[減肥] 剛開始減肥，請幫忙指點方向是否正確

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：165 體重：80 BMI：29.4 體脂率：31.2 (inbody測量) 基代 : 1559.5 kcal 三餐內容 早餐：燻雞蛋堡(不加沙拉或其他調味料)+500cc的熱茉莉綠茶(自己泡的不加糖) 早點：低脂鮮奶290cc 午餐：悟饕養生飯包(五穀米、2-3樣菜、豆干、半顆滷蛋、非炸的招牌肉)+附湯一碗 午點：水果一份 (水果不拘，全看買的到哪種水果..一般都是蓮霧、柳丁或芭樂之類) 晚餐：7-11 紐奧良烤雞腿三明治 + 市售桂格燕無糖 或 薏仁飲 其他：（可免填） 日常作息時間：盡量在11點左右入睡 -> 早上7點左右起床 生活型態：上班族 運動習慣： 從開始決定要減肥之後，每天都有運動30分-1小時 一開始是先全程快走操場，但覺得運動量好像不太夠 這3天開始都是以走4圈跑2圈的方式持續30分-1小時 一小時的話約走12圈 跑6圈，沒辦法測心跳，但會喘0.0" ps.下雨天的話會跳一節30分鐘的鄭多燕 我的問題： 因為是外食族的關係，所以沒辦法自己開伙 想確認這樣的飲食是否ok，我有初估熱量有達到基代 但像早餐或中餐是沒有明確的熱量標示，自己抓的熱量可能抓太高.. 還有就是運動量，因為自己之前沒有運動過， 有查過板上說要以循序漸進的方式運動 所以我健走+跑步的方式是否ok呢? 其實一開始的想法是都以健走的方式， 等到體重停滯的時候再加入跑步 但我朋友說都用走的好像沒有運動到的感覺.. 另外還想提問一個，就是我朋友跟我一起運動 他也是之前未運動過的人 一開始他就以跑步的方式運動但感覺不適之後(喘不過氣、頭暈) 之後就減緩運動量，跟我一樣以走4圈跑2圈的方式 但這2天他說他的膝蓋會酸痛 想請問這樣是正常的嗎? (因為我不會@@) 還是說應該運動兩天停一天，讓身體不要負擔那麼大呢? 不好意思，麻煩各位運動先進幫忙解答疑惑了~ 謝謝喔! -- ◆ From: 114.34.129.251
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→ donvito:晚餐悲劇... 08/27 22:23

→ Mantoe:因為晚餐下班後才吃會感覺很餓..所以加班前就先吃完了 08/27 22:26

→ Mantoe:比較方便的方式只有7-11的三明治可以選擇 :( 08/27 22:27

→ Raist:問題在吃太少吧 @"@ 那樣子不會晚一點又更餓嗎? 08/27 22:35

→ Mantoe:晚上運動完沒有胃口呢，還不覺得餓過 08/27 22:52

→ Mantoe:還是說我晚餐改成兩份三明治會比較好嗎？ 08/27 22:53

→ Mantoe:因為在公司進食，所以想選擇方便取用的當晚餐 08/27 22:54

推 waneslacakus:晚上不要吃澱粉 08/28 14:02

→ waneslacakus:中午吃麥當勞肯德基摩斯漢堡王無所謂 天天吃也OK 08/28 14:03

→ waneslacakus:但是晚上千按別碰澱粉類 08/28 14:03

→ waneslacakus:體脂超過34的話也要避免食用水果 (大番茄除外 08/28 14:04

→ waneslacakus:我是踩橢圓機 5月至今瘦了11快12公斤 每天30分鐘 08/28 14:05

→ Mantoe:可是我希望可以均衡飲食呢，瘦慢點沒關係。。 08/28 14:13

推 sensory:樓樓上... = = 為什麼晚餐不要吃澱粉......... 08/28 15:15

推 donvito:WTF 素食可以天天吃 晚上別吃澱粉!? 08/28 16:41

→ donvito:什麼鬼東西 08/28 16:41

→ donvito: *速 08/28 16:41

推 sintang:晚餐不餓的話，三明治外可以加個烤地瓜，好吃營養又健康 08/28 22:42

→ sintang:我最近很推烤地瓜哈哈一百克才一百多卡而且飽飽又排毒 08/28 22:42

→ sintang:除了記錄飲食外，妳可以試一個禮拜的運動加飲食觀察有沒有 08/28 22:43

→ sintang:改變，變胖就改變飲食的組合或增加運動強度，變瘦就持續 08/28 22:44

→ sintang:我是這樣子啦，看適不適合妳，因為還是要妳能維持的生活 08/28 22:45

→ sintang:習慣為主，哪種是妳能方便取得的食物、維持的運動是重要的 08/28 22:45

→ sintang:重點是要相信妳現在的減肥方式是正確的，因為這條路很漫長 08/28 22:46