[問題] 瘦下來之後需要改變菜單嗎

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 去年這個時候,BMI=26.2,下定決心開始運動 每周有氧四~五次,每次35分鐘左右,從微喘的快走5km,到現在是快走2km慢跑3km 星期一三五慢跑前會去打球15分鐘左右,就自己投投籃流流汗而已, 慢跑完畢會做三組棒式(從30s/組,到現在式40s/組),前兩個月開始加入左右側棒式各三組 星期二四慢跑前一樣打球,參考一休網誌的溫和版Tabata： 開合跳、抬腿、分腿蹲、伏地挺身、自己加一組仰臥抬腿變五分鐘 接著馬上去慢跑,剛開始覺得這樣接著跑很痛苦,不過現在好像也習慣了, 禮拜六休息、禮拜天晚上固定只做Tabata；運動後固定會喝無糖豆漿+香蕉。 其實本來Tabata跟有氧是拆開不同天的,不知道為啥五月多開始卯起來每天都有氧。 做了半年體重沒什麼降,大概只瘦兩公斤左右,而真正瘦下來大概是六七月開始, 那時候戒掉每天三包的西雅圖三合一,改喝男子漢無糖美式,手搖飲料也都喝無糖四季, 體重就開始狂降了,平均一個月瘦兩公斤,目前的BMI是22.1,體脂肪沒量過^^a 請問目前這樣的菜單有問題嗎? 因為是都還能負荷,而啞鈴跟深蹲這兩塊我是比較不敢碰, 因為很怕做錯會受傷。 -- 喔喔..抱歉抱歉,下一個目標喔,應該是減少體脂肪,然後希望肌肉線條更明顯一些吧 感謝你回這麼多,我會試試看的,畢竟每天強迫自己跑真的有點煩@@ 就...有人說不能全蹲會傷膝蓋,但又有人說那樣會傷脊椎,看得我好亂啊~"~ 所以不敢做 分腿蹲感覺比較簡單XDDD 是有完整看完成吉思汗館長的影片,但還是毛毛的....
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.46.45
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推 sucabe: 不改變菜單到後面身體找到平衡體重就會停止 12/26 20:10

推 sucabe: 而且你也沒給你下個目標是什麼 要怎麼幫你看有沒有問題 12/26 20:12

→ sucabe: 對我來說 瘦下來又沒受傷 就沒有問題 資訊不足看也是大概 12/26 20:13

推 sucabe: 如果已先階段菜單的話 我會增加跑步距離 TABATA的部分不要 12/26 20:30

→ sucabe: 照一休那種30秒做最大次數 我會每個動作分開訓練 12/26 20:32

→ sucabe: 伏地挺身就20-25下一組 做三組 最後一組多做5下 其他動作 12/26 20:33

→ sucabe: 以此類推 當然是看你本身能負荷的次數 先求動作做的標準 12/26 20:34

→ sucabe: 一休的影片有很多動作可以用 但是不要用他的方式訓練 12/26 20:36

→ sucabe: 而且有些姿勢也沒有很標準 所以最好記起來之後再去看其他 12/26 20:37

→ sucabe: 人的動作影片 現在水管很多大大都有再分享相關的影片 12/26 20:38

→ sucabe: 肌肉量起來之後再去試試看重訓吧 12/26 20:41

推 sammoon: 分腿蹲都敢做 深蹲不敢做 什麼道理 12/26 20:46

推 Beersheep: 我以前也不敢做深蹲欸 沒請教練的時候不懂怎麼背槓 12/26 21:51

推 sammoon: 先不說揹槓 空蹲應該沒衝突 12/26 23:24

推 sammoon: 你可以試著蹲然後拍影片給別人看動作 12/27 00:53

推 Beersheep: 覺der分腿蹲超痛苦 12/27 10:33

推 skypons: 個人建議以增肌為目標，光是慢跑你要維持瘦只能不斷地增 12/27 12:52

→ skypons: 加有氧量，這不是辦法 12/27 12:52

推 steven211: 你全蹲是不會先蹲輕一點的喔 = = 12/27 12:53

→ skypons: 分腿蹲就新手而言非常容易受傷，建議您要參考也別參考一 12/27 12:53

→ skypons: 休 12/27 12:53

推 golla: 分腿蹲隨便做的話都是用到膝蓋的力量.....不要亂做阿QQ 12/28 09:17

推 xietwtw: 跨步敦 12/30 09:25

推 brothers5023: 逼波八逼 八逼餔八 12/31 18:30

→ SoniDanz: 樓上在說什麼？ 01/21 11:43