[減肥] 運動一個月"體型"不動如山..

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：148 體重：52 BMI：23.74 體脂率：28% 參考照片：無 基礎代謝率:1054 三餐內容 早餐：早餐店三角三明治(隨便任一)+微糖豆漿350CC 午餐：半碗飯+三樣青菜+一樣肉類或是魚類(非油炸) 下午：香蕉1根 晚餐：VONO濃湯+一份桂格麥片+一顆芭樂 其他：運動完喝200CC的脫脂牛奶 每日喝水量約1500~2000 日常作息時間：8點起床,最晚一點睡 生活型態：辦公室上班族 運動習慣：一周約4.5天19807 X-BIKE 騎1H 阻力3 轉速28或29附近 我的問題： 已經運動一個月了,"體型"都跟原本一樣..小腹.臉.手臂.大腿.腰都不變..有點灰心>"< 是否因為1.飲食的問題(吃太多或是吃太少,我估算每日進食約1400卡附近,基代才1054) 2.騎x-bike我會騎3X分鐘後停約5-10分鐘,之後再繼續騎到1小時 是因為我沒有騎持續一小時的問題嗎? 感謝大家^^ -- ◆ From: 114.32.207.245 我晚上沒有吃三角三明治阿...那是早餐^^
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→ cosy:才一個月而已.... 09/26 14:29

→ benka:轉速28 29.... 等你到38 39還沒瘦再來說吧 09/26 14:57

→ noel1128:轉速32.33已經是本人的極限了耶..一直很難想像38.3怎騎的 09/26 15:00

→ nikee:三角三明治有肥肥的美乃滋喔，晚上吃的有點不太好 09/26 15:04

→ noel1128:轉速28.29已經有點喘了,心跳有120,請問這樣還不夠嗎@@? 09/26 15:04

→ timtimgo:濃湯不建議吧? 1個月而已 體型沒變 體脂呢? 09/26 15:06

→ nikee:我是說你早餐吃的三明治美乃滋不好，晚上也吃的不好 09/26 15:14

→ benka:28 29哪夠 請騎到RPM35以上 心跳要130以上 09/26 15:32

推 ganzhe:原PO狀況跟我好像喔! 連速度極限跟心跳都一樣 囧 09/26 17:55

→ kenneth1018:你這種運動重度要一個月內看到成果不太可能 繼續騎下 09/26 22:28

→ kenneth1018:去 大概半年就會有成果出來了 三餐我倒是覺得還好 :P 09/26 22:29

→ kenneth1018:我個人晚餐也吃的不多 晚上消耗量不大..... 09/26 22:29

推 Rausch:我已經9個月沒變了 但體脂掉了8% 09/26 23:19

推 IkAzrael:晚餐吃不好+1 三明治的美乃滋 跟濃湯的奶油.....嘖 09/27 10:12

→ IkAzrael:腳踏車阻力先0 速度拉的上去再來增加... 09/27 10:13