[減肥] 體重減了近十公斤，體脂幾乎不變

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：47 身高：174 體重：94.5 BMI：31.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭夾蛋or飯糰2/3顆or40克奶粉+40克大燕麥片+一顆水煮蛋 午餐：全家及第熟水餃一盒or自助餐白飯半碗+三個青菜+滷雞腿or路邊五十元便當(會簡 單濾油，都會挑滷雞腿或滷排) 晚餐：糙米飯八分滿+燙青菜或油量極少的炒青菜一碗+雞胸或豬瘦肉半碗(通常水煮或滷) 或水煮蛋或魯蛋一棵。 餐後偶爾水果，不吃消夜，週六或日，晚餐會多吃一點點，或偷吃一點點宵夜。 吃的熱量控制在基礎代謝，雖然假日偶爾會偷吃一點，以知名app紀錄。 其他：（可免填） 日常作息時間：六點半點起床，十一點睡。辦公桌加電腦八小時，上下班開車兩小時（睡 眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋過度使用會痛 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有，網球肘已四個月，復健中 運動習慣：簡單熱身體操，伸展約10~15分鐘。飛輪30分鐘心跳約120~130，每週五天，持 續半年。（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 我的問題：運動了半年體指幾乎沒變。 半年前約104公斤，體指沒測量，此時想減肥開始運動，前三個月，沒概念亂搞一通，前 一星期少了兩公斤，然後就一直在102~103公斤間飄浮，第四個月上網得知基礎代謝、體 酯、重訓、鍛鍊肌肉等知識。此時體重102體酯31.6。開始在家重訓，做了幾天伏地挺身 ，不多從0下進步到10下，練二頭肌三頭肌，但網球肘來了，中醫針灸，西醫復健了幾個 月，現在還沒好。徒手深蹲了幾天，膝蓋也發炎了(原本爬樓梯膝蓋就會輕微疼痛)，此時 停止重訓只做飛輪也去看醫生，醫師也沒講得太明白，大概意思是有了年紀，也有體重不 應該這樣搞，此時才意識到之前會不會搞得太兇。三個月後的今天，體重94.5但體脂還是 31.5，困擾困擾困擾。google也很難查到針對中年人的重訓菜單建議，所以，求求先進有 何建議。（請將您主要的疑問陳述於此） -- Sent from my Android --
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推 kunshang: 你自己覺得體態有變嗎？別被數字產生迷思了 10/06 12:58

→ kevin999lai: 褲腰帶縮了兩格，從122變116公分，臉頰下巴消了一點 10/06 13:09

推 rick00723: 104的31.5%跟94的31.5%是不一樣的的哦 10/06 13:28

推 hshellen: 體脂是%數啊 雖然%數一樣 但是你體重有降 就代表脂肪也 10/06 13:43

→ hshellen: 有減少 10/06 13:43

→ kevin999lai: 我的概念是這樣，不知對否？104x31.5%-94X31.5%=3.15 10/06 13:54

→ kevin999lai: 。我只瘦了3.15公斤肥肉？而104-94-3.15=6.85。所以 10/06 13:55

→ kevin999lai: 我瘦了6.85公斤瘦肉？會不會太可怕！？ 10/06 13:55

→ Qcloud: 6.85還有水分跟其他組織, 真的在意就連肌肉重都去量 10/06 14:17

→ kevin999lai: 解惑了！是我太鑽牛角尖。 10/06 14:20

→ ariesapril: 午餐水餃有沒有考慮換地瓜阿？ 10/06 14:33

→ acerhp: 全家的水餃換成地瓜、蕎麥麵、沙拉捲 配沙拉+蛋 10/06 15:34

→ kevin999lai: 謝謝！其實也常吃蕎麥麵、沙拉捲、無糖豆漿、茶葉蛋 10/06 15:55

推 steven211: 重訓就是循序漸近 量力而為 寧願貪生怕死 也不要狂做 10/06 16:05

→ steven211: 先花點時間 學按摩拉筋 爬文看人家怎麼練 你想要進步快 10/06 16:06

→ steven211: 狂作 收傷機率就高 所以你現在剩哪邊是好的? 10/06 16:06

推 steven211: 健身房機器式的好處就在你做不上去就不會硬撐 10/06 16:09

→ steven211: 自己什麼都不懂 想再家自學練 就要多爬文 多怕死一點 10/06 16:10

→ steven211: 功課做的少 病痛跟著來 適時的一天捕魚三天曬網 是對的 10/06 16:11

→ steven211: 伏地挺身也有分比較輕鬆的 像我想裝死時就在樓梯上練 10/06 16:13

→ steven211: 推牆最輕鬆 再來是在樓梯上 直接在地板上做重量最重 10/06 16:13

→ steven211: 想在挑戰更重 就是腳放在椅子上 或者上健身房和啞鈴 10/06 16:14

→ kevin999lai: 感謝提醒，一直沒注意到拉筋和按摩。其實我做的強度 10/06 16:31

→ kevin999lai: 與量，跟年輕人或當初年輕時(哈！好像廣告台詞)簡直 10/06 16:31

→ kevin999lai: 九牛一毛，看來還是高估自己了，感嘆歲月不饒人。T T 10/06 16:31

推 albertfeng: 其實你體重若降至70，體脂大概就20出頭頂多25吧，ㄧ 10/06 16:35

→ albertfeng: 般人的體格，年紀大不易長肌，慢慢來就好 10/06 16:36

→ kevin999lai: 就是怕不幸可以減到70，體脂還是30幾，不就全身軟趴 10/06 16:51

→ kevin999lai: 趴，太可怕了。所以說，以我的飲食與運動量，然後不 10/06 16:51

→ kevin999lai: 需要太強的重訓，體重下降後，體脂應該會自動下降？ 10/06 16:51

→ kevin999lai: 感謝解惑。(年紀大了，反應慢，理解力遲鈍，很多事 10/06 16:51

→ kevin999lai: 都會想重複確認，麻煩了。) 10/06 16:52

推 lumia620: 體重這麼重先正確減再說 10/06 18:35

→ lumia620: 不用擔心數字，減就對了 10/06 18:35

推 bearfuck: 水餃換別的 10/06 18:41

推 bluesky2: 超商水餃不是蠻肥的 我說內餡 不比自己家包的 比較瘦 10/06 19:09

→ bluesky2: 而且男生吃一盒水餃會飽嗎? 我記得那牌的水餃沒有很飽滿 10/06 19:11

→ bluesky2: 除非時間不允許 不然去自助餐買比較OK 比較多蔬菜可以選 10/06 19:12

→ bluesky2: 重訓慢慢來沒關係的 就專注在飛輪就好了 10/06 19:14

→ bluesky2: 伏地挺身我看還是先別做了 拿個啞鈴練一練就好 10/06 19:15

→ kevin999lai: 那個水餃不會飽，下午常常補無糖豆漿或茶葉蛋。 10/06 19:24

→ kevin999lai: 感謝提醒，伏地挺身，深蹲，啞鈴早已不敢做了，過一 10/06 19:31

→ kevin999lai: 陣子再說，現在只做簡單暖身操和飛輪。 10/06 19:31

推 yommy1108: 不要吃水餃 很容易餓 10/06 20:00

→ kevin999lai: 大家都這麼說，看來要把水餃列為拒絕往來戶了！ 10/06 20:07

→ hanbin: 水餃熱量很高 10/06 22:00

推 ruby55132002: 八方的田園蔬菜很好吃 一顆才38卡 10/06 22:19

推 hypotension: 八方的玉米水餃也很好吃 一顆43.6大卡 10/06 22:41

推 Squidward: 哈 八方的蔬菜水餃我覺得超難吃 真是見仁見智 10/06 22:43

推 Narcissuss: 水餃不要吃皮 10/06 22:53

推 blueskyly: 竟然有水餃才38卡 一餐怒吃15顆好像也ok 10/06 23:19

→ s511320: 加醬就不只了 ...不吃皮是怎樣XD 10/06 23:24

→ laizin: 炸雞不要吃皮/漢堡不要吃殼 10/06 23:31

推 ruby55132002: 不要加醬啊 我都用醬油蔥蒜辣椒 根本是絕配 10/06 23:49

推 Narcissuss: 油跟澱粉不要一起下肚 10/07 00:22

推 kzzoz80: 年紀大了... 10/07 00:27

推 missheng58: 建議可以找個教練幫你做訓練會比較好。體重掉了體脂 10/07 03:51

→ missheng58: 肪百分比卻沒掉，代表你有減掉脂肪，只是肌肉也跟著 10/07 03:51

→ missheng58: 掉了，加強重量訓練可以避免肌肉流失導致基礎代謝率下 10/07 03:52

→ missheng58: 降，在這個部分可以多下點功夫；另外，你的體重比較 10/07 03:52

→ missheng58: 重，運動導致膝蓋不舒服，建議有氧的方式可以選擇游泳 10/07 03:52

→ missheng58: ，減輕膝蓋的負擔，如果不會游泳，水中快走也是個很好 10/07 03:52

→ missheng58: 的替代方案。 10/07 03:52

推 Anikk: 炸的、包皮類、濃濃白白的(勾芡)別吃!! 10/07 05:11

→ kevin999lai: 感謝各位熱烈回應與建議，受教了。謝謝！ 10/07 07:57

推 sotight: 包皮不要吃XDD 怎麼聽起來怪怪的 10/07 09:36

推 overfly: 八方的水餃怎可能38大卡／顆!!!??? 10/08 16:15

→ overfly: 玉米也是澱粉類，包在水餃皮裡，等於整顆都是澱粉... 10/08 16:16

→ overfly: 一餐估8顆就好，碳水化合物的量早超過一餐所需，又沒有 10/08 16:16

→ overfly: 補充到其他營養素，水餃這種東西少吃為妙 10/08 16:17

→ laizin: 我愛吃的很~ 10/08 23:26