※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1506095622.A.89E.html
→ DolceVitter: 生酮喝低糖豆漿跟牛奶？？？09/23 00:04
→ dennishsieh: 襪靠，41%有點狂09/23 00:07
→ dennishsieh: 真。泡芙阿姨09/23 00:07
推 nightwind209: 牛奶跟豆漿大之類的大約讓飲食是落在低碳這樣 沒什09/23 00:07
→ nightwind209: 麼不好 不過你真要生酮就要對食物多研究09/23 00:08
→ ozaki621205: ....你真的知道生酮該怎麼吃嗎09/23 00:08
推 dennishsieh: 生酮很嚴格....妳教練到底在幫你還害你啊09/23 00:10
推 dennishsieh: 還有妳的重訓手不用著重這麼多，腿胸背核心09/23 00:11
→ dennishsieh: 核心是所有的基底，基底不好，協調就差09/23 00:12
→ ozaki621205: 說教練害人也不至於啦 沒告訴原po生酮怎麼吃很不應09/23 00:12
→ ozaki621205: 該。原po飲食蠻仙女的09/23 00:13
推 dennishsieh: 新手吃生酮，自己根本沒方向09/23 00:13
→ dennishsieh: 除非是直接買72堂課，然後教練每餐都先給建議再去買09/23 00:14
→ dennishsieh: 不然酮體都還沒出來，脂肪剛好再多一圈09/23 00:14
→ ozaki621205: 以生酮的標準，兩瓶豆漿的碳水就已非常多09/23 00:16
→ DolceVitter: 基本上全外食就不可能執行生酮了，自助餐那些誰知道09/23 00:18
→ DolceVitter: 調味有沒有加糖？稍微有注意過別人煮飯的都知道很多09/23 00:18
→ DolceVitter: 吃起來鹹的裡面還是有加糖09/23 00:18
推 rex0999: 別管生不生酮 妳蛋白質先吃到體重1.5倍 94g再看效果09/23 00:21
→ rex0999: 妳這樣頂多吃到60g蛋白質09/23 00:22
→ Marchosias: 這年頭什麼都要生同就對惹09/23 00:23
→ crazy126: 真的很好奇好多仙女餐的要怎麼重訓啊 調最輕滑手機嗎09/23 00:24
→ rex0999: 而且TDEE 2080 妳也要吃到1800卡左右 妳這樣沒1500吧09/23 00:24
推 deathwomen: 才兩週，至少兩三個月後再來問09/23 00:30
→ rex0999: 正確的低碳水足蛋白飲食 2周對高體脂新手來說速度驚人09/23 00:31
推 dennishsieh: 不吃澱粉等於把自己變更泡芙09/23 00:42
推 dennishsieh: 沒澱粉=沒碳水 ，運動沒東西燃燒，拿蛋白來燒，妳僅09/23 00:44
→ dennishsieh: 存的肌肉被分解光蕩然無存 09/23 00:44
推 Gugu0510: 能的話自己煮比較好！外面的菜很多都太油了 09/23 00:48
推 rex0999: 樓上只說對一半 運動沒醣 就燒蛋白&燒脂肪09/23 00:48
→ rex0999: 所以才要吃足夠量的蛋白質修復回來 09/23 00:49
推 deathwomen: 雖然是這麼說我還是反對一般人尤其新手使用生酮09/23 00:52
推 omi0210: 生酮要外食超難的 根本邊緣人飲食 QQ09/23 01:04
推 asukaka: 妳應該要先增肌吧… 09/23 01:26
推 TINA2215698: 你的基代只有1169！？ 這樣TDEE沒法很高 09/23 02:55
→ TINA2215698: 可能真的要先增肌 比較好+1 09/23 02:56
→ TINA2215698: 而且外食自助餐其實油亮蠻高的QAQ 自己煮較好 09/23 02:57
→ TINA2215698: 更正 油量 09/23 02:57
推 cubegaga: 妳只要戒掉飲料多喝水 少油少鹽 有空跑個步 就會瘦了啦 09/23 03:05
推 katzlee: 才二十歲，持續下去應該很快就掉下去了 09/23 03:19
推 running9977: 管好自己的嘴巴 09/23 03:53
→ running9977: 努力並毅力持續有氧運動 09/23 03:54
→ running9977: 而且你20歲+學生（時間最多）瘦很快的 09/23 03:54
推 heavenbeyond: 樓上還在提有氧運動？？？ 09/23 04:11
→ heavenbeyond: 都有人轟我說"有氧運動減脂是舊觀念"了 09/23 04:12
推 heavenbeyond: 我就看看你們的新觀念能幫別人多少。 09/23 04:15
推 linche: 我體重比你高身高比妳矮，體脂是31%...忽然懷疑體脂機是否 09/23 05:07
→ linche: 有問題了... 09/23 05:07
推 halulu: 你的教練，到底知不知道你怎麼吃啊？他有盯你吃跟訓練嗎 09/23 06:13
→ ddg1802: 妳吃的生酮跟現在的生酮差異豪大啊！ 09/23 07:40
→ ddg1802: https://youtu.be/Q6mlnyJEtuk 先驅 09/23 07:42
推 aceone: 滷味醬汁糖很多吧 外食生酮真的蠻困難的 09/23 08:38
推 compaq624: 原po體脂肪只要飲食控制，不要作太超過自己負荷的輕度 09/23 09:05
→ compaq624: 運動就瘦很快了。 09/23 09:06
推 compaq624: 某樓被酸是因為奇怪觀念有氧7吃3分，飲食沒控制以高體 09/23 09:07
→ compaq624: 脂的人來說，還沒瘦膝蓋跟腳已經炸了。 09/23 09:07
→ compaq624: 還有不想肌肉練太狀這種奇怪觀念，被圍剿不意外。 09/23 09:08
→ compaq624: 原po蛋白質不太夠，植物性蛋白質來源要打折，算下來其 09/23 09:16
推 nicoptt: 我體脂當初也是40幾趴，健身前三個月體重沒改變，不過體 09/23 09:28
→ nicoptt: 態第一個月就變很多！之後每個月量inbody,體脂緩慢下降， 09/23 09:28
→ nicoptt: 肌肉量上升。飲食部分降低碳水及油脂攝取，增加蛋白質量 09/23 09:28
→ nicoptt: 。現在減了10%體脂，建議原po不要心急，持之以恆會有效果 09/23 09:29
推 nicoptt: 的！如果原po胸比一般人大，體脂高也是正常的！ 09/23 09:30
推 akagawa: 仙女餐和肚子飽不飽無關好嗎，有人吸空氣也飽你說勒。板 09/23 09:48
→ akagawa: 上文章有爬過嗎？ 09/23 09:48
推 kikicoco168: 原來胸部大會體脂高...... 09/23 10:33
→ kikicoco168: 下次發文要附三圍了XD 09/23 10:34
推 Marchosias: 我建議妳扎實的搞清楚飲食營養比較好 不要去跟風去跟 09/23 10:39
→ Marchosias: 風什麼生銅 09/23 10:39
推 asukaka: 我身高跟原PO一樣也比原PO重，體脂少10%，我肌肉量是正常 09/23 10:51
→ asukaka: 值就是 09/23 10:51
→ aahhaa: 41%根本啥都不用作 戒飲料戒宵夜正常吃就瘦 09/23 11:01
→ aahhaa: 搞什麼生酮幹嘛 09/23 11:01
推 halulu: 除了不想練太壯還有教練好嚴格我討厭教練課之類的 09/23 12:01
→ halulu: 建議你把你吃的三餐拍給教練看請他給你意見吧 09/23 12:02
推 fandy0208: 襪靠，這體重體脂不科學，我跟妳一樣高，之前82kg也43% 09/23 12:56
推 jokepoint: 要生酮之前一定要先做好功課 不然根本不是在吃生酮 然 09/23 15:06
→ jokepoint: 後妳的肌肉量實在太低了 要先增肌比較好 09/23 15:06
→ yuhung: 紮實地把飲食營養先搞清楚+1 09/23 16:22
→ yuhung: 你跟風吃生酮，但這在外食情況下很難做到（除非你餐餐自己 09/23 16:23
→ yuhung: 準備 + 有營養師幫忙) 不然你可能還沒瘦先吃出問題 09/23 16:23
推 permanence: 機器準嗎？？？這身高體重40%體脂有點不科學吧...... 09/23 16:36
推 permanence: 我倒覺得原po兩餐吃自助餐 熱量很可能低估 而且自助餐 09/23 16:39
→ permanence: 要吃夠蛋白質hen貴 09/23 16:39
推 lotteries77: 1我的身高、體重和你差不多，不過體脂肪26%，遮掉小 09/23 16:42
→ lotteries77: 肚看起來很瘦 09/23 16:42
推 tfdlclub: 原po身體總水量偏低，測出來體脂應該有稍微變高 09/23 17:09
噓 l229: 生酮還有2周.... 09/23 20:53
推 pinky0112: 我跟原po一樣,但是我是生完孩子後體脂狂飆 09/23 22:55
推 hjoru8cl6: 樓上，可是原po20. 09/24 19:54
→ qmaper: 先從低碳入門比較容易 一開始就生酮容易失敗 09/25 10:24
推 chawfyg: 你真的有做功課嗎 生酮不是單純不吃碳水 脂肪應該佔熱量 10/07 08:05
→ chawfyg: 來源70% 你不給脂肪，怎麼教身體生酮 10/07 08:05