※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565413012.A.A33.html
推 JustWinslow: 滷肉 湯 水餃 都是危險食材… 蛋白質吃太少 肌肉掉08/10 12:59
→ NONOTV: 這飲食不像是要減脂的08/10 13:00
→ JustWinslow: 光光 教練課學完各肌群發力就可以練了08/10 13:00
推 isud40401: BMI 22.2 完美！下一位謝謝08/10 13:02
推 sun0625: 每天以8分速跑步30分鐘，二個月後一定會瘦。但後面就一定08/10 13:02
→ sun0625: 要配合重訓，才能讓體態更好。08/10 13:03
推 halulu: 這看起來像我增肥迅速時期的三餐呀08/10 13:23
→ halulu: 一個月兩到三次的訓練要我就忽略了...意義大概在消除自己08/10 13:24
→ halulu: 罪惡感吧。08/10 13:24
→ wangyude: 體脂34.2.............08/10 13:24
→ halulu: 你的問題是吃不對 訓練量也壓不過吃不對的影響08/10 13:25
推 ctx705f: 吃得基本上全部NG08/10 13:35
推 blackcat1129: 飲食不願意妥協那運動量要拉高 你的運動量完全不足08/10 13:52
→ blackcat1129: 一周5天 每天至少練滿1小時叫基本08/10 13:52
→ blackcat1129: 飲食完全NG 不吃清淡至少要吃原型 蛋白質也不足08/10 13:52
→ blackcat1129: 都已經40歲了 你現在不改變以後只會更胖08/10 13:52
推 skykenny611: 既然有買教練課就直接問教練吧08/10 13:53
推 longya: 你的菜單看起來很恐怖，完全不像有想減肥的感覺08/10 13:57
推 glay2: 增肥餐無誤08/10 13:58
推 dollshin2: 爆肥餐嗎 讚08/10 14:00
推 blackcat1129: 你吃的食物基本上都是空熱量 沒有什麼營養價值08/10 14:00
→ blackcat1129: 外食的鮪魚三明治沙拉醬與加工品 更別說吐司熱量 08/10 14:00
→ blackcat1129: 水餃一份50%都碳水 裡面是高油脂廉價豬絞肉08/10 14:01
→ blackcat1129: 滷肉飯同上 更別說外賣青菜一盤都是油08/10 14:01
→ blackcat1129: 海鮮鍋高湯熱量與鈉暴炸高 以上都還不算額外醬熱量08/10 14:01
→ tf262728: 吃爽爽08/10 14:01
→ blackcat1129: 這種飲食脂肪之後更多 稍微多吃一點就更胖08/10 14:01
→ blackcat1129: 鈉高油脂高 而且都是很糟糕的油脂 碳水也高08/10 14:01
→ blackcat1129: 1. 飲食錯誤 身體只能囤積脂肪 2. 運動量不足08/10 14:01
推 hsinping: 吐司 含糖飲料 滷肉飯 排骨 通通NG08/10 14:01
→ blackcat1129: 更正滷肉飯的碳水應是80%以上 其餘都是壞油脂08/10 14:02
→ hsinping: 水餃熱量也高08/10 14:02
→ blackcat1129: 跟高鈉添加物08/10 14:02
推 blackcat1129: 7-11關東煮蔬菜也一樣的問題 高湯高鈉高熱量08/10 14:07
→ blackcat1129: 關東煮醬加好加滿 高鈉高油脂空熱量08/10 14:07
→ blackcat1129: 飲食不是只算熱量而已 營養素一攤開全部都不行08/10 14:07
推 blackcat1129: 湯熱量很高要戒掉 自己煮或外賣都一樣（外賣更慘）08/10 14:10
→ blackcat1129: 不然就只能喝自己煮的純蔬菜湯 醃製蛋品如滷蛋 一樣08/10 14:11
→ blackcat1129: 是一堆空熱量08/10 14:11
推 youknowit: 水餃真的很NG，至少先減量搭配其他原型食物08/10 14:47
噓 rainsstar: 亂吃~好好去做功課吧08/10 15:24
推 LoveSports: 兩個月左右減掉一公斤脂肪我覺得很厲害了耶？ 08/10 16:10
→ LoveSports: 抱歉，原來另外三公斤是肌肉 08/10 16:11
推 LoveSports: 可以請問三餐用餐的時間嗎？包括假日的 08/10 16:15
→ LoveSports: 假日會睡到９－１０小時表示平日可能睡眠不足 08/10 16:15
→ LoveSports: 我記得睡眠不足好像會容易堆積脂肪08/10 16:16
→ LoveSports: 如果記錯煩請板友們指正 08/10 16:16
→ LoveSports: 另外用餐時間距離睡覺時間太晚或太早好像都會有問題 08/10 16:17
→ LoveSports: 如果太晚才吃，等於變半消夜，容易變胖，太早吃（因為 08/10 16:17
→ LoveSports: 寫１點睡），假如睡前有空腹感，會消耗掉肌肉。 08/10 16:18
推 anils: 外食真的很容易吃一堆NG食物。如果都沒得選就從小7選吧。記 08/10 16:22
→ anils: 得版上有一篇吃的都是靠小7的 08/10 16:22
推 blackcat1129: 建議在家自己做早餐 還可以做孩子的 08/10 16:29
→ blackcat1129: 帶午餐與晚餐去公司加熱吃 順便幫孩子做 08/10 16:30
→ blackcat1129: 飲食要減脂最有效就是自己煮 08/10 16:30
推 MongMo: 生活那麼硬 推妳還想減肥 母親真偉大 08/10 16:46
→ MongMo: 我如果每天加班到11點假日還要1v2一定爛的減了只想躺 08/10 16:47
噓 vincehuang: 這種飲食沒人噓? 08/10 16:48
→ Paradox: 這種菜單真的完全沒辦法減 08/10 16:57
推 blackcat1129: 自己煮也會增加廚藝的 加油 08/10 17:06
→ blackcat1129: 先不說你 孩子現在是重要發育時期 一直吃外食真的不 08/10 17:06
→ blackcat1129: 好 08/10 17:06
→ blackcat1129: 就算不為你的體態 也為了孩子健康努力自己準備 工作 08/10 17:06
→ blackcat1129: 媽媽真的很辛苦但是孩子的成長期健康真的很重要 08/10 17:06
→ heliex: 這種飲食就算體重能掉體脂一樣一路向上 08/10 17:11
→ heliex: 水管上很多備餐教學，可以從簡單的開始08/10 17:13
推 mybbsid: 早餐改成地瓜+無糖豆漿，午餐可以選小七的沙拉配飯團(盡08/10 18:22
→ mybbsid: 量原形)+茶葉蛋。或者選擇花錢買網路上退冰可以直接吃的 08/10 18:22
→ mybbsid: 雞胸肉。飲食一定可以自己做選擇的，而不是說做不來就不 08/10 18:22
→ mybbsid: 做。08/10 18:22
推 pegasusatlan: 不一定要7-11阿 我就覺得全家的比較好08/10 18:24
推 mybbsid: 原po說他公司附近的是小七，純粹方便08/10 18:33
推 smileray: 三媽跟煎餃真的要戒08/10 18:48
推 swgun: 早餐店的飲料不能喝應該是常識 此起司也非真正的起司 鮪魚 08/10 20:07
→ swgun: 蛋可能是最健康的 人造澱粉關東煮跟化工醬飯糰…嗯08/10 20:08
推 nonwash: 妳早餐的大杯紅茶就是含糖飲料啦...除非妳自己泡不加糖？08/10 20:55
→ isud40401: 人造澱粉都出來了，充滿科技感價格親民，不壓壓驚一下08/10 21:19
→ isud40401: 嗎XD 08/10 21:19
推 sunnny: 我沒特別挑食物內容的，都覺得妳吃得很NG... 08/10 21:22
推 test412: 推有勇氣改變！ 加油08/10 21:50
→ mariechi: 澱粉就澱粉，什麼是人造澱粉，頂多稱加工食品吧08/10 21:51
推 nonwash: 我早餐飲料都無糖冰美式，偶爾來個無糖拿鐵，給妳參考一 08/10 22:18
推 halulu: 你自己煮紅茶就知道那個甜度要多少糖了 08/10 23:15
→ halulu: 早餐店看有沒有蛋肉吐司 不加醬可以點了 08/10 23:16
→ sdiaa: 不用看到飯就減量或PASS 白飯可以吃 滷肉飯要避免 08/10 23:18
→ sdiaa: 不要很爽快地把便當的炸雞腿吃掉 飯不吃08/10 23:21
推 LoveSports: 紅茶要做得像市販的甜味要加的糖很恐怖 08/10 23:23
推 DR2900: 我建議你砍掉重練，早晚餐改成蛋白質高的食物，搭配卵磷08/11 00:43
→ DR2900: 脂去油；中餐吃半碗飯+1碗菜+1份水果+3份蛋白質。 加上運08/11 00:43
→ DR2900: 動，維持一個月你好會有感。08/11 00:4
推 dawnnn317: 可以買地瓜+無糖豆漿08/11 01:15
→ Loveuux: 吃個完全不行、運動也等於沒在動08/11 03:02
→ Prokennex: 個人認為吃什麼其次，避免一些生活習慣和觀念，例如常 08/11 06:04
→ Prokennex: 喊減肥不吃飯卻久坐滑手機追劇短程騎車電梯等頹廢和懶 08/11 06:04
→ Prokennex: 以為食物是關鍵運動是特效藥，不健康的方式不如快樂些08/11 06:06
推 oscee: 如果能吃營養清淡食物到很飽不可能有剝奪感 08/11 08:22
→ oscee: 妳的問題應該是沒有心08/11 08:23
→ j2585366: 同意樓上，大實話 08/11 10:16
推 laches: 這個飲食太可怕了 是我連作弊日都不會吃的食物08/11 10:18
推 blue820801: 運動這樣不如不要運動 因為都一樣沒效 08/11 11:02
推 CHRISBEE: 乾淨飲食才能精準算熱量，確實算差很多，或至少蛋白質08/11 11:11
→ CHRISBEE: 拉高碳水再少一些08/11 11:11
推 jaries: 34...生活習慣很差08/11 11:14
→ azure1428: 不要說小孩了，大人吃慣外食要轉清淡自煮料理都要花一 08/11 12:10
→ azure1428: 段時間08/11 12:10
推 azure1428: 也許週末可試試自煮，網路上有些親子食譜，可讓小孩參 08/11 12:24
→ azure1428: 與其中一些簡單的步驟，他們會比較願意吃，不只為了自08/11 12:25
→ azure1428: 己的身材，也為了小孩的健康，提供自煮在飲食中的比例 08/11 12:25
→ azure1428: 。 08/11 12:25
推 azure1428: 錯字：提高 08/11 12:27
→ lohsuan: 建議要慢慢改飲食習慣 一次改太多容易爆走放棄 08/11 12:27
推 u5431269: 吃這些根本想增脂吧08/11 15:35
→ j2585366: 你不需要100%都是對的飲食，目前只需要60%是對的就夠了 08/11 21:36
→ j2585366: 建議你可以用youtube看Peeta和營養師Ricky的影片 08/11 21:37
→ j2585366: 有不少對肥胖者的飲食建議，且Peeta以前就是一位肥胖者 08/11 21:38
推 miksim: 吃太多 睡太少 練太少 不知道要從哪說起... 08/12 11:56
推 blue1996: 我懂喜歡重口味的痛苦…QQ 08/15 20:52
→ blue1996: 很少重口味又健康的唉08/15 20:52
推 asasmiao: 加油～～～ 09/05 17:37