看板FITNESS
: ※ [本文轉錄自 bicycle 看板 #1ELoAswg ]
: 作者: nini158 (不要問我) 看板: bicycle
: 標題: [問題] 為何很多人可以騎完200公里卻無法跑完20圈操場
: 時間: Fri Aug 26 12:35:52 2011
: 看很多人鄉民可以一天完成200公里以上 而且他們也不胖
: 但是要他們跑個20圈操場 好像比騎400公里還難
: 小女子以前是系排 雖然沒有常跑步不過一次慢慢跑個20圈還可忍受
個人從單車轉跑步...
感受十分深刻
單車在運動的當下 不會一直維持在高心跳區間...
也就是時快時慢 除非是很自虐的騎法 要不然200公里不會一直維持高速
如果不是逆風狀態下平路因為慣性的加持 通常靠採迴轉低肌耐力的消耗
就可以前進
均速接近30對之前的我來說沒有說非常困難 如果有同伴一起輪車就更輕鬆...
這些建構在騎的沒有很拼
單車因為是省力工具 所以累了你會不自覺得放慢
如果你堅持要一個人獨推 均速30跑完200KM 那就不會比跑步輕鬆了...
簡單來說 沒力慢慢騎還可以撐完 因為速度不快時對肌力挑戰比較小
跑步則是一個你不出力就不會前進的運動....
而且跑步的過程會累積很多....肌肉受損 跟疲勞
跑步對肌耐力挑戰很大 里程增加 痛苦是倍數成長
3K-->5K--->10k---->15k------>21K半馬-------------->42K全馬
--------------------->超馬以上等級
水泡....腳板痛....肌肉沒力爆掉....上半身姿勢崩潰(核心肌群不夠強)
溫度太高太熱.....
這些痛苦不會因為速度放慢得到解決 或是因為休息快速復原...
很多因素會造成跑步里程要增加越來越難
訓練量要一直墊上去....
此外，跑步當下補給沒有騎車那麼簡單邊騎邊吃比邊跑邊吃容易多了
個人感覺 200KM的難度大概比半馬輕鬆一些...
但如果是高強度騎車的話
就沒那麼輕鬆了....舉例來說 爬武嶺比200KM難多了......武嶺才50KM
因為爬坡也是耗損肌耐力...肌耐力沒力你完全不想騎 就跟跑步一樣
所以可以把跑步想像成一直爬坡的騎車 那樣就差不多了....
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◆ From: 219.69.93.215
08/29 10:45
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1314376862.A.8F0.html
推 hitsukix:上坡用跑的更是一整個想去死... 08/27 00:44
→ radi035:確實跑坡難度蠻高的 08/27 00:45
→ radi035:上下坡都是耗損....單車下坡只有爽 08/27 00:45
推 wind9:推 我跑時有一點坡就想死了 加上路不平坦 跑起來像老人一樣 08/27 10:09
→ wind9:怕跌倒又怕傷膝 08/27 10:10
推 darmo:推你這篇！ 08/27 11:45
→ odinhung:沒有人會不落地騎兩百公里,大多數的人都會停下來喘口氣, 08/27 12:05
→ odinhung:喝口水吃點東西拍拍照,如果跑步也這樣子,我相信100圈也可 08/27 12:06
→ odinhung:以跑完,兩種比較的方式不太相同,如果原po說的是不落地騎 08/27 12:07
→ odinhung:完200K的人,那他跑完全馬應該都沒問題... 08/27 12:07
→ radi035:不落地騎200真的比較簡單 花東賽第二天175KM 08/27 12:36
→ radi035:所有選手都不落地完成其中還有兩座小山 08/27 12:37
→ radi035:對我來說完成這樣比全馬簡單多了(目前還沒跑第一馬) 08/27 12:37
→ hitsukix:跑步和騎車實在不好比 車種差異就會差很多了 08/27 12:42
推 waine:跑步的時候覺得承受體重很大QAQ 08/27 15:32
推 TIEW:詳細心得推 08/27 20:45
推 cainfine:推 詳細解說 用處很大 08/28 11:04