[減肥] 兩個月瘦4公斤

基本資料 性別：女（男／女） 年齡：21 身高：155 體重：46 BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：21.4 生理期前 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：果醬吐司或薯泥三明治 吃完會吃半根香蕉或一點水果 午餐：燙青菜只加鹽+陽春麵加青菜(炸醬面或白飯)+豆干兩片 吃完會吃半根香蕉或一點水果 晚餐：白飯+兩種或三種青菜+魚(或肉，肉不會吃太多) 其他：每天喝2000cc的水或偶爾一杯無糖豆漿 日常作息時間：11:30前睡覺 9:30前醒來 10:00吃早餐 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 之前因為還沒放暑假大該都假日或平日有空會去慢跑 5KM 40分 心跳130/分，持續一年 或跳鄭多燕1小時，持續兩個月 現在放暑假每天慢跑6KM 50分左右 心跳130/分 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想要趁這個暑假從46瘦到42 不知道這樣的運動方法和飲食可以嗎 -- ◆ From: 111.249.214.155
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→ Bifrons:你體脂肪已經夠低了吧 07/02 22:15

→ Lostaru:體重和體脂都蠻低了，還要再減嗎... 07/02 22:16

→ kathyqueen:很難 07/02 22:17

→ neawen:你要瘦到那種體重的理由是什麼 ...?再瘦下去很不健康耶' 07/02 22:18

→ Bifrons:摘除個什麼吧 好比說右手之類的（誤 07/02 22:19

推 STARCHes:嗯，有數字迷思…另外增加重訓，這樣體態會更好看 07/02 22:29

推 remenberegg:Bifrons大XDDDDDDDDDDD 07/02 22:34

→ fourcats:你的BMI算錯了，應該是19.1，體脂也夠低了，是要減什麼 07/02 22:36

推 Mirabell08:哈哈 摘右手 07/02 22:37

推 ajwell:很瘦了 07/02 22:41

推 Basket0205:練個肌肉吧 更有活力 07/02 22:42

推 Fallanakin:想變成紙片人? 07/02 23:11

推 gigaer:你不覺得，腎有兩顆很多、、、(拖走 07/02 23:23

推 sandiato:五樓太專業了 07/02 23:30

→ yuffi:不如肉吃多一些 澱粉少一些 把肌肉練起來吧 07/02 23:53

推 morningying:我懂原po耶~跟原po的體型超像~也想問這樣能瘦嗎? 07/02 23:59

推 neawen:我想你們想要的不是瘦，而是漂亮的身材吧？請靠重訓~ 07/03 00:00

→ morningying:工作會有拍照需求,瘦一點還是比較好看,但又不想節食QQ 07/03 00:00

→ neawen:(實在好想招換竹子姐這個例子喔！！) 07/03 00:00

→ Bifrons:就是沒肌肉 很多地方都是軟軟垂垂的吧 07/03 00:01

→ neawen:是什麼照片需要紙片人而不是勻稱的人阿= = 07/03 00:01

→ Bifrons:再瘦下去就見骨啦 07/03 00:01

推 momogi1105:重訓吧 07/03 00:03

→ Bifrons:以前有個女生朋友 160 大約40出頭..沒有屁股..鳥仔腳 07/03 00:06

→ Bifrons:胸罩自己會跑出來(太平了)..真的沒有美感..切勿嘗試.. 07/03 00:06

推 sakingdom:增加重訓讓外觀看起來更結實，同樣的體重會更好看 07/03 02:43

→ sakingdom:再多吃一點，然後趁暑假大量增加運動量 兩個月身型可以 07/03 02:45

→ sakingdom:更好看，體脂已經夠低 兩個月積極運動效果絕對很好 07/03 02:46

→ Keiichi:先把體重計丟掉好嗎 07/03 09:19

推 feline29:我身高體重跟你一樣，但我現在想增重增肌，你不覺得把曲 07/03 11:14

→ feline29:線練出來，比追求體重計上的數字更重要嗎？ 07/03 11:14

→ feline29:你想想等你50公斤的時候，周圍的人都以為你是42，感覺是 07/03 11:15

→ feline29:不是更好XDDD 07/03 11:15

→ feline29:而且還比較健康！ 07/03 11:15

推 Narcissuss:別再減了 太瘦了 07/03 14:13

推 MOSMOSQQ55:推，體形好看比，體重低更重要。 07/04 01:03