[減肥] 讓運動成為生活的一部分

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：25 身高：157 體重：56 BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36（健身房的機器測量的，但是家裡的是30） 　　　　應該算是生理期前吧…（原PO月經不規律..） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 前提：我現在的飲食有時候無法完全的依據我該吃的吃 因為家裡有人正在化療　我是煮飯的人　主要是依病人為主） 又或者家人照顧完也沒有時間煮我可能自己就會隨便吃了（偶爾） 早餐： 大致上可能是一個饅頭+蛋+自己煮的有機豆漿（微糖） 或十穀粥（無糖） 或者鮪魚沙拉蛋吐司 午餐： 中餐我通常會吃米飯配一個主食 或麵+湯或一盤菜（ex.紅蘿蔔炒蛋）　 或者是水餃（10粒） 或者是加了一堆各式菇類&豆腐的湯 晚餐： 晚餐我會避免吃米飯或麵 吃一大碗雞肉沙拉（醬很少）配炒青菜或燙青菜+滷味 或者是三道菜（ex, 燙菠菜、吻仔魚莧菜、烤鮭魚或煎鱈魚等等） 其他：（可免填） 每天喝至少2000cc的水 餐跟餐之間我會吃水果，主要以蘋果跟番茄為主（最近很多人送水果到我們家XD） 或者喝豆漿 想吃零食的話　洋芋片大概吃八片OR無聊派吃一塊OR豆花吃三口 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 上床時間大概介於12:00~1:30不等 八點多起床 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 主婦（？ 其實是休學照顧家人　但我感覺跟主婦差不多了XD 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.一個禮拜會固定上瑜珈課2堂（各一小時） 上之前會熱身跑步至少15分鐘，心跳數約130~150（約一個月） （但我一年前在國外就有上瑜珈的習慣　只是後來session上完了就約半年沒有瑜珈了） 2.慢跑30分鐘（至少），心跳數約130~150（約一年） 3.HIIT 15分鐘，跑的時候心跳會170up + 30mins重訓 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我的問題主要在基代太低，今天測量才不到1200（117X） 雖然我肌肉太少是主因但我想我還有其他原因　 畢竟說真的我平常吃東西不常吃油炸或太高熱量 而且運動的習慣也養成一陣子了 另外的原因應該就是月經不正常 不知道有沒有其他女版友跟我一樣 從有月經以來我月經就很不規律 意識到這點之後我從大一就開始不會喝冰水　 甚至會避免吃太寒的食物 但依舊月經還是很不規律 檢查都做過了　超音波、驗血　都說一切正常 我這一年又更不規律　在一年前我有為了讓月經正常吃避孕藥 月經是規律28天來一次沒有錯，皮膚變超好，胸部也變大（呵呵） 缺點就是一個月胖一公斤= =" 胖了三公斤之後覺得這樣胖下去實在不是辦法啊!!!!!!!! 還是讓它自然來比較好　就停止吃藥了 那之後月經有規律兩個月　兩個月過後隔了四個半月才又來 到現在我又快要三個月月經不來了　嗚嗚 現在有在看中醫想說好好地調體質 如果不把體質調好　我想再怎麼運動　成效都不會高的 我想我就繼續規律運動然後同時繼續看中醫 看看能不能醬些體脂肪吧... 請問版上的版友們 除了這些以外我還能做什麼呢？ -- ◆ From: 36.239.228.111
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→ mason710:晚餐不吃澱粉原因是? 07/04 21:25

→ tinapao:應該是我三餐會想要有一餐是不要以澱粉(飯or麵)為主食,哪 07/04 21:29

→ tinapao:一餐就不一定，多少都還是會吃到澱粉但不多（今天晚上有幫 07/04 21:30

→ tinapao:家人把剩下的一小碗麵線吃掉） 07/04 21:30

→ scottlsw:..... 07/04 21:32

→ emotions136:為什麼？ 07/04 21:32

推 pfish9130:因為女人我最大有說減肥不能吃澱粉啊~邱咪~ 07/04 21:36

→ tinapao:因為最近想要認真的減肥，我知道澱粉不能少，所以這樣一餐 07/04 21:37

→ tinapao:澱粉少量不行嗎？而且其實這鑑識也是這兩天才開始 07/04 21:38

→ tinapao:我沒有態度不好，我只是真的再問說挑一餐澱粉量減半這樣的 07/04 21:39

→ tinapao:想法是不對的嗎? 07/04 21:39

推 pw080325043:電視的影響力真是可怕 07/04 21:41

→ tinapao:痾...我不是完全不吃澱粉阿，而且我還是有吃澱粉只是其中 07/04 21:43

→ tinapao:一餐會減量...真的不對嗎....(認真的問 07/04 21:43

推 fattybear:做好熱量分配吧...估計你一天熱量中澱粉佔的比重嚕 07/04 21:45

→ fattybear:減半不知道實益在哪 你就妥善分配 讓肚子也不餓就好嚕 07/04 21:46

推 kathyqueen:你看了置底還選擇晚上不吃澱粉? 在看幾次~ 07/04 21:49

推 vonvf:為何有一餐不想以澱粉為主食~習慣問題嗎？還是不敢多吃？ 07/04 22:24

推 Lostaru:妳不願相信的事，問再多次也沒用阿… 07/04 23:24

推 ohlalahaha:我反而吃藥，月經來才沒繼續胖耶 07/05 00:56

推 litry:為什麼要少一餐不吃澱粉？置底看清楚了嗎？ 07/05 00:58

推 qoohunter511:不懂大家幹嘛一直戰晚上吃不吃澱粉，如果中午吃四碗 07/05 01:06

→ qoohunter511:飯，晚餐還是一定要吃飯嗎？ 07/05 01:07

推 bandoll:所以一次喝一千五百CC，整天都不必喝水了 07/05 01:21

推 koshigirl:電視的影響力可怕+1..我也是開始減肥後 常在此版出沒才 07/05 02:15

→ koshigirl:知道澱粉的重要性 07/05 02:16

→ ping9090:吃的東西沒問題,是基代的迷失。另外澱粉的部分,我當兵時 07/05 05:05

→ ping9090:三餐都吃菜,一點肉,一滴滴的飯,兩個月生病後去驗尿... 07/05 05:06

→ Ninau:中午一口氣吃四碗飯為前提的話，基本上就是一個爆食警訊了 07/05 05:06

→ ping9090:醫生說我澱粉攝取太少,講了很多術語,不過有句話我聽的最 07/05 05:07

→ Ninau:好端端的人與飲食習慣，誰會一口氣中午吃四碗飯~_~ 07/05 05:07

→ ping9090:清楚，那就是「將近死亡」。那時的觀念:多吃菜,纖維健康 07/05 05:08

→ keikoyyyy:晚餐不碰澱粉這句話，在此版是超級大地雷啊。。 07/05 06:05

推 kakiku:澱粉迷思很難改!同事早上喝牛奶 中午吃3道青菜 晚餐吃更少 07/05 07:26

→ kakiku:然後跟我說 體重有下降...她聽不進肌肉和脂肪的差別=.= 07/05 07:28

推 gordon0712:其實本版提倡的最重要是'觀念',並不是說每一餐一定要吃 07/05 10:55

→ gordon0712:哪些,不能吃哪些,腦袋裡的觀念正確才是最要緊! 07/05 10:56

→ gordon0712:先去看版娘講過的'澱粉'的重要性,再來討論吧.. 07/05 10:58

推 qoohunter511:如果早中餐已經吃了足夠的澱粉，晚餐還是要吃澱粉嗎 07/05 11:52

推 miuko:以均衡飲食的前提下，是不應該出現「早中餐已吃夠澱粉」 07/05 12:58

→ miuko:這件事。原PO除了讓運動變成生活的一部分，也要讓均衡的三餐 07/05 13:00

→ miuko:變成生活的一部分，減脂與健康才有良好的成效喔！ 07/05 13:01

推 kaiyine:早餐吃飯中餐吃肉晚餐吃菜就算加起來夠量也不是均衡啊 07/05 15:51

→ jack4019:那你乾脆把一年份的先吃起來屯好了 07/05 16:04

→ kaiyine:其實想餓瘦的話不太建議來這板啦.板娘的菜單是很正常的量 07/05 16:28

推 ginnyhuang:過去一年有運動時的飲食也是這樣的量嗎(除了增加晚上 07/05 20:40

→ ginnyhuang:有吃飯)?因為之前有些版友分享開始運動後營養沒跟上造 07/05 20:40

→ ginnyhuang:成經期不來，吃多後就正常了。不知道你後來經期更不順 07/05 20:40

→ ginnyhuang:會不會是這個原因，要不照常理看運動應該會讓經期更規 07/05 20:41

→ ginnyhuang:律才是:)?另外以前經期不規律的情況是?以及吃避孕藥變 07/05 20:45

→ ginnyhuang:重時有運動嗎? 07/05 20:46

→ highlight23:不建議減量 澱粉是身體能量重要來源 不是菜跟肉吃多點 07/10 17:42

→ highlight23:就可以補足的 中午吃四碗應該只是例外的時候吧 如果每 07/10 17:42

→ highlight23:天都一兩餐吃過量 請問還算是均衡飲食嗎 07/10 17:43