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→ juiceweb: 蛋的精華在蛋黃中 請全部吃掉 08/01 01:22
→ juiceweb: 肉鬆蛋餅整個換掉 你要吃就吃豬排+炒蔥蛋 08/01 01:23
→ juiceweb: 少鹽多水 少吃鹹的東西 水一直喝 08/01 01:24
→ juiceweb: 水餃換掉 盡量去找低GI的澱粉來吃 08/01 01:25
→ juiceweb: 開始重訓 多補充蛋白質多睡覺 少油不炸不糖少鹽 08/01 01:27
→ juiceweb: 重訓養肌肉很重要 別去管體重 你要的是體態 08/01 01:27
→ juiceweb: 上面有做到 你會發現你都一直睡覺 也在掉體重 08/01 01:28
推 olly22: 1.吃蛋黃 2.不喝外食的湯(高鈉高油) 3.不要肉鬆蛋餅 (太油 08/01 01:33
→ olly22: .營養素不好) 4.不要水餃 (內餡太油) 5.雞腿去皮 6.不要加 08/01 01:33
→ olly22: 菜脯(蛋跟飯上面好像有加) 08/01 01:33
→ olly22: 運動跟飲食習慣的話，可以加入重訓跟買個電子秤算營養素( 08/01 01:36
→ olly22: 怎麼算youtube很多教學) 08/01 01:36
推 olly22: 你三餐的文字內容看起來吃太少…… 08/01 01:53
→ olly22: 應該要吃到tdee-300~500 08/01 01:53
→ olly22: 認真建議你要開始算營養素，建立一些基本概念(一個便當大 08/01 01:53
→ olly22: 約幾卡.蛋白質要吃多少) 08/01 01:53
→ olly22: 加油～～然後青菜可以加點橄欖油炒，不然水煮養分會流失喔 08/01 01:54
推 lambtyger: 太晚睡覺了 08/01 07:37
推 max769: 該注意的點1.2樓幾乎都說完了... 08/01 07:49
→ max769: 每週一小時游泳課。除了游泳課以外自己也要保持至少一週3~ 08/01 07:50
→ max769: 4次以上的自主游泳，如果是完全不熟悉游泳再姿勢上調整正 08/01 07:50
→ max769: 確前其實熱量可以消耗不少，過程中記得適當補充水分，游泳 08/01 07:50
→ max769: 後可以適當補充正確的食物，別吃過多即可，多善用游泳池的 08/01 07:50
→ max769: 資源。最後，找一個人當榜樣，手機首頁，電腦桌面和海報貼 08/01 07:50
→ max769: 在房間一起床就看到的位置，朝榜樣去前進激勵自己。 08/01 07:50
推 JingYun: 喝水也蠻重要的，每天至少喝到1.5公升，餐前餐後喝可以增 08/01 08:59
→ JingYun: 加飽腹感。 08/01 08:59
→ amandalee38: 太晚睡..... 08/01 10:48
推 Porto: 沒有看到重訓 只做有氧效果太慢 08/01 12:46
→ jinnib: 謝謝各位的指導 各位說的我都有記下來了 不懂的我會再去 08/01 21:18
→ jinnib: 爬文 多做功課 我會繼續努力達到目標！真的很感謝大家！ 08/01 21:18
推 g9911615: 吃太少了，算一下TDEE吧！多吃原型食物少吃精緻澱粉 08/02 01:01
推 g9911615: 加上重訓的話身形會變好看很多 08/02 01:04