[問題] 跑步小腿脛骨痛

之前為了準備考試 以及畢業不住宿舍沒有免費重訓室和方便的學校操場 已經停止運動一段時間 從上周四開始我又重新開始養成運動習慣 大概是跑五休二 或跑四休三 每天不管是一鼓作氣或是分次 一定要跑滿3000m 跑了一週後 今天終於可以一口氣跑完3000m了 但在大約2400m開始 小腿脛骨非常痛!!!! 剛剛爬了文 大概發現自己的問題在哪裡了 可能是 1.沒有熱身充足 因為我都覺得跑步就當作前1000m是暖身 然後在把剩下的跑完 沒有特地做伸展操 2.用腳尖跑步 之前曾經被指正 用腳跟跑步會傷膝蓋 所以我最近都不讓腳跟著地 但是卻變成墊腳尖跑步了 爬文是說用腳掌跑步才對 不是腳尖 但是我還是有點無法理解.... 1.熱身不是應該先跑步讓自己身體熱就好嗎?? 還是先做伸展操再跑完全程?! 或是先跑一些再做伸展操 然後再跑完自己要跑的長度?! 以前系隊練球 做伸展操之前一定會先跑步讓身體熱 我一直覺得自己的運動就是跑步 所以只是拉長跑步讓身體熱的長度XDDDDD 2.用腳掌跑步和用腳尖跑步到底差在哪?? 煩請專業版友解答>"< 另 有氧真的能瘦全身 才跑一週 我已經自我感覺到肉沒那麼鬆了XDDDD -- ◆ From: 122.117.43.180
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推 beatryou:先慢慢跑熱起來再做伸展 這時就可以跑快一點了XD 04/26 22:16

→ beatryou:用腳掌VS腳尖跑 對關節跟腿的衝擊力有差 去爬路跑板有喔 04/26 22:17

→ jadehsu:請問路跑板版名@@"?! 04/26 22:18

→ jadehsu:其實我好奇的差在哪 不是做用 是動作@@" 04/26 22:18

→ jadehsu:我不知道該怎麼讓自己用腳掌跑而不是腳尖 04/26 22:19

推 HarryYu:腳尖跑步對阿基里斯腱跟腳踝的負擔會比較大喔.... 04/26 22:19

→ HarryYu:你的情形我覺得跟前2天板友的狀況差不多 04/26 22:20

→ beatryou:應該是專注把腳抬離地面 但是不要有往前踩的動作 04/26 22:20

→ beatryou:身體前傾 腳踝放鬆 讓腳自然落下 這時就自然會腳掌著地 04/26 22:20

→ HarryYu:她身體前傾在跑的,應該也是腳尖出的力比較多吧 04/26 22:21

→ beatryou:離地之前 腳跟有時些微碰到地面也是正常的 04/26 22:22

→ beatryou:路跑板 Road_running 關鍵字 姿勢跑法.腳跟.腳尖..etc 04/26 22:23

推 kiwi7381:我之前也因為怕用足根著地，所以用意識將足根墊起 04/26 22:23

→ beatryou:如果你刻意要腳尖著地 很容易讓腳踝固定在某個角度 這樣 04/26 22:24

→ kiwi7381:可能因為這樣所以脛骨受傷，完全休跑一個月了還沒好 T.T 04/26 22:25

→ beatryou:反而失去關節活動的彈性 讓腿承受更大的衝擊喔 04/26 22:25

推 beatryou:推薦原PO看"看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得"系列文~ 04/26 22:27

→ beatryou:在路跑版 這系列四篇文章有把姿勢重點都講出來了 04/26 22:28

→ jadehsu:感謝!! 讓我消化一下XDDDD 04/26 22:34

推 snowblack47:你如果要練姿勢跑法，要把里程忘記，當作嬰兒學跑較好 04/26 23:09

→ jadehsu:如果沒有里程目標 我會偷懶XP\ 04/27 07:32

→ snowblack47:要里程忘記是新姿勢肌肉不夠強易受傷，是書中所強調的 04/27 22:56

→ snowblack47:我當初可10K輕鬆且可跑馬，也重新來過，從3K內開練 04/27 22:58

→ snowblack47:目的希望不要貪多貪練換受傷，有認識的人就這樣停跑了 04/27 23:00