看板FITNESS
目前重訓約10個月，我也是肌肉量不動如山.......
飲食有控制，不是仙女餐，就吃大概TDEE跟基代之間
每個月量一次inbody，有氧做很少
: 前情提要如上一篇
: 昨天心血來潮去測了一下inbody
: 以下是今年7月13測的(開始重訓約三個月)
: https://imgur.com/a/EQLFIqs
: 跟昨天11月27測的結果比較
: https://imgur.com/a/gURr2w0
: 體重 77.7→72.7
: 體脂重 16.8kg→12.3kg
: 而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
分享一下我的數據
https://imgur.com/NWVELaZ
個人感覺重訓瘦很慢!(好啦，其實我有時還是聚餐吃多一點)
體重 114 →91.1
體脂重 39.6kg→14.6kg
骨骼肌重 42kg →43.7kg
體脂率 34.9% →16%
肌肉也是沒有甚麼在長
: (幾乎沒有增加?)
: 減脂算是成功當然很開心
: 不過看到這幾個月只有重訓下來
: 肌肉量幾乎沒有改變 反而有點困惑了
: 該繼續減脂?亦或增肌?
: 訓練的強度要加大?
我訓練強度一直有加大，
原本連空手深蹲都很吃力，
現在深蹲跟硬舉剛破百(勿鞭，我知道還很廢)，
握推沒有測(遮臉)
: 還是其實是吃不夠呢?
: 想請教大家我應該如何調整 謝謝~
我個人是傾向繼續體脂瘦到12%以下
線條可以比較明顯一點XD
你如果想增肌的話，可能就要多吃一點，而且還要吃得乾淨
不然小心失控，長脂肪比長肌肉簡單XD
一點經驗供你參考
: ※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言：
: : 以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
: : 剛滿34歲的肥宅減重歷程
: : 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
: : 一開始從跑步開始 完全沒有重訓
: : 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
: : 基本上沒有計算 沒有控制熱量
: : 早餐中餐隨便吃
: : 跑步一週大概二三次
: : 從三公里跑到七八公里
: : 體重從85開始慢慢掉到80上下游移
: : 大概到今年三月左右 體重開始不動
: : 覺得跑步實在太沒效率
: : 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
: : 汗是有流到 體重依然是不動如山
: : 而且膝蓋有點不堪負荷
: : 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
: : 有練沒練的全身菜單
: : 過了三個月 讓身體有點力量之後
: : 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
: : 看著youtube上一些啞鈴動作
: : 加上原先app的徒手動作也都作
: : 一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
: : 每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
: : 這個階段開始飲食比較有計畫的控制
: : 除了早餐隨便吃以外
: : 午晚餐就排除了澱粉
: : 飲料也戒了
: : 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
: : 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
: : 重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
: : 在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
: : 還是有點小小的虛榮
: : https://imgur.com/a/B8bLJZV
: : https://imgur.com/a/elWzIJG
: : 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
: : 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
: : 不過
: : 瘦下來的這段期間
: : 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
: -----
: Sent from JPTT on my Sony G8142.
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.129.215※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543506997.A.165.html
推 yomiaya: 謝謝大大的分享 感覺好巨XD 11/30 09:11
→ yomiaya: 而且還同時減脂增肌了 羨慕 11/30 09:12
推 lluck: 大大超強！ 11/30 09:40
→ ForeverT: 體脂39.6%=>16% 你用了什麼巫術 胖子肌肉多就是優勢 維 11/30 10:57
→ ForeverT: 持肌肉量 整個體脂率就低 11/30 10:57
推 JJBOY: 好巨 想看圖 11/30 12:54
→ rainsstar: 不好意思，打錯了COPY沒改到..體脂是34.9%-->16% 11/30 16:01
→ s1001234: 10個月體脂少了18%………… 11/30 21:35
→ s1001234: 求個訓練菜單跟飲食@[email protected]，還是大大原本就有底子? 11/30 21:36
→ rainsstar: 原本沒有底子，就是個癡漢肥宅....而且心肺很差容易喘 12/01 00:20
→ devil007: 這個體重 體脂這數據一定很巨 12/01 03:13
→ OlaOlaOlaOla: 靠腰這傢伙長了18%的肌肉啊 12/02 23:04
→ molukino: 1.7kg 肌肉哪沒有長 XD 12/03 13:18