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這次的內容針對硬舉說明，從準備姿勢到動作流程說明，可以按照步驟逐漸熟悉。
1.讓槓鈴在鞋帶的正上方
2.讓臀部往後並往下，直到雙手在膝蓋的高度
3.讓膝蓋彎曲，讓雙手可以碰到槓鈴
4.讓雙腳往地面推，讓下背保持穩定
5.當雙手到膝蓋的高度，再讓臀部往前
動作檢查：
要讓你的肩胛骨在雙腳的上方
要讓槓鈴與脛骨保持接觸
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.133.18※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1518845150.A.7CA.html
→ anils: 一直不懂5的用意 每個人一直頂 02/17 13:45
推 rabbitgrass: 因為硬舉主要練的是你的臀大肌跟股二頭肌... 02/17 14:14
推 anils: 剛剛爬文應該說是鎖死。但是大家真的會一直頂槓 02/17 14:21
推 cindycincia: 軌跡拉長屁股有感 02/18 13:05
推 misson: 可是我的硬舉痠的是下背 02/18 13:28
推 chanel1259: 槓吃了我的脛骨皮 02/21 07:25