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推 sunlady: 你好,我有和教練講過,但他似乎不太了解外翻能做的重訓... 09/12 01:32
→ sunlady: 醫生也叫我運動的時候一定要帶護膝,但教練說他不建議 09/12 01:33
→ sunlady: 因為戴護膝肌肉受刺激度變低,變成是護具分擔力量= =a 09/12 01:34
→ Virgil: 不然試試看先放鬆大腿外側的ITB 加強訓練內側的VMO 09/12 01:35
→ Virgil: VMO負責的是膝關節最後伸直的最後30度 網路上很多教學 09/12 01:37
推 sunlady: 好的,謝謝您給我一個方向~ 09/12 01:38
→ sunlady: 不過運動時護具到底要不要戴 0.0? 09/12 01:38
→ Virgil: 如果你覺得戴護具會分散力量 也可以試試taping 09/12 01:39
→ Virgil: 可以往 VMO 幫忙出力 跟 矯正髕骨軌跡 這兩方向看看 09/12 01:40
→ Virgil: 你的治療師應該可以給你這方面的支援 09/12 01:40
推 ahaw99: 這篇好專業 09/12 12:04
→ emily0518: 如果原po要作leg extension固定式器材,建議抬腿幅度45 09/12 13:04
→ emily0518: 度即可較有效訓練到VOM,再往上股外側肌群就會加入多, 09/12 13:05
→ emily0518: 可以自己感受一下(個人經驗) 09/12 13:05
推 emily0518: 抱歉,打錯字,是VMO 09/12 13:09
推 sunlady: 謝謝樓上,我會作的 ^^ 09/12 23:16
推 edithforever: 看到這個突然很認真想來回一下,因為我也是臏骨外翻 09/15 00:50
→ edithforever: 我也有買教練課,但我的膝蓋是我自己弄壞的,我的 09/15 00:50
→ edithforever: 教練反而是幫我重訓注意+復健,我現在好很多,也可 09/15 00:51
→ edithforever: 以重訓,股四頭真的要練之外,髖關節也要注意 09/15 00:52
→ edithforever: 重訓時要注意施力的位置還有膝蓋的方向,都很重要 09/15 00:52
推 bmi21: 施力的位置,跟膝蓋的方向? 09/15 01:13
推 HGJman: 原PO應該去復健科問問「物理治療師」的專業意見~ 09/16 00:16
推 fhkuo: 加油~把內側肌力練上來,不然像我就裝釘子了 10/02 23:15