看板FITNESS
板上各位好
我是女生
165cm75kg
目前已經持續到健身房半年了
之前去的話大多都是跑步機快走
速度5.5跟5.0交替走
坡度2
走個半小時去採腳踏車半小時
或者坐臥室腳踏車機
強度5~6踩30~50分
這週一我又回去走跑步機
速度5坡度5
結果才有了20分鐘左膝蓋就痛的很厲害
下了跑步機走路也很痛
鞋子的話我之前是穿健走鞋
這次是穿多功能訓練鞋
去年這個時候我曾經撞傷過膝蓋(撞到樓梯角)
照過X光 醫生說我的膝蓋軟骨已經快沒了 = ="
所以我不穿跟鞋 不爬樓梯 也不跑步
想請問這樣的話我去健身房大概可以做哪些運動
或者跑步機快走的時候是否不要調坡度呢?
目前是打算 跑步機快走25mins 坐臥式腳踏車機25mins
然後拉筋收操10mins (市立健身房只有一小時><")
划步機會不會比跑步機好@@?
還是說我也要加入重訓鍛鍊ˊˋ?
(個人跟重訓器材真不熟..)
先感謝各位的回應了:)
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「永遠不要用別人的眼睛看自己。」
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◆ From: 114.45.86.25
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1332951430.A.1BB.html
→ mbifs:不然妳就改滑步機吧!我也是膝蓋會痛的人 都用滑步機在運動較 03/29 07:56
→ mbifs:多 可以改善膝蓋,平時也要多加強膝蓋附近的肌力喔!很重要! 03/29 07:57
推 a1121210:請訓練你的大腿肌肉..盡量讓大腿去吸收你膝蓋所受的力 03/29 23:25
→ steven211:建議你看復健 問醫生 可以做哪些運動比較好 比較專業 03/30 01:14
→ colorful7837:謝謝樓上各位:D 04/04 00:09