[問題] 請問這樣我的訓練量有夠嗎

目前今年一月開始改了訓練菜單 做3休1 第一天 胸 三頭 上胸槓鈴臥推 5組 下胸槓鈴臥推5組 平臥推5組 每組後面都接伏地挺身到力竭 飛鳥夾胸上中下共9組 兩種三頭肌練法 共10組 核心訓練9組 第二天 背 二頭 滑輪下拉 5組 坐姿划船 5組 單手滑輪下拉 5組 槓鈴划船 5組 臉拉 5組 二頭彎舉 錘式彎舉 共10組 以上全都會搭配力竭 核心訓練9組 第三天 腿 肩 二三頭 討厭練腿 所以練不多 深蹲硬舉共10組 槓鈴肩推5組 啞鈴肩推5組 啞鈴平舉5組 滑輪平舉5組 二頭三頭共10組 核心訓練9組 第四天休息日 大概是這樣循環 如果訓練日狀況好 還會跳幾組波比跳 目前體脂率 約20% 臥推跟深蹲可做到體重105% 約4-6下 硬舉比較晚練 目前是體重80% 約6-8下 早餐 一塊肉 兩顆蛋 一碗燕麥 午餐 公司素食便當 只吃菜 晚上 運動前一根香蕉 運動後 乳清加奇亞籽 三顆蛋 一碗燕麥 偶爾雞胸肉 經濟有限...有沒有便宜的蛋白質好推薦的呢 目前想把體脂降到15%以下 這樣有什麼地方要改進嗎 總覺得肩膀練的有點少 但是課表不知道哪邊還塞的進肩膀訓練 有好的建議嗎 -- 目前我是喝ON金牌雙倍巧克力那款 MP是costco那個對吧 我覺得太甜 除了下午有點餓之外都還好 畢竟我的工作不需要勞力 有什麼推薦可以當下午點心的嗎 有冰箱可用 你是指哪項 平臥推的話 80kg 2組 60kg 2組 40kg 1組
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推 EstGealach: 要便宜的蛋白質只有nzmp05/11 01:06

→ EstGealach: 還有你肩膀已經超級多了吧 還要加?05/11 01:07

→ EstGealach: 一周將近50組ㄟ05/11 01:08

→ skykenny611: 吃這樣內容?有力氣訓練嗎?05/11 01:43

推 sammoon: 一樓說的是nzmp 跟mp不同牌子 nzmp是原味的05/11 02:31

→ sammoon: 乳清.蛋就是最便宜多蛋白質了 再來是雞胸肉05/11 02:31

→ boty927: 覺得吃得有點少，nzmp=台紐可以去蝦皮買，跟mp巧克力混半05/11 08:07

→ boty927: 配無糖豆漿還不錯05/11 08:07

推 JITER: 太多吧，超過25組就算多了05/11 09:19

→ slash66: 真心覺得吃太少，便當只吃菜，其他餐也沒吃啥東西05/11 09:25

→ kobelakers: 吃太少 end05/11 09:53

→ kobelakers: 組數 回覆的過來 應該可以05/11 09:53

→ kobelakers: 恢復05/11 09:53

→ Armour13: 一天50組 你做多少重量阿05/11 13:47

→ youGG: 可以轉隔壁版，會有詳盡的答案喔XDDD 05/11 16:04

推 ctwhloe: 推樓上 去隔壁版問啦XD 05/11 19:28

推 Leftree: MB版的巨巨摩拳擦掌準備好了 05/12 09:47

推 flavorBZ: 等一下,臉拉是什麼!? 05/12 11:05

→ flavorBZ: 喔喔喔,大概是睪丸繩拉到臉,懂 05/12 11:05