Re: [閒聊] 可以短時間大幅提升運動表現的飲食 ?

看板 FITNESS
作者 playboy0612 (小紅)
時間 2017-07-03 04:39:35
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: 各位先進大家好 !爬了一下文章,這類主題滿少被討論的 : 在合法的範疇下,有哪些東西在運動前食用是可以提升運動表現的? : 畢竟在一個重要的時刻,大家或多或少都希望可以有些BUFF : 除了平常穩定持續的練習,健康的飲食,似乎有些人比賽前也會引用能量飲料、肌酸 : 不知道這類食品對稍後的運動表現能有明確的提升嗎? : 想請有經驗的前輩分享,謝謝 !! 因為偶爾會指導選手賽前飲食 這部分有些經驗可以跟大家分享 1.咖啡因 這絕對是最好買,效果也已經非常明確的補充品 尤其對耐力項目特別有助,國外常有三鐵比賽用的咖啡因膠囊 若要比賽的話,我建議劑量約3mg/每kg體重就會有效果 舉例來講:50kg的人,可以喝"中杯"星巴克美式咖啡(咖啡因150mg) 2.肌酸 主要用於增加ATP-PC系統 因此對於瞬間爆發力特別有助,所以長跑吃肌酸基本上沒什麼用 最有名是1992年奧運百米金牌選手,聲稱吃了肌酸讓他奪冠 肌酸因此而爆紅 3.牛磺酸 幫助神經系統增生延長,讓精神維持較佳狀態 你看蠻牛.康貝特和國外有名的紅牛 都是添加牛磺酸在裡面,紅牛在國外滿常被使用於運動訓練 對於需要專注力運動特別有助 EX:拳擊 4.B群 B群主要是讓體內TCA cycle變得流暢,產能更順利 但這個要看人,有的選手跟我說沒什麼用 有的說好像有幫助 效果主要取決於你原本體內B群是否足夠 大概4這樣,還有非常非常多 像是α-酮戊二酸.β-丙氨酸.酪胺酸...等 若想知道的話,有空再跟大家分享 --
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yape: 長知識推 07/03 05:33

carterho: 推 07/03 06:44

Marchqoo02: 想知道+1 07/03 07:16

amitfever: 想知道耐力型的運動可以怎麼補充 07/03 08:55

Rettier: 謝謝,有提出各方面耐力爆發力的飲食 !! 07/03 09:12

xm3fu0: 長知識 推推 07/03 11:10

tangsys: 惺惺相惜看推 07/03 11:38

jokepoint: 長知識了 07/03 12:57

h07880201: 想更了解大約10KM左右 賽前飲食補充~ 07/03 14:07

currit: 葡萄柚! 07/03 20:54

VQUEEN: 謝謝分享 我就是運動前會吃B群的人 07/09 08:49

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