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推 Gelato: 碳水容易餓 蛋白質比例拉高一點試試看03/14 03:47
→ Gelato: 然後咖啡綠茶可以抑制食慾03/14 03:48
推 taipoo: 多健走也有幫助的03/14 03:49
推 june89982014: 攝取的熱量決定你瘦的速度，我是不太懂能調整什麼，03/14 05:41
→ june89982014: 另外我覺得女生會看起來腫脹大概率不是你講的原因03/14 05:41
推 june89982014: 新手蜜月期過了變化開始減慢很正常，加入有氧是個方03/14 05:49
→ june89982014: 法，除了增加熱量消耗，長遠來看加強心肺功能有益無03/14 05:49
→ june89982014: 害03/14 05:49
→ june89982014: 只是要注意不要因為多了消耗就開始亂吃，適量增加可03/14 05:52
→ june89982014: 以，但還是要計算好，不然減脂失敗復胖的案例太多了03/14 05:52
推 tonglie: 或者增加運動量吧 不然你體脂還是很高03/14 09:28
→ nigi0309: 碳水不用加了吧，妳目標是減脂，增加蛋白質和優質脂肪03/14 09:28
→ nigi0309: 比較飽腹，然後我覺得吃1300實在太少了…03/14 09:28
推 FarkU: 飲食跟訓練一樣，身體也會適應，停滯就換一種吃法。03/14 10:06
推 omanorboyo: 其實就兩種方式而已啊 拉高運動量or降低飲食熱量03/14 11:46
推 omanorboyo: 尤其很多人高估運動消耗卡路里跟低估食物的熱量03/14 11:47
→ omanorboyo: 會排斥強度太高的有氧就改快走一小時就好了03/14 11:48
推 KazumiLin: 慢跑或游泳吧 不然很難減脂03/14 11:51
推 FarkU: 我從35%到15%沒有跑過步也沒有游過泳，一點都不困難，只不03/14 12:22
→ FarkU: 過不是急速的下降就是。 03/14 12:22
→ vince4687: 你要是去年開始重訓或有氧配合飲食 妳會發現剛開始減03/14 12:50
→ vince4687: 肥賊快 03/14 12:50
→ vince4687: 只靠吃是可以維持不胖 但是要從超肥減到世俗美很難 妳 03/14 12:51
→ vince4687: 還是認命去重訓吧 03/14 12:51
→ vince4687: 跟健身教練討論減肥計畫 錢多花一點 會更有效率 03/14 12:52
→ CMXXX: 蛋白質不夠多？妳一天吃多少？我都吃90-100g 一樣女生 熱 03/14 13:06
→ CMXXX: 量通常1400以下 不太餓 反而澱粉吃得多的日子特別餓 03/14 13:06
→ CMXXX: 我不做有氧 但一週練4-6次 肌肉沒掉過 03/14 13:08
→ CMXXX: 我從59到 56 體脂肪少快7kg都是這樣吃 03/14 13:10
推 r49: 健身房有團課可以去上上 會比較有趣 平常多走路 加入有氧會減03/14 13:18
→ r49: 脂快些03/14 13:18
推 FarkU: https://youtu.be/uu5cIfITCzI03/14 13:32
→ FarkU: 30分55秒開始，建議以重訓替代有氧，尤其是高體脂低肉量。03/14 13:32
推 shay001: https://i.imgur.com/DCqJumP.jpg03/14 13:52
→ shay001: 我沒什麼運動，靠吃短時間內臟脂肪都降比你快了03/14 13:53
→ xdbx: 做你想做的運動就好了 重點是要持續 03/14 17:35
→ wwwwwwww: 可以無腦減的都減完了，剩下就是意志力的執行了，加油03/14 17:40