看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：178
體重：83.4（88kg-105.11)
BMI ：26.3
體脂率：18.5
除脂體重：67.9
基礎代謝率：1838
參考照片：
http://i.imgur.com/5sXdrnl.jpg
http://i.imgur.com/KJj3RjY.jpg
http://i.imgur.com/yzIkfXb.jpg
三餐內容：
早餐：總匯三明治或豬肉漢堡
罐裝燕麥或豆漿
午餐：便當
晚餐：便當
其他：運動完吃水煮蛋+牛奶OR水餃4顆
2天1杯紅茶拿鐵（微糖）
水喝2000左右 （可免填）
日常作息時間：
平日 07:00起床 23:00就寢
生活型態：上班族
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
每週一堂飛輪課，持續6個月
每週一次TRX，近期開始
以上運動時間都是1個小時
我的問題：
目標是Inbody上的建議(減3.5公斤體脂 ，然後維持肌肉量)
1…依目前計劃不曉得要多少時間達成目標？
2…飲食方面沒捨麼想法，是否每週增加一次有氧運動？
3…另外依報告，體脂大部分藏在肚子跟大腿，要做捨麼運動消脂？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.169.84※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1493449843.A.D1A.html
推 color1116: 三餐從外食改為自己烹調，營養均衡，少油少鹽 04/29 15:19
→ polyasia: 建議維持重訓強度還有蛋白質攝取量要夠 水多喝點 04/29 15:38
→ polyasia: 然後要先瘦哪裡 要胖哪裡 是基因 04/29 15:39
推 JJBOY: 這體格應該很不錯吧 這樣的飲食還有這種數據 只要飲食控制 04/29 16:31
→ JJBOY: 下去 應該沒問題 先從飲食著手吧 04/29 16:31
推 andyandyandy: 3..沒有局部消脂的喔 除了抽脂 04/29 18:08
→ cvv00010: 有在重訓嗎？ 04/29 18:57
→ asi05144: 晚餐可以改自己煮 04/29 21:08
→ asi05144: 沒有特別在重訓 04/29 21:08
推 randystock: 早餐我都吃低脂乳清+燕麥 04/30 02:24
推 sucabe: 差不多了啦 就是運動時間太少 一周兩次有點不夠 04/30 09:06
