※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534223659.A.4C1.html
推 sheng945: 距離拉長 先跑5分半 08/14 13:50
推 gojyo1155: 警特？ 08/14 13:51
→ bear7578: 很明顯肌耐力不足啊......短時間要拉這麼快腳會爆喔 08/14 13:57
→ ckHuang: 不要只練跑步啊，下半身跟核心一併練習會比較有效率。純 08/14 14:37
→ ckHuang: 跑步你大概要半年才有機會達標 08/14 14:37
→ tnnstriker: 去road_running版請教看看? 08/14 14:49
→ providence: 你先至少可以跑7分速 1600再說吧 08/14 14:56
→ providence: 跑步就是最簡單但也是最吃練習的運動 08/14 14:57
→ providence: 除非你天生神力 但如果是這樣 你就不會來問了 08/14 14:58
推 loveloser: 開始不要求速度 先超慢跑培養半小時的基礎體力再慢慢 08/14 15:03
→ loveloser: 增加速度的課表 2個月很夠練了 08/14 15:04
推 yuting90: 先把持續的時間拉長自然速度就會上去了 08/14 15:10
推 wu0966: 間歇一週1-2次就好了 剩下時間慢慢增加跑量 08/14 15:23
推 Lobo23: 記得road_running版有討論過不少次，搜尋打"1600"看看。 08/14 16:43
推 purplebfly: 先求完整運動時間,至少跑20分鐘,再開始求速度,中間不 08/14 17:04
→ purplebfly: 要停下來,可以降速,但要完整跑完 08/14 17:05
→ purplebfly: 久了就可以慢慢加速了,一週跑個4天,二個月的時間夠了 08/14 17:06
推 ru04d93: 還有兩個月1600要進8分很容易啦 天天跑習慣就輕鬆過了 08/14 17:21
→ ru04d93: 跑習慣以後要再突破 我個人覺得間歇衝刺非常有幫助 08/14 17:23
→ ckHuang: 沒事就練練徒手深蹲(負重也可)，飲食調整一下能減1kg多 08/14 19:14
→ ckHuang: 對速度增進也是有幫助。 比你練間歇累個半死效果也不夠好 08/14 19:15
推 Litfal: 試試大步幅和高步頻哪個比較適合你？ 08/14 19:16
→ bughong: 天天跑，結訓的時候男生成績不好的3000都可以跑到13分 08/14 19:48
推 Litfal: 當兵的3000通常蠻快樂的，距離偷很大 08/14 20:06
→ providence: 不要拿當兵的3000來幻想了 除非是跑學校的正規操場 08/14 21:47
→ providence: 不然軍營號稱的3000頂多2500而已 08/14 21:47
→ kairi: 標準的3000要進13分真的沒那麼容易，不要拿當兵來說了，那 08/14 22:12
→ kairi: 都假的 08/14 22:13
推 a7696405: 先用六分半跑5k以上，跑量提高，心肺就會上來，個人經 08/14 22:19
→ a7696405: 驗 08/14 22:19
推 tpc302: 進去後要測3000喔 14—15分左右 08/14 23:25
推 fantasy14: 跑4000m 看看 訓練心肺 08/15 01:31
→ fantasy14: 爬樓梯看看 訓練腳力 跟心肺 08/15 01:31
→ fantasy14: 在高山 訓練看看 高山氧氣稀薄 08/15 01:32
→ bughong: 質疑3000成績可以去彰化體育場看保四訓練、測驗情況，結 08/15 06:50
→ bughong: 訓那天跑12分以內的很多，以前我們教授班每週體能課跑300 08/15 06:50
→ bughong: 0，間歇，肌力 08/15 06:50
推 king12272: 不要做夢啦 13分內 我當兵下基地體測也是13分出頭 後 08/15 08:52
→ king12272: 來上健身房才知道那絕對不足距 跑步機12分速 都要15分 08/15 08:52
→ king12272: 鐘才有3000，你自己去試試那有多累 08/15 08:52
推 healthy1226: 要先看你是心肺能力不夠還是肌力不足，訓練不同 08/15 09:05
推 sunshinecan: 大家都同個營區? 怎麼這麼肯定別人不足距... 08/15 09:15
推 carto: 樓樓上講的不是12分速吧，是時速12公里，那是5分速 08/15 09:47
→ fishouse: 以前當兵全連9分多 08/15 10:08
推 Litfal: 看他的說明應該是都不足(腿軟+喘不過來) 08/15 10:52
推 Litfal: 加大步伐腿痠是哪裡痠？針對那邊做重訓，練完再跑40分鐘 08/15 11:01
推 deity521: 38樓講的是跑步機調12，剛好是5分速。 08/15 11:23
推 iamoldtwo: 我2天快走40分鐘一次時速7.2km，6月中午體測1600m+被 08/15 18:24
→ iamoldtwo: 傳染感冒喉嚨痛，很熱情況1600m跑6分40秒。沒練過1600 08/15 18:25
→ iamoldtwo: 運動生理學有說有氧短期停訓心肺就會降很多，建議常常 08/15 18:26
→ iamoldtwo: 練+距離拉長確實是王道，對了我體脂10%BMI23.6不算輕 08/15 18:27
→ iamoldtwo: 國外期刊也有說肌力與暴發訓練對中長跑後面的衝刺有助 08/15 18:28
推 iamoldtwo: 考試加油 08/15 18:36
推 ym010273: 我最近測6分速跑10km，5分速可以撐2km不掉速 08/15 20:43
→ ym010273: 先把距離拉長再衝5分速比較不會受傷 08/15 20:44
推 luckegghead: 一年時間沒練起來？ 08/16 06:29
→ luckegghead: 我去年8月5K只能跑28分 現在5K可以跑24分了 就間歇多 08/16 06:29
→ luckegghead: 練就好了 08/16 06:29
推 luckegghead: 說錯 去年11月就25分內了 08/16 07:18
推 luckegghead: 我是練800M間歇4分35秒速度 休3分鐘 從3趟開始慢慢加 08/16 07:19
→ luckegghead: 趟數 08/16 07:19
→ hdw: 第一圈通常不拉高速，緩緩跑就好，第二圈再跑快一點點 08/18 00:09
推 acmilankaka: 我是快跑慢跑並行 五組 心肺增強超多的 不過下半身 08/19 13:17
→ nat50601tw: 稍微減重跑比較不會累 我是這樣啦 08/22 20:57
推 alicegaga: 第一圈先放慢+1，呼吸跟步伐要互相搭配，應該可以爬文 08/28 20:20
推 tarotaro46: 覺得你可以先讓自己跑到5k，再慢慢追求速度。 09/04 14:50