看板FITNESS
《原文恕刪》
一、實際值 <(@￣︶￣@)> 單位：公斤／大卡
┌───┬───┬───┬───┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│基礎代謝率│至少攝取│
├───┼───┼───┼───┼───┼─────┼────┤
│ 7/02 │117.0 │35.8% │ 41.9 │ 75.1 │ 1,992.5 │2,590.2 │
│ 7/22 │116.0 │34.9% │ 40.5 │ 75.5 │ 2,001.1 │2,601.5 │
╞═══╪═══╪═══╪═══╪═══╪═════╪════╡
│ 20日 │ 1.0 │ 0.9% │
↓1.4 │
↑0.4 │ ↑8.7 │ － │
└───┴───┴───┴───┴───┴─────┴────┘
體重↓ 1.0kgs：20天1公斤，相當於每周約350公克。
體脂↓ 1.4% ：總比原地踏步好！
脂肪↓
1.4kgs：有空去菜市場豬肉攤逛逛吧！XD
LBM ↑
0.4kgs：長了400g的LBM！
註：LBM（Lean Body Mass）=非脂肪組織=體重－脂肪組織重量
建議：附議一下
canifly大人，請您有空把
詳細量化的菜單和運動也列一
下吧，除了方便板友分析，也讓自已清楚究竟每天進進出出蝦毀！
其它該說的，
tera姐姐、
IkAzrael、
ththth、
hotcom.........等
，這幾位大人已在
原文推文中提到了，故不加贅述！
二、期望值
（衛道人士慎入）
減肥期間的『
心理建設』也挺重要的！為了加強一下你的信心，咱們
來看看以這樣的降幅，明年的此時可以到啥程度！
（假設
營養不失調＋運動也OK的前提下）
時間 體重 體脂率 脂肪重 LBM重 基代(大卡)
---------------------------------------------------------
2010/7/2 117.0 35.8% 41.9 75.1 1,992.5
2010/7/22 116.0 34.9% 40.5 75.5 2,001.1
2010/8/11 115.0 34.0% 39.1 75.9 2,009.4
2010/8/31 114.0 33.1% 37.7 76.3 2,017.3
2010/9/20 113.0 32.2% 36.4 76.6 2,024.9
2010/10/10 112.0 31.3% 35.1 76.9 2,032.0
2010/10/30 111.0 30.4% 33.7 77.3 2,038.7
2010/11/19 110.0 29.5% 32.5 77.6 2,045.1
2010/12/9 109.0 28.6% 31.2 77.8 2,051.0
2010/12/29 108.0 27.7% 29.9 78.1 2,056.6
2011/1/18 107.0 26.8% 28.7 78.3 2,061.8
2011/2/7 106.0 25.9% 27.5 78.5 2,066.6
2011/2/27 105.0 25.0% 26.3 78.8 2,071.0
2011/3/19 104.0 24.1% 25.1 78.9 2,075.0
2011/4/8 103.0 23.2% 23.9 79.1 2,078.6
2011/4/28 102.0 22.3% 22.7 79.3 2,081.9
2011/5/18 101.0 21.4% 21.6 79.4 2,084.7
2011/6/7 100.0 20.5% 20.5 79.5 2,087.2
2011/6/27 99.0 19.6% 19.4 79.6 2,089.3
2011/7/17 98.0 18.7% 18.3 79.7 2,091.0
依此類推............
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雖說計劃永遠趕不上變化，也沒有任何人可以向您保證這期望表一定
會成真！但做任何事，給自已個夢想，為這個夢想訂個時程表，除了
可警剔自已，也可以讓自已在每個階段中，借由審視資料差異來歸納
影響整個計劃的變因有哪些？！然後就可以像『秦國統一六國』一樣
來它個『各個擊破』○(#‵︿′ㄨ)○！而非總是很消極哀怨的在同樣
問題迴圈裡打轉。一連串的PDCA下來，整個計劃應該會漸趨完美而達
成率也會提高啦我想！( ′-`)y-～
加油囉！v(￣︶￣)y
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要加油ㄛ！ >///<
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推 casein:感謝板主O_Oa 07/22 18:36
推 FlyinDeath:版娘真的超熱心的 連目標都幫他定好了 XD 07/22 18:55
推 tera:................ 07/22 18:59
推 fanntone:版主超帥! 07/22 19:22
推 noir:o子L 07/22 20:30
→ atmos520:這個表好好 07/22 20:38
→ whitestripe:再接下來是人生規劃跟退休金理財了 07/22 21:31
推 zanchen:大哥是對的!(誤) 順便問一下 慢跑時戴護膝是否真的可以 07/22 21:44
推 apley:版主超專業的啊 07/22 21:45
→ zanchen:保護膝蓋? 本人163/81.5(M) 快走對我來說強度已經不夠了 07/22 21:45
→ zanchen:所以打算開始慢跑 請大哥或版上有經驗的大大開示..... 07/22 21:46
→ thomasii:我的感覺是有帶會舒服一點~但實際有沒有損傷就不清楚了 07/22 21:59
推 whitestripe:我有買護膝 可是不喜歡用 總覺得卡卡的 07/22 21:59
推 IkAzrael:推一個 07/22 22:53
→ IkAzrael:帶護膝可以阿 增加膝關節穩定度，避免過度伸展 07/22 22:54
→ IkAzrael:不過如果是要降低衝擊，挑一雙良好的慢跑鞋比較有用 07/22 22:55
推 allfar:板大超級佛心!! 07/23 01:45