看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男／女←）
年齡：21
身高：164
體重：58.1(禮拜四早上量的)
BMI：21.6
體脂率：27.5
三餐內容
早餐：蒸熟地瓜一碗+無糖豆奶150cc+珍珠薏仁飲150cc+蘋果半顆~1顆
(打成汁飲用～好喝～我會先把後三項打比較細之後再加入地瓜稍微打一下
因為地瓜還是要保留纖維會比較好吧？有果粒～呵呵)
午餐：便當、麵、炒飯麵...(不拘囉～但是會避開油炸物和不喝湯)
下午茶: 水果一份
晚餐：跟中午差不多囉～一碗飯和一盤菜、一點肉 （一樣避開油炸、不喝湯）
其他：每天喝水2300cc以上
日常作息時間：正常無熬夜～
生活型態：學生
運動習慣：慢跑50分鐘，速度8.2，心跳數不明...一個禮拜四次
健身車40分鐘，阻力4or5，速度30，心跳不明...一個禮拜四次
我的問題：減肥好像有一點停滯了～
趁寒假快到了也可以自己下廚了~之後早中餐計畫不變～
晚餐則是自行下廚，改為飯量1/3碗，菜兩份，肉類3/4碗～
這樣的菜單可以嗎?
我偶爾會偷吃小點心><" 一個布丁或是一塊蛋糕之類的...Orz
畢竟要我這輩子都不吃他們是不可能的!
另外，還要問一下跑步會喘但還不至於到會超級喘，跑起是可以講話的那種～
心跳我覺得好像沒有１３０以上耶...還要加快速度嗎?
(我怕自己跑步沒有效率無法有效降低體脂肪...)
另外，我無法再加時間了～這樣會花太多時間在運動上～
不是不想增加時間而是如果只為了減肥這樣做，等以後不為減肥了我也沒辦法
堅持下去也沒有這麼多時間運動。
目標是三月前瘦到54~體脂25~話說體脂真的好難降...
還有我的基代真的很低1255~除了重訓外有其他方法增加基代嗎?
謝謝～
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◆ From: 114.42.189.114
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1294545741.A.6BA.html
推 wavel:50分鐘OK的,不過我覺得8.2有點慢 01/09 12:12
→ wavel:炒飯.炒麵也滿油膩的...晚餐感覺吃滿少的 01/09 12:14
推 mos888tw:8.2心跳如果超過150就蠻ok 01/09 13:19
→ wyndi:那我就再加強速度吧?大概要加強到多少呢?9嗎? 01/09 14:05
→ wyndi:炒飯炒麵不是常吃，最常吃的還是便當吧!池上的招牌便當~ 01/09 14:06
推 sundino:速度以適合自己的強度為主 每個人體能都不同 心跳維持 01/09 19:27
→ sundino:140~160就好 不用去遵循別人的速度 01/09 19:28
推 emily0518:我都只有跑7.5-30mins~心跳有150-160ㄟ 01/09 20:32
→ wyndi:我是怕自己跑不夠快或是太快反而減脂效果不好 Orz 01/09 20:57
推 sundino:剛跑完自己量看看脈搏再做調整囉 01/09 21:33
推 IkAzrael:......我會建議124~147就好 超過150HRR已經75%了 01/11 09:56