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推 ceca: 器械的作用是孤立肌肉而不是拼重量 12/08 15:37
→ ceca: 一般腹肌都是只用腹部前側肌群 12/08 15:37
→ ceca: 不只脖子，連背和臀都盡量不要用到 12/08 15:38
→ ceca: 器械不要為了把重量做起來而做 12/08 15:38
→ ceca: 另外，仰臥起坐其實練到腹肌比率不高 12/08 15:39
→ ceca: 反而你下背，你有壓腳就股二頭和臀也用很大 12/08 15:40
→ ceca: 因此一般是卷腹，只上背離開，這樣才會主做到腹肌 12/08 15:41
→ ceca: 同樣道理這種卷腹機也差不多概念 12/08 15:42
→ ceca: 而卷腹機孤立主要是，支點在腹部，上背和脖子等長 12/08 15:44
→ ceca: 等長就是肌肉維持一樣長度不收縮拉長，你可以解釋成固定 12/08 15:45
→ ceca: 你支點在下背或腰，背部和脖子不等長，都會代償 12/08 15:46
→ ceca: 另外記得，腹肌主要是紅肌為主，訓練以輕重量多次數 12/08 15:46
→ ceca: 不過當然你腹肌孤立能力強，上背自然微彎可以讓動作更流暢 12/08 15:48
推 togmogo: 樓上太專業了 12/08 16:56
推 jfw616: 本來就做錯了 12/08 18:28
→ jfw616: 最輕做到最重 12/08 18:29
→ jfw616: 次數本來就多 12/08 18:29
→ jfw616: 重訓是重量重 12/08 18:30
→ jfw616: 次數少 12/08 18:31
→ jfw616: 下次直接從38kg開始10－15下 12/08 18:32
→ jfw616: 然後加重 12/08 18:32
推 patty0702: 我自己在萵苣也很常做這台 一組會做10~20下集中在腹肌 12/08 21:20
→ patty0702: 上 不要為了拚重量用其他部位代償 12/08 21:21
推 r3479zx873: ceca老師又來專業長串推文了 12/09 00:09
推 ceca: 其實是因為家人有人是健身教練..XD 12/09 00:11
→ xdbx: 仰臥起坐會做 這台就會做 12/09 08:04
推 hotsauce1111: ceca.....高雄王，約五年前有拜讀過你在ptt的台灣 12/09 20:06
→ hotsauce1111: 房市相關文章，我目前定居高雄，我買的大樓實價登入 12/09 20:07
→ hotsauce1111: 最近成交價格在一年多內漲了快兩百萬，若是自住現在 12/09 20:07
→ hotsauce1111: 該買房嗎？還是再等等。 12/09 20:07
→ ceca: 自住都要立刻買...這是人類有史以來最大的印鈔票. 12/09 22:53
→ ceca: 所有東西都在漲,雞蛋一斤30漲到39. 12/09 22:54
→ ceca: 健身工廠月費漲100塊的樣子. 12/09 22:54
推 terryisbest: 咦？我進了房板了嗎 XD 12/10 08:09
推 hotsauce1111: 不好意思，我借推文問一下，不會再問了，感謝ceca回 12/10 14:15
→ hotsauce1111: 覆。 12/10 14:15
推 kele1206: 推文一路看下來好逗 XDDD 01/08 21:46