[減肥] 待批 第一次運動減肥

減肥原因： 看板有二個月左右，也修正了一些錯誤的觀念 感謝板上很多厲害的人熱心的人讓我長知識， 很喜歡看了一堆努力減肥文，大家的努力有激勵到我! 也讓我想要面對自已二年多的過重問題。 我看不下去我體形的時間約在2年前， 那時我的通勤工具是單車，通了二年多，因為體重很重， 長期騎單車股四頭肌發達得令人想哭，又胖又粗的腿>< 現在不常騎後就還好了，但其它困擾仍存在，像是 因為過重讓我股二頭肌部份長期外凸（不軟也不硬是肥肉？） 大腿內側及肚子肥肉橫行，希望這次的發文能讓自己 認真且健康的把這肥肉脂肪減下來～也順便完成我的期未作業! 目標：未來三個月內想減４公斤。 基本資料 性別：女 年齡： 身高：160公分 體重：59公斤 BMI：23.05 基礎代謝率：1366卡 體脂率：29(印象)。 三餐內容(排在前面為常常常吃) 早餐： 1.火腿蛋餅+熱狗+豆漿(薏仁漿) 2.鮪魚吐司不加蛋+豆漿 3.陽春麵+10元青菜+海帶一份。 Ps:九月以前我的早餐都是3號餐，現在不太碰了。早餐有時偷懶沒吃。 午餐： 1.陽春麵+10元青菜+海帶一份 2.乾薏麵+貢丸湯+海帶一份 3.牛肉丸湯飯（有高麗菜）（份量如牛肉麵碗大） 4.大腸麵線*2(小碗) 5.豬排便當 晚餐： 1.百元臭臭鍋 2.榨菜肉絲麵+海帶+素雞 3.炸醬麵+貢丸湯 4.咖啡豬排飯 宵夜：豆花或薏仁湯或東門滷味（已盡量不吃，改在下午吃） 其他：下午四點左右會餓，所以會吃買午餐時順便買的蔥油餅、蔥抓餅 、大腸麵線或是豆花、薏仁湯等…也會穿插水果香蕉芭樂…，不一定。 日常作息時間：早上八點半起床、晚上十二半左右睡覺 生活型態：上班族＋學生 運動習慣： 1.慢跑（熱身＋收操20min，跑40分，１小時）每周三次， 心跳數約１３０左右，之前跑公園學校外圍前後超過１小時，現11月跑國中操場。 2.這個不太算運動，每周２天共２次上課會騎踏腳車（來回共半小時） 或下課走路回家約40分鐘。 3.如果腳不舒服或下毛毛雨會以快走取代。 看日曆紀錄上的運動圈圈 ９月有十個圈 １０月也有十個圈 １１月到今天已經有十個了，希望１１月正常運動，老天別再下雨。 我的問題： 1. 我食量很大，九月之前午餐都吃雙份(便當+麵線之類的) ，現在食量有稍微控制一點點，照那個基代我一定吃超過很多!!! ，我該如何吃飽滿足也能控制飲食？菜單會不健康嗎？ 2. 最近很喜歡跑步，但下雨就沒辦法再跑， 請問除了健身房外，還有可以慢跑又不會淋雨的地方嗎？ 有人會在雨中戴帽子跑操場嗎？ 3. 關於重訓，我買錯啞鈴重量，它小小的， ２隻各只有２磅，但還是會拿起來玩一下， 做一些1，腿後肌群、小腿及手臂二三頭肌（做心安的） 睡前會做仰臥起坐，我現階段可以先用小啞鈴嗎？ 還是要再買大一點的？ 謝謝大家看完~ 也請大家不要客氣，狠狠批吧~ -- ◆ From: 61.218.83.122
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→ sungu:3號餐是麥當勞的意思嗎? 11/21 19:13

推 silencedance:豆漿是無糖的？蛋餅熱狗鮪魚土司都不太健康 還不加蛋 11/21 19:25

→ silencedance:建議可以改吃蔬菜土司+蛋配豆漿 不抹奶油 11/21 19:26

→ silencedance:午餐吃自助餐 青菜多夾一點塞肚子 下午茶吃水果 11/21 19:27

→ silencedance:晚餐一樣以青菜為主 你吃得東西熱量都頗高 11/21 19:27

→ silencedance:飯記得要吃 別刻意減少飯量 1-1.5碗都可以 11/21 19:28

→ silencedance:你的運動強度倒是有點少 單車來回半小時不算運動 11/21 19:29

→ silencedance:天色不晚的情況下 可以繞遠路之類的補足運動量 11/21 19:30

→ silencedance:跑步的話 毛毛雨跑步其實蠻舒服的 可以試試看 11/21 19:30

→ Deesu:蔥油餅蔥抓餅蛋餅都很油.消夜戒掉吧 下午餓了吃點水果囉@@ 11/21 19:31

→ silencedance:重訓的話不急 有人在旁邊指導會比較好 11/21 19:31

→ silencedance:3個月4公斤其實比你想像中簡單 操一點的話1-2個月就 11/21 19:32

→ silencedance:到了..其實減肥真的不難..難在你能不能持久 11/21 19:33

推 sungu:推樓上說的.難在能不能持久!! 11/21 19:45

推 gangan1101:3個月4公斤其實很簡單耶 只是你運動可能要多一點 11/21 20:56

→ gangan1101:9.10月都10個圈 其實很少 運動要加強囉 11/21 20:57

推 reneeviolet:如果你願意把精緻碳水化合物都改掉 不必3個月就4kgs了 11/21 21:06

推 inuwanwan:飲食...恩...看看別人的 比較自己的 (自己真的不太好) 11/21 21:34

推 mos888tw:盡量不要吃勾芡和高湯 外面煮的高湯都是油湯而已 11/21 22:21

推 chiangchin:對不起 我覺得你的飲食似乎沒有覺悟! 青菜多吃唷! 11/21 22:25

推 canifly:吃得太超過了一些 11/21 23:20

→ sungu:早餐可吃火腿蛋餅(但熱量超高又不容易飽),不要吃熱狗 11/21 23:40

→ sungu:你是個容易肚子餓的人嗎?是的話早餐不要吃陽春麵,易餓 11/21 23:41

→ sungu:午餐...臭臭鍋請一個月只吃一次吧(如果你真心要減肥) 11/21 23:43

→ sungu:麵+海帶不點素雞了,建議炸醬麵+貢丸湯,豬排飯也拿掉吧! 11/21 23:44

→ sungu:別吃宵夜~那些東西也不要下午吃...餓了就吃水果吧 11/21 23:45

→ sungu:不要吃蔥油餅,蔥抓餅,大腸麵線,豆花,薏仁湯,吃水果就好 11/21 23:47

→ sungu:你都沒有喝水!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!請喝水~~ 11/21 23:48

→ sungu:下雨天的話就走樓梯吧!上樓梯用快一點的速度,下樓梯就慢慢走 11/21 23:49

→ mayxing:我有喝2000CC，然後3 號餐是早餐3號啦~ 11/22 00:07

→ mayxing:謝謝大家的建議，早餐我會吃蔬菜蛋吐司+豆漿，點心改水果~ 11/22 00:14

→ mayxing:sungu大謝謝你的爬樓梯建議，我會加強運動的!!另外請問: 11/22 00:23

→ mayxing:吃陽春麵為什麼易餓?謝謝 11/22 00:25

推 sungu:麵類都容易肚子餓~~ 11/22 00:36

推 nilcc:女生比我吃得還多... 11/22 08:51

→ nilcc:運動比我還少 11/22 08:51

推 sallly520:另外你與其點一些什麼海帶素雞的吃，不如來盤青菜= = 11/23 07:40

→ sallly520:老實說兩碗大腸麵線真的太多了...你光午晚餐這樣吃 11/23 07:42

→ sallly520:熱量想不爆都很難.. 11/23 07:42

→ mayxing:雖然很愛超愛素雞麵線等食物，我決定先不碰，先看效果好了 11/23 12:42

→ mayxing:謝謝大家，我要與水果青菜白飯為伍了~~~ 11/23 12:46