看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：37
身高：167
體重：100
BMI：37
體脂率：43.6 生理期前一周
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
早餐：紫米飯糰(不包油條)/全家烤雞飯糰/全麥饅頭/全麥夾蛋或起士三明治(澱粉類擇一)
超商盒裝生菜沙拉(100卡以下) 醬汁用一半
義美微糖豆漿或蔓越莓原汁泡水稀釋(不一定 多半是喝清水)
茶葉蛋/香蕉/芭樂 (不一定 主要搭配上面把讓熱量補到450~500卡以上)
午餐：自助餐 通常三個炒青菜
板豆腐一塊/蒸蛋 擇一
清炒魚片/花枝/涼拌魷魚/白切豬腱 擇一或二
燉或咖哩馬鈴薯一份
參考圖片
http://ppt.cc/kxbF http://ppt.cc/lAic http://ppt.cc/xmBU
晚餐：家裡自煮或自助餐 跟午餐差不多份量或略高(家裡有三個糖尿病患 烹調清淡)
其他：運動後會吃一根香蕉
日常作息時間：6:00起床 8:00到公司吃早餐 12點~1點午餐 7:30~8:30晚餐
約9:00~10:30 之間運動 然後洗澡 11點前要睡覺不然第二天容易起不來
(家裡到公司通勤要1~1.5小時)
約1~2周 家族或朋友聚餐一次
生活型態：店員/坐著打電腦跟站著或走來走去的時間約各一半(上班時間8_18)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ X
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ X
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ X
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ X
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 爬樓梯會吃力要扶把手
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 有 高血壓藥
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ X
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 有 糖尿病
您是否近期動過任何手術？ X
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： X
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天騎家裡的固定式健身腳踏車1~1.5小時 持續半個月 心跳120上下
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
家族有糖尿病遺傳 連我已有四個病例 連我有兩個去年底發病
我用藥後四個月後糖化血色素13>8
醫生有交代白飯量要減少 之前就單純不吃白飯改吃全麥饅頭或就不吃飯或光吃菜
想當然耳從小到大進食毫無節制,嗜甜貪吃(羅馬不是一天造成的...)
發病後開始控制食量 戒掉所有含糖飲料零食 約三個月大概掉了6~7公斤
上個月開始知道本版 有下載腰瘦心機紀錄熱量
每天有吃滿基代或略超過 1800卡 踩腳踏車儀表顯示一次約消耗800~1000卡
這個菜單+運動模式開始約兩周 想知道有沒有需要修正的地方
PS.1 這兩周用家裡體重計量大概降2KG(0401/102KG~0415/100KG)
PS.2 體脂那個是410去康是美量的
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→ 感謝一樓!! 04/16 21:30
住家周遭入夜後有點荒涼不太想外出><,我會趁假日白天出去多走一點,謝謝!
推
VinaYang: 這是我平常的飲食：） 04/16 22:09
我以前一兩週吃一次吃到飽...也愛吃炸雞炸薯條,只能說不見棺材不掉淚QQ
→ 在公司有2000cc水壺會努力喝光一壺以上 04/16 22:19
感謝!!是不太會餓(基代不低,要吃到量滿高的)只是偶爾嘴巴癢,會吃幾片切片芭樂
(以前晚睡宵夜吃很兇 鹽酥雞滷味臭豆腐不忌口orz 現在比較早睡完全戒掉宵夜)
醫生只對我糖化血色素降低/體重下降表示很好...
我現在是拿慢性病處方箋,下次回診六月初
→
JITER: 沒記錯的話紫米是糯米一種..升糖指數比白米更高耶.. 04/17 05:24
驚?我只覺得紫米比白米好說...>< 不過我今天在公司附近生機飲食店找到賣糙米飯糰
改吃這個好了,謝謝!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.84.16.161※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429187397.A.882.html
→ angela0724: 沒有填是會被版主刪文喔 趕快用大寫E編輯吧 04/16 21:25
推 ann7773631: 踩腳踏車加上出去快走呢？目前做這樣應該ok 04/16 21:52
→ ann7773631: 先慢慢減下來才能做重訓跟慢跑吧 有錯請版友指正 04/16 21:53
推 ygirl: 這樣看起來飲食運動作息都很不錯 開水量夠嗎 04/16 22:15
推 femc00: 吃超過基代多一點沒關係,減肥要慢慢來的,別餓著,撐不久的 04/16 22:25
→ Qcloud: 慢慢來才長遠 04/16 23:05
推 halulu: 吃食能不能請醫生幫你找營養師衛教呢？因為糖尿病，要很注 04/16 23:50
→ halulu: 意的。 04/16 23:50
推 psx: 糖尿病高血壓 請洽醫生比較安全 04/17 02:37
推 velo: http://goodnutri.com/questiondetail.aspx?qid=20715 04/17 12:34
→ velo: 不是紫米的錯 飯糰也是會混米的 04/17 12:34
→ d8613518: 每個人對食物反應都不同，實際測比較準 04/17 12:37
→ kenshin078: 醫院會有糖尿病衛教師 也會有營養師 我覺得從這方面 04/18 20:50
→ kenshin078: 諮詢會比較好 04/18 20:50