看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：172
體重：78
BMI： 26
體脂率：32%
BMR : 1515~1783
參考照片：無
三餐內容
早餐：雜糧麵包 + 愛之味純濃燕麥
OR
小7御飯糰(紫米飯團) + 愛之味純濃燕麥
OR
法式三明治/火腿蛋三明治等 + 愛之味純濃燕麥
假日的時候,通常早上只喝愛之味純濃燕麥
午餐：公司供應,有自助餐或是麵食可選,我通常選麵食
例如:餛飩麵/青醬義麵/牛肉麵/排骨麵/海鮮拉麵 等等
晚餐：吃公司自助餐,飯份量比御飯糰少,夾的菜也少少,口味重的或是炸得都不夾
主菜也都不夾,大部分只夾青菜吃
其他：晚上有水果吃,種類約3~4種,切小塊,份量約一個便當
通常是運動完半小時後吃
日常作息時間：0630起床
0800上班
1800下班
晚上看需求連進公司做事情
2330~2400 就寢
生活型態：上班族,久坐辦公室
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
目前一星期4~5次慢跑跑步機25分鐘，速率6.5,心跳數約140以上,跑步機計算約消耗180卡
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前有吃宵夜還有泡麵的習慣,加上不運動,所以肚子肥肉很多,雙下巴也越來越嚴重
這樣下去討不到老婆,也不健康
所以6月初開始要減重,基本上就是少吃多動
於是月初食量減量,宵夜/油炸/精緻的食物全部戒掉
飲料只喝水,一天約1000~1500CC
跑步從10分鐘進步到現在25分鐘,一星期增加5分鐘,預計目標40分鐘
跑步之前有做伏地挺身,20次一輪,做4到5輪
健腹輪,膝蓋著地,上身延伸到底,大概做5分鐘
拉單槓,目前3下左右,會想辦法到10下
跑完步接著做仰臥起坐,作到腹部痛為止
到現在為止,體重有降,還有也許是心理作用,覺得身上的肉有比較緊實說
由於我的目標是BF 32%-->20%
大概算一下,體重需到66.3～
自己是想體重若到72左右,就會考慮去上健身房(住中壢,若有不錯的健身房可否介紹一下)
回到開頭～我的問題,我做的這些是否方向是對的??
還是有些修正的建議～
若沒啥大問題的話～我就靠著根性持續下去了～哈
另外～開始運動後～食慾會減低耶～沒甚摸想吃得說～真奇怪～哈
以上～感謝～
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◆ From: 122.146.103.174
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1309243798.A.749.html
推 wenmi:你吃蠻少的耶 我是女生跟你食量差不多而且還會吃一些零食 06/28 21:45
→ naokon:我也吃的比原po多,一天兩碗白飯是我的基本量 06/28 23:09
→ naokon:而且我在女生裡面應該只算是一般食量而已,男生這樣吃好少 06/28 23:10
→ tudd36:哈~我也不曉得~就開始運動後就沒什摸口腹之欲說 06/29 08:51
→ tudd36:可能三餐對我來說是例行公事,而不是享受食物,也許這也有差. 06/29 08:52
推 jcfen:最近伊士邦有兩個月的專案～可以去試試～我也剛去！^^" 06/29 22:29