[減肥] 體重一直掉不下去

基本資料 性別：男 年齡：28 身高：178 體重：95 BMI： 30上下 體脂率：約28% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：上班期間只喝一杯豆漿 周末會吃 午餐：大都是便當 晚餐：不吃飯 只有吃菜或肉 其他：另外補充 筋肉量約63多 內臟脂肪13% 日常作息時間：上班時間 晚上12點半睡覺 7點多起床 周末 略晚點睡 起床大概8點之後(就是睡到醒) 生活型態：上班族 健康狀況：是 運動習慣： 星期六有在打壘球 星期天下午會慢跑個1小時 我的問題：之前有試過晚餐完全不吃 體重有降到90 但是好像只瘦到肉 體脂率完全沒降 大一時也是有胖過 但是靠每天跑步後來有瘦下來 但是上班後 回家就沒啥體 力運動 只剩周末能運動 之前有陣子能每天運動慢跑一小時 但體重也是下降 得有限 以前學生時代一直有在運動所以食量算大 所以吃的量跟以前差不多 食量實在有夠難控制 該怎麼把體重往下降 想把體重降到80以下.. --
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推 opszy: 去重訓爬文看看吧 02/20 20:42

→ allennike: 請去肌肉板爬文 02/20 20:47

→ tonywiner: 我的身材只有重訓才能解嗎? 02/20 20:48

噓 hjoru8cl6: 吃的有夠仙女 02/20 21:11

→ ckHuang: 如果你願意 一天30分鐘做徒手訓練也是一種方式 02/20 21:14

推 kenny771011: 你都說沒體力運動了 當然瘦不下去囉 02/20 21:25

推 jumisui: 我每天跑30分體重沒降，體脂有降給你參考 02/20 21:51

→ jumisui: 還有我吃得比你多呀 02/20 21:52

→ jumisui: 一個男人吃這麼少，身體要照顧好，好嗎？ 02/20 21:53

推 leejones: 吃少運動少.當然瘦不下去 02/20 22:03

推 nbg23456: 你晚餐菜肉量約多重？是吃瘦肉類的嗎？ 02/20 22:18

推 KGarnett05: 飲食很明顯有問題，不是吃越少越好，要吃的對、吃的夠 02/20 22:22

→ KGarnett05: 也要均衡飲食，不是只吃什麼或什麼 02/20 22:22

推 fishouse: 看起來就好餓 02/20 22:22

→ KGarnett05: 看起來不可能有吃到基礎代謝，而且主要就集中在中午那 02/20 22:23

→ KGarnett05: 便當 02/20 22:24

→ tonywiner: 基礎代謝19XX 看體重機是說有點少 02/20 23:10

→ tonywiner: 身體狀況倒是正常 02/20 23:14

→ tonywiner: 菜大概吃到一碗 肉的話約一碗半 瘦肥都有(主要看家裡) 02/20 23:45

推 aikotoba: 重訓吧 吃得少不如吃得健康 02/20 23:53

推 KGarnett05: 建議準備個料理電子秤你比較好去估在家吃的東西，像你 02/20 23:58

→ KGarnett05: 講的肉瘦肥都有那差距就很大了，還有青菜的烹調方式， 02/20 23:59

→ KGarnett05: 可以炒菜可以用油，但盡量減少油量和鹽量，都瘦不下來 02/21 00:00

→ KGarnett05: 那飲食的控制就要再精準一些，還有早上豆漿正常糖、低 02/21 00:02

→ KGarnett05: 糖還是無糖然後一杯是多少cc都有差 02/21 00:04

推 KGarnett05: 你吃的不夠健康，尤其是早晚好控制的那兩餐，午餐便當 02/21 00:07

→ KGarnett05: 假如有雞腿可以去皮、飯量給很多可以少吃一點、不要去 02/21 00:08

推 halulu: 依照你的體重 說真的你的TDEE一天兩個便當加上早餐也不用 02/21 00:08

→ halulu: 怕 但你該做的是好好想想 你吃了什麼到身體裡 02/21 00:08

→ KGarnett05: 淋很油的醬汁大概這些可以做 02/21 00:08

推 KGarnett05: 還有不喝含糖飲料、多喝水 02/21 00:10

→ KGarnett05: 假設這些都能做到，要不降體脂也很奇怪，甚至還不用考 02/21 00:11

→ KGarnett05: 慮運動進去都該降 02/21 00:11

推 halulu: 不是重訓才有解 而是多一些肌肉對你有好處的 02/21 00:20

→ halulu: 只是你這個體重 吃得好一些也是可以慢慢降啊 02/21 00:20

推 Oldwood: 運動太少。結案。 02/21 00:26

噓 Capufish: 吃太少，動太少，結案 02/21 04:30

噓 tree1314: 根本什麼都沒做 02/21 15:43

→ akai0928: 三餐看著都餓了 XDD 02/21 18:08

→ akai0928: 飲食不均衡喔 02/21 18:08

推 Yitin507: 只吃這樣可以有95？ 02/22 00:01

推 GoldenWasabi: 這樣光是餓就瘦了吧?沒運動 很不健康唷 02/22 12:01

→ yu1314: 運動太少 先建立肌肉提供代謝 02/22 13:36

推 jacky5307: https://tinyurl.com/y9coya8n 02/24 06:41

→ jacky5307: https://goo.gl/fZPo4B 02/24 06:51

推 tim12384: https://tinyurl.com/ydfl329o 02/24 22:39

→ nikhran: https://tinyurl.com/y8ndk5xz 02/25 21:34