有這個腹肌 https://i.imgur.com/io7yv28.jpg
最後,教練那天跟我說 去跟你前男友說:我不會壓斷你的手, 但會把你的手折斷。(笑 塞翁失馬焉知非福,離開不好的人, 開始接觸運動,並找到自己, 是我最開心的收穫。 -- 有賺到教練的一頓飯做為獎勵! 108.04.29 我的脂肪大部分集中在軀幹跟肚子,減掉快4公斤的脂肪(想像4公斤的脂肪鬆散程度放在 肚子)絕對是一大坨。 謝謝你! 站著還好 補一張站著的照片 https://i.imgur.com/5u3Rdan.jpg
我加入健身房快一年,每個月都會測一次,當作「參考」,也為了以防是歡樂表,也曾經 自費到士林健康中心測,測出來體脂是17左右,所以誤差不大。 我一剛開始訓練的時候,體脂也起起伏伏,確定飲食內容夠「乾淨」,訓練「強度」足夠 才有效喔! 對啊!這真是想都沒想到的收穫! 如果大家想知道我的飲食,可以跟大家一起分享,蠻樂意的! 教練真的是屁話跟幹話王,但上課都很紓壓! 一起加油!! 當時當然有一起運動啊!但後來才知道不是每個人的運動「觀念」跟「習慣」都是相同的 ,這也是需要「磨合」的點。 因為不合所以分手了,當時彼此對運動的觀念有所落差,所以連一起運動也是一大壓力源 。 已發文 :) 真的需要用照片記錄,才會發現體態有慢慢進步! 下任男友一定會考慮巨巨,不巨不行! 耶~懂欣賞~百看不厭! 爆吃爆哭都無法改變事實,何不振作起來! 正能量爆發!! 謝謝~
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.106.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554300378.A.272.html

tilthend: 很厲害04/03 22:09

pennyea618: 棒 太佩服了04/03 22:12

Leguan: 哈,教練中肯04/03 22:38

isud40401: 有賺到教練嗎?04/03 22:48

monsterwai: 好厲害04/03 22:56

satan317: 原本就沒有胖04/03 23:03

sodahaini: 折斷XD04/03 23:36

home260120: 推教練那句XD04/04 00:00

thx10027: 推折斷XD04/04 00:24

greengoogoo: 哈哈哈教練超好笑~身材變很好~04/04 00:27

skykenny611: 厲害~好高的肌肉量04/04 00:45

mimic13: 原本不算胖吧 現在身材很不錯!!04/04 00:48

raindeer896: 厲害04/04 00:49

llokioo: 好厲害!我想推教練那句話XD04/04 01:23

aliceyjl: 煥然一新04/04 01:40

kissung: 美04/04 02:56

tonyscat: 推!!!!04/04 07:39

dent: 讚04/04 08:20

misitsu: 第一張照片是幾月照的? 是體脂21.9%時?04/04 08:25

kimja: 你原本的肌肉量就很高耶04/04 08:28

guest0133: 厲害04/04 08:54

kevin963: 推教練那句話XDD 04/04 09:00

parceque: 好棒!04/04 09:14

geen: 覺得本來就滿厲害的 練武奇才04/04 09:15

treeangel: 體脂肪21還被嫌是怎麼回事...04/04 10:15

cue: 水04/04 10:29

shinoharayuu: 讚04/04 10:33

YCLLZDBZM: 讚04/04 10:35

calvin1378: 恭喜離開不懂的欣賞你的另一半04/04 10:46

anils: 我覺得之前的照片應該不只21.9...04/04 10:59

longya: 原本一定不只21.904/04 11:24

InMontauk: 原本也不胖啊04/04 11:36

elguapo: 勵志推04/04 11:46

mottmottmott: 好強 覺得妳心態超級好 超厲害!04/04 12:23

grace6224: 推04/04 12:30

yiqian: 推!體態變更美!04/04 12:49

Kreen: 教練那句真讚~04/04 14:45

ph193: 哇!好厲害!!!04/04 14:59

jmmy2004: 根本不胖,你前男友嫌你胖只是想分手的藉口04/04 16:43

skyblue4430: 腰間肉跑出來應該是彎著肚子的關係,站著應該還好04/04 16:58

skyblue4430: 不過練完真的超讚的04/04 16:59

keney963817: 缺男友嗎?04/04 17:00

Thewayfrom: 題外話 原本的體脂真的21嗎0.004/04 17:04

Thewayfrom: 不過恭喜你現在體態很好 04/04 17:04

kevincc: 勵志推XD04/04 17:56

amywangwang: 新髮型好好看,不過妳本來就很美04/04 18:11

Oct5566: 推教練(欸04/04 18:21

Supershero: 雖然覺得妳測的那台應該蠻歡樂錶的 但還是佩服妳的努04/04 18:28

Supershero: 力和堅持04/04 18:28

aa789: 好美喔!04/04 18:34

yiyun51: 推04/04 19:09

paremoon: 佩服 好美04/04 19:32

bdodo940529: 好棒的體態,超美04/04 19:58

cool85: 恭喜 謝謝分享04/04 20:20

kumabigu: 好強!!!04/04 20:48

xiaopoyi: 恭喜04/04 20:49

a28290063530: 好棒啊 我不知道為什麼體脂都下不來嗚嗚04/04 20:59

whiship: 讚讚04/04 21:53

ericpttt: 推折斷 04/04 22:50

MM79979: 推折斷 厲害 讚讚 04/04 22:59

tt88552: 折斷他 XD 04/05 00:03

s990228: 好勵志喔! 04/05 00:17

Capufish: 原本就不胖啊 04/05 00:47

disorderfool: 推教練的話哈哈,恭喜妳成為以自己為自信中心的女 04/05 00:47

disorderfool: 孩 04/05 00:47

tang125: 推折斷XDDD 04/05 01:19

whoisanky: 天啊你好美 希望前男友不要再來聯絡 然後教練真暖 單04/05 07:50

whoisanky: 身的話考慮一下?XD04/05 07:50

whoisanky: 有機會能參考一下你的餐點嗎 04/05 07:50

ginopun10477: 推 04/05 09:05

boringaday: 好帥喔! 04/05 09:54

yolanda27: 教練好幽默,你好棒! 04/05 10:12

clair790615: 你好棒 超佩服你的!我也要加油 04/05 12:49

aa789: 想知道餐點加一 04/05 18:47

snowkei: 腹肌超美04/05 18:55

Squidward: 好厲害 推教練折斷他的手XD 04/05 20:43

pas42pas: 超強的,希望可以參考您的飲食菜單喔:) 04/06 01:00

littledeer36: 推 厲害 04/06 03:07

aesdfqty: 總是一直很好奇,許多人(無論男女)總是在被分手之後才 04/06 07:18

aesdfqty: 願意正視自己開始運動,然後抱著沒有你我也可以過的很好 04/06 07:18

aesdfqty: (更好)的想法,那為何不在還跟另一半在一起時就開始運 04/06 07:18

aesdfqty: 動呢? 04/06 07:19

Tillandsia: 麻煩分享餐點,好想知道... 04/06 07:36

aesdfqty: 有一起運動那很棒!不合的點就得慢慢磨了,合則來不合則 04/06 08:46

aesdfqty: 去,但是對自己身體健康的重視才是最重要的!04/06 08:46

fleet: 去嗆 看老娘折斷你的手04/06 09:34

k22519793: 有另一半一起練會更棒。恭喜你的瘦身 04/06 16:32

rosegoldpen: 想敲碗飲食菜單+104/06 18:10

NLstyle: 體態改變真多 好厲害04/07 09:12

fuxin999: 健身房巨巨才不擔心抱你會手斷,可以考慮唷 04/07 10:48

nehine: 大推折斷!!你的腹肌太性感惹~ 04/07 18:34

shinshinch: 超厲害的~ 04/07 23:02

FLCH: 真的很佩服妳,最看不起在那邊爆哭然後爆吃的人 04/08 13:28

yo706001: 推正面! 04/09 08:52

wassabi: 推原po的努力04/09 15:52

sinfox: 女生這樣很厲害了...若持續下去會更好..加油! 04/10 12:00

gnitneyuy: 好強!我要練腹肌、瘦大腿!期待餐點分享~ 04/11 21:56

Jube: 好好看喔!推「折斷他」!XD 04/11 22:39

yuyukuo0205: 太厲害了 04/12 17:19

sallycute: 不用巨巨 我老公跟我差不多高 在我七十公斤時都還能公 04/14 19:15

sallycute: 主抱.你前男友太弱了 這種丟掉不用回頭 04/14 19:15

ciscoo: 折! 04/16 04:42

flyingpika: 美 04/18 03:27

blusky3027: 推! 06/17 00:17

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