[減肥] 應該要阻力大還是速度快呢?

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：163 體重：60~61 BMI：22.8 體脂率：今天早上量是33%(超可怕的!!) 三餐內容(斜線代表"or"的意思) 早餐：白飯一碗＋燙青菜＋滷肉一塊／培根兩片／荷包蛋一顆／皮蛋豆腐半份，有時再加 　　　杯自己打的香蕉牛奶 午餐：白飯一碗＋燙青菜／炒青菜＋滷肉一塊／蒸吳郭魚一尾 晚餐：基本上跟早午餐很像(因為我自己一個人吃，菜要盡快吃完的話就得常常吃一樣的) 其他：偶有宵夜，大約兩個禮拜１～２次，有時候是健康的水果，有時候是邪惡的雞排.. 日常作息時間：約１２點前後睡，早上七點起床，有時候會敖無意義的夜= = (這我知道很不好，盡量改正中) 生活型態：學生 運動習慣：最少兩天會去一次學校的健身房（開始約三個星期了） 　　　　　這次純有氧，下次就先重訓後有氧 　　　　　有氧方面 　　　　　踩腳踏車40mins/9km Level 2~3(這是阻力嗎?) 交叉訓練機40mins/8km Level 4~5 快走45mins/4.5km(這不常做，因為總覺得腳底板很不舒服) 運動前後都會做伸展操 我的問題：我知道心跳要到達自己的最大心跳率的65%左右才能有效減脂 　　　　　也有板友分享喘的程度是能說話不能唱歌 　　　　　 　　　　　因此　 　　　　　第一個問題是：我覺得心跳還蠻快的，但是我不太會喘 　　　　　我可以忽略很快的心跳，刻意緩慢的深呼吸，也可以還算平穩的唱歌 　　　　　這樣是否強度不夠？ 　　　　　雖然知道器材上顯示的心跳不太準(有時都顯示到150↑去了) 　　　　　但我也只能參考器材提供的了...運動中我無法計算我心跳幾下.... 　　　　　第二個問題是：我應該要用大阻力，花力氣慢慢踩 　　　　　還是要用輕的，踩超快呢？ 　　　　　兩個我都有嚐試過，心跳感覺差不多～ 　　　　　大阻力：不容易酸，做的久，但不太會喘（就像問題一敘述的那樣） 　　　　　小阻力：很快就覺得酸，之後就會想要偷懶，不太能保持平衡（這感覺我不太 　　　　　會形容），但會覺得超喘 　　　　　對於減脂來說，哪一個比較好呢？ 　　　　　其他方面也請各位多多指教，謝謝^____^ -- 這個動作的背後被飯看光光啦!! ......(放空ing) _ _ │ Captain做做看 │ Yabai-Yabai-Yabai ○ ▕○▏╯ ○ ╯ ○ ╯ \/ │ 　 <> 翔 /二─ ╨ 潤 ╯ 　　 /\ || || || /○\ ψkyouchan0432(小姜) -- ◆ From: 114.40.145.148
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推 dunken:早餐量實在太太太太太恐怖了!!! 06/03 00:06

→ julia761029:斜線是"or"的意思喔....不是全部都有 06/03 00:08

→ julia761029:因為我想把我會吃的都盡量寫出來...所以... 06/03 00:09

推 PinkRosa:我也想問關於阻力的問題....不知道是速度重要還是阻力？ 06/03 00:11

→ lingray:還蠻想吃你的早餐 感覺很好吃(￣ー￣；) 06/03 00:16

→ lingray:大阻力類似高重量的重訓 小阻力就是肌耐力訓練.... 06/03 00:18

→ lingray:這樣說雖不完全對但大體上沒錯 但大阻力可能造成膝蓋傷害 06/03 00:18

→ lingray:要消脂當然選長時間踩 單位時間內阻力越大燃脂越多囉 06/03 00:19

→ lingray:假設都騎一小時 那大阻力一定比小阻力好 看你的能力囉 06/03 00:20

→ jeffreytu:滷肉太恐怖，我覺得@@ 06/03 00:34

推 aikopake:但是滷肉很好吃~為了好吃的滷肉 所以要更多的運動! 06/03 00:47

→ aikopake:看到這篇肚子超餓的啦~ 好懷念香噴噴的滷肉喔~ 06/03 00:48

→ julia761029:我的滷肉一次都只有一小塊 大約30克吧~ 因為已經買了 06/03 08:57

→ julia761029:才開始決定減肥 只好繼續吃掉囉~不過謝謝你的建議 06/03 08:58

→ leon8138:阻力是否適合自己 是你在踩的時候略有出力 然後開始快踩 06/03 14:59

→ leon8138:快踩的時候 屁股不能亂跳(亂跳表示太輕，需加重) 06/03 15:00

→ leon8138:腳踏車應該有轉速顯示 從80以上慢慢練到100RPM吧 06/03 15:01

→ leon8138:交叉機 速度就順順的 慢慢把等級練上來 我那時候好像是14 06/03 15:04

→ leon8138:阻力高-消脂差-肌肉量上升-基代上升-大餐後體重變化少 06/03 15:06

→ leon8138:阻力低-消脂高-肌肉量平或是緩慢-大餐體重變化較大 06/03 15:07

→ julia761029:對!我說不好平衡就是指屁股會亂跳 感覺人都要飛起來了 06/04 00:55

→ julia761029:腳踏車從80開始!!我維持65左右就會酸了...囧 06/04 00:56

→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 22:34