看板FITNESS
謝謝大家給我的意見,我只是想確認攝取的熱量還有蛋白質和碳水化合物的比例是Okay的
。
之前增肌每天都吃很飽,幾乎不會餓,現在常常覺得好餓,體重又沒變,很怕是因為熱量
吃過少,造成身體開始節能拼命儲存脂肪。
我會去買一台可以量體質的體重計的~
謝謝
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別:女
: 年齡:34
: 身高:167
: 體重:52.4
: BMI:19.2
: 體脂率:23.8 正值生理期
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
: 早餐:乳清+藜麥堅果飲+茶葉蛋
: 294cal
: 午餐:白飯100克,雞胸肉130克,蛋1顆,油5ml ,醬油5ml(全部做成炒飯)
: 共437cal
: 下午茶:香蕉一根,茶葉蛋一顆,飯糰一份
: 340cal
: 晚餐:墨西哥餅皮包130克雞胸肉,醬油&橄欖油各5ml調味,消夜會再喝一份乳清
: 417cal
: 日常作息時間:工作8小時,睡眠6到8小時
: 生活型態:上班族
: 健康狀況:否
: 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺?
: 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
: 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因?
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病?
: 您是否近期動過任何手術?
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
: 運動習慣:每周重訓三到四次,分胸背腿三個部位,平均每次消耗熱量400到500卡,開
始
: 減脂後重訓完會去甩戰神10分鐘到15分鐘,平均心跳高於130下
: 每週還會去上一到兩次瑜珈,每次上課1小時
: 我的問題:
: 基礎代謝大約在1240,TDEE抓大約1800
: 4月1號開始減脂,每日平均攝取熱量在1400左右,碳水蛋白質和油脂的比例:
: C: 30% (105g)
: P: 40% (140g)
: F: 30% (47g)
: 我的疑問是已經持續將近兩週,體重沒有顯著的下降:
: https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
: 想問問看我的飲食有沒有需要調整的地方?有沒有可能是因為熱量攝取的太少,導致身
體
: 開始節能,所以體重一直沒有下降呢?還是我應該要調高碳水的比例,把脂肪比例壓低
呢
: ?碳水女生每天吃100克左右會不會太少?因為其實我真的蠻餓的…
: 還請大家給我一點方向改進,謝謝!
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.131.188※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1555025799.A.9B5.html
→ JJBOY: 其實你可以回推文內就好了 請善用編輯 04/12 08:10
推 AV771118: 還有你的體重本來就不重了,減脂至少要3~4個月來實行, 04/12 08:27
推 backto2009: 你的體重 去增肌應該會比減脂有效果 04/12 08:51
→ backto2009: 增肌體脂就會降啦 04/12 08:52