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推 Maninck: 明顯的變化 11/06 23:18
→ skykenny611: 同時增肌減脂不錯了~吃又不夠又想大幅增肌 11/07 00:50
→ skykenny611: 想想自己的目的~~分階段進行吧 11/07 00:52
→ skykenny611: 有再控制飲食~能量不夠怎麼能增肌多少呢 11/07 00:53
→ skykenny611: 握推是胸發力推~不是手為主~ 11/07 01:01
→ skykenny611: 左右手肌肉量不同不代表肌肉會失衡慣用手本來就會多 11/07 01:03
→ skykenny611: 肌力 11/07 01:05
推 windsora: 你減脂減這麼多 應該是吃減脂期的菜單跟熱量吧？ 增肌 11/07 01:13
→ windsora: 效果自然有限啊 11/07 01:13
→ JamesHunt: Q2為何不直接問教練，沒接著買萵苣教練課嗎？很不乖喔 11/07 01:54
推 TGLiu: 啞鈴臥推 重量配合弱邊 11/07 07:09
推 Maninck: 不只肚子小，感覺有變壯 11/07 10:32
推 isaacx: 才練沒幾個月 增肌減脂了還想怎樣== 11/07 13:56
→ isaacx: 好好把握新手蜜月期吧 後面會增越來越慢 11/07 13:57
→ isaacx: 以鏡子為主吧 inbody有時會有誤差 11/07 13:58
推 kingofkid556: 體脂降很多 肌肉沒掉還增加 羨慕 11/07 15:33
推 windrantis: 咦 萵苣和工廠inbody印出來長一樣?這是最新的機型嗎? 11/07 18:19
→ windrantis: 跟我那間印的差好多喔 11/07 18:19
推 maxsheng: 你的飲食觀念不太對吧...... 11/07 20:25
→ p09171989: 肌肉成長本來就要花時間 持續下去比較重要 另外教練應 11/07 22:43
→ p09171989: 該是怕力量不平衡 改用肩膀代償受傷吧 我自己就是這樣 11/07 22:43
→ p09171989: 傷的QQ 11/07 22:44
推 ro123eo: 以前有在萵苣量過 我是比較兩次的相對值 覺得算準確 11/07 23:24
→ ro123eo: 至於左右失衡 建議能分邊練的就盡量分邊 11/07 23:24
推 loveshenny: 低碳水、低熱量要增肌本來就有困難，有增就要偷笑了 11/08 00:00
→ skykenny611: 多吃點不要只吃到基代剛好而已~吃到比TDEE少10-20% 11/08 03:49
→ skykenny611: 才有機會多增點肌肉 11/08 03:50
推 g9xuggf: 肚子瘦很多啊!!! 11/08 20:27
推 MosesMalone: 三個月而已...大哥，我練一年只增一公斤左右 11/09 13:54
→ shlinho: 增肌那麼容易的話，滿街都是肌肉男，有恆心一點 11/09 19:14
推 iamoldtwo: 正常吃，靠運動減脂。戒急用忍才不會復胖。 11/09 22:04
→ iamoldtwo: 不用急，健康是一輩子的事。有些人減脂才有氧大錯 11/09 22:05
→ iamoldtwo: 你有氧時數不夠 11/09 22:06
推 dollshin2: 重訓跟有氧要分開六小時做 11/18 15:44
→ wesleyhsieh: 高熱量不是無法達到減脂，只是你的消耗量也要可怕 11/19 21:09
→ wesleyhsieh: 熱量盈餘 的量也只能拉到讓肌肉增長加脂肪分解最高值 11/19 21:09
→ wesleyhsieh: 但要用這種方法往往成效不彰啦 11/19 21:10