看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：165.5
體重：58.2
BMI：21.2
體脂率：29.3
參考照片：無
腰圍: 最細的地方 27cm
臀圍: 從屁股圍最寬的地方量 97cm...
( 沒錯 就是97...因為我扁身嗎@@? 謎之音:胖就胖 牽拖到扁身幹麻?)
大腿圍: (整枝大腿上半部最粗的部份 59cm)
三餐內容
早餐：
1.咖啡 (黑咖啡或有加牛奶)+麵包(看媽媽買甚麼就吃甚麼 吃半個左右就沒時間吃了)
沒麵包吃的話 就會在上班的路上買個蛋餅 或是店家作好的三明治
我知道這在減肥是不能吃的..但為了長遠的減肥計畫 我不想要有任何壓迫自
己的行為....囧
午餐：
上班就跟著同事訂便當 總是點些鹹魚便當 或是什錦米粉湯 這類的
吃多少算多少 飽了就不會再吃 也是不會特別忌口
晚餐：
不吃澱粉(但偶爾會偷吃 媽咪煮的湯麵太香了 但也是吃個飯碗的一碗半)
但會吃些有的沒的 像是自己煮蛤犡湯 不然就柳丁 草莓
其他：（可免填）
1.絕對不吃宵夜
2.若在白天突然想吃高熱量食物 我會"斟酌狀況"買來吃
ex: 大前天下午外出幫老闆送東西 突然爆想吃麥當勞的啦!!!!!我就買來吃了
(為了長久嘛...我怕克制想吃的東西太久我會半途而廢....)
吃了一客麥香魚餐 只不過飲料換了牛奶 結果超滿足的啦!!!
晚上就只喝了一杯綠豆湯跟水果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上8點半上班 下午5點下班 因為是秘書 常常待在辦公室
偶爾外出送個資料
固定11點半~12點半之間睡
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
正常上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天固定在公園慢跑跑到喘再慢下來快走...比較不喘時再繼續慢跑
時間約一小時...
(心跳數我下次補上可以嗎..要我形容大概就是我聽的到我的心跳聲了)
2.大概兩天騎一次X-bike 但都只有半小時
3.早上敲膽經100下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從下定決心要減肥 已經一個月了
體重從原本的近 61kg →58.2kg
體脂肪 30.4% → 29.3
其實以我的減肥方式(對我來說沒負擔) 這種速度我可以接受....囧
穿褲子也真的覺得有變鬆....
但我的基代卻從 1325 → 1309.....雖說下降幅度不大
可我昨天的基代是1311耶.... 我想提高基代阿....
所以想請問板上大大 我的方式是哪裡出問題?
難道是東西吃不夠多嗎!!? 還是運動不夠激烈呢?
另外 請大大看看我的三圍....是不是就是屬於西洋梨身材呢?
麻煩板上大大指教 也請鞭小力點 >"<
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◆ From: 61.64.22.212
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1297351610.A.703.html
→ nikee:1.誤差2.晚上根本沒不吃澱粉的必要3.要增加基代就重訓吧 02/10 23:34
推 Sozzle:腰圍27cm也太驚人了........XD 02/11 00:39
推 cyr1216:哈 怎麼今天一堆人單位都用錯 上篇還有人跑3600km的 02/11 00:56
→ cyr1216:27cm是水蛇腰就對了 02/11 00:56
→ jlee:27cm...三四根指頭長而已 02/11 02:39
→ early:對耶....我現在才發現..囧 好尷尬喔 >///< 02/11 06:58
→ brominelove:你不做重訓怎麼增加基代？看精華區請要看完整… 02/11 08:34
→ brominelove:你瘦的2.8kg裡面只有1.5kg是脂肪 1.3kg是肌肉 02/11 08:36
→ brominelove:這樣的脂肪肌肉消除比例實在很糟 你飲食問題非常大 02/11 08:37
→ early:那請問樓上我飲食要該麼調整比較好呢? 我需要您的指教 02/11 10:00
推 cocu1313:晚餐正常吃 感覺是餓瘦的 02/11 12:44
→ Deesu:晚餐 不吃澱粉?????? 02/11 13:14
推 gottagokimo:晚餐可以用五穀米代替白米飯,但少了白米飯的淡甜香囉. 02/11 14:51
推 caroltwo:晚上還是一定一定要吃白米飯 02/11 23:07