[心得] 終於瘦到體脂正常範圍了

先來張比較圖 2013年，體重57，體脂未知 http://i.imgur.com/hBQ55CI.jpg 2016年，體重53，體脂27.8 http://i.imgur.com/2b2OOO3.jpg http://i.imgur.com/8UCz958.jpg 還沒瘦到理想身材，只是我太想灑一下花了。花了兩年多才摸索到正確方法，一直都有在 減肥，只是成效不張。也是我沒嚴格督促自己，尤其最重要的飲食常常破戒。 1月時因怠惰體脂飆到31，花一個月現在27.8。 簡短說下目前為止的心得 1.有意識的攝取蛋白質，我植物加動物蛋白質會吃到每餐的30%。這點最重要，外食很容 易都在吃澱粉，沒瘦還掉肌肉。 2.少油少鹽少糖，我幾乎都自己煮。 3.規律作習 4.每日運動40分鐘，一定要練肌肉 5.定期追蹤，現在我每週都量inbody,一旦體脂下降速度不理想，就調整菜單。 現在我一週約減366克脂肪，肌肉增加333克，持續調整菜單中。等到瘦到理想身材再來po 一篇。 剛重新看下數據，脂肪一週約減500克是我幻想ORZ，不過肌肉實既是長比較多。 附inbody記錄，我應該沒算錯吧@@ http://i.imgur.com/NHkWjqw.jpg http://i.imgur.com/PKolUDM.jpg --
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推 KMarx: -500g fat,+300g 肌肉/per week 練武奇才!02/27 20:36

推 bluesky2: 這已經不能用練武奇才來形容了02/27 21:17

推 cand1023: 神人境界02/27 21:30

推 elims: 瘦下來很好，不過這數據有點驚人啊02/27 21:45

推 microtech: 肌肉量偏低,重訓新手的關係? 02/27 23:16

推 Kuansun: 勵志推 02/28 00:12

推 p23j8a4b9z: 你57那時候看起來像70kg XD 02/28 08:27

推 belive5: 強 02/28 09:12

推 wjs19: 日績月累的奇跡 02/28 09:46

推 greenowl: 好勵志！ 02/28 10:54

推 amyli765: Omg太勵志了 02/28 14:11

推 buccinator: 推 不過其實體脂一個月下降1%已經很厲害了 每週量有 02/28 14:55

→ buccinator: 的時候會不會很失望? 02/28 14:55

推 ahaw99: 強大! 02/28 16:54

推 yuSecret: 沒有要戰的意思 可是女生體脂27不是算高嗎 我26%好像還 02/29 12:34

→ yuSecret: 不算正常範圍 02/29 12:34

→ Narcissuss: 你如果有5公斤在胸部 30%也是瘦的啦 02/29 13:10

推 piapiachou: 也要看年紀 02/29 13:34

推 ginnyhuang: 沒錯呀 這年齡體脂28以上才算稍重 不過23~28算是中等 03/01 10:48

推 lb00202549: 妳身高幾公分 03/02 08:57

→ xhung: 每周量inbody? 但儀器誤差加狀態小差異就超過幾百克了... 03/03 01:01