[減肥]如何3個月不用簽字筆畫線也能有明顯腹肌

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：176 體重：65.8 BMI：21 體脂率：15~16(家用TINITA體重計量的) 參考照片：http://ppt.cc/7vNo 三餐內容 早餐：飯糰,肉粽,麵包,一般早餐店品項之類 午餐：因為工作性質的緣故,13:30~15:30之間才會在公司餐道用餐,所以也沒有太多選擇 基本上約1碗半白飯,3樣時蔬,1道x排類主菜(=_=) 晚餐：當季水果1份 OR雜糧零食 其他：（可免填） 日常作息時間：D-shift 07:30~19:30(上班,偶爾會忙到21:00或更晚才下班), 23:30~06:00(睡覺) M-shift 14:00~24:00(上班,時常會忙到02:00下班) 04:00~12:00(睡覺,中間08:00會醒來跑步沖涼後繼續睡) N-shift 23:30~10:00(上班,下班時會花30min跑公司跑步機&150仰臥起坐) 13:00~22:00(睡覺,中間18:00會醒來跑步吃晚餐) 生活型態：需輪三班的上班族,平均1個月輪1回 減肥方式：每天慢跑4KM(約16~20min,沿家門前馬路跑至第1個紅綠燈折返,持續2年多, 每季會跑一回半程馬拉松),返家後 (a)做150下斜板仰臥起坐+50下跪姿滾輪(後來仰臥起坐板壞了) (b)目前採電腦人LV2訓練+30下伏地挺身 健康狀況：否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每天慢跑4KM(約16~20min,心跳數約130~160,沿家門前馬路跑至第1個紅綠燈折 返,持續2年多,每季會跑一回半程馬拉松),返家後 (a)做150下斜板仰臥起坐+50下跪姿滾輪(後來仰臥起坐板壞了) (b)目前採電腦人LV2訓練+30下伏地挺身 我的問題：跟同事打賭要在明年農曆年前練出腹肌跟人魚線否則要挑出1萬塊請吃飯, 雖然感覺非常有難度,但也不想輕易就認輸;所以想將每天的跑步時間拉長為2倍 ,然後搭配適當的重量訓練動作(>"<不知道版友建議做哪樣的訓練動作可以鍛 鍊出人魚線);而控制飲食的部分,公司跟家裡提供的餐點部分可能通通都 不合格吧!是否有建議由便利商店可以簡易獲取的餐飲組合!懇請版友提供建議 ,許我2014年能有個新氣象(m_m) -- ◆ From: 122.121.38.137
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→ uxijgil:體脂低就會有腹肌的線了, 比練大還容易, 人魚線我不會 11/15 02:17

→ zoin:滾輪練腹肌很有用 ..每天連續50下做個4-6節 應該很快就有效果 11/15 03:57

→ f0918069939:烤肉架 也可以 很輕鬆 11/15 09:18

推 dyarchon:推烤肉架 11/15 09:32

→ chung423:那是什麼晚餐？ 11/15 09:46

推 als60907:早餐不要麵包 肉粽 改吃饅頭之類的可以參考板娘的菜單 11/15 10:29

→ als60907:跑步可以調整成兩天一次 或一周三次 跑40分鐘/7KM以上 11/15 10:30

→ als60907:多的時間看要不要跑健身房 以你現在的狀況 重訓最快 11/15 10:31

→ als60907:一周2.3次 針對大肌群做6~8種動作 3~5組 做2~3種重量 11/15 10:33

→ als60907:然後那該死的晚餐 吃太少是不會長肌肉的 11/15 10:41

→ yinvi:吃得這麼少，是要練什麼？ 11/15 10:42

→ als60907:你已經站在進入腹肌的世界的門口了 3個月沒問題的 11/15 10:43

推 sinedu:晚餐吃比我女生還少耶 11/15 10:55

→ f0918069939:兩版都發文了 也要去MB版 發一下讓人練一下2 11/15 10:59

推 peoplefu5566:電腦人都練到LV2 怎可能沒腹肌..? 11/15 11:40

→ peoplefu5566: 明顯 11/15 11:41

推 lesfu:每天六餐水煮+兩次半小時以上的有氧+一小時內的高強度重訓+ 11/15 14:50

→ bigass:先準備一萬塊好了~ 11/15 16:25

推 firefoxriko:lv2也要看是不是做的確實，我也做lv2，但我動作不標準 11/15 19:17

→ firefoxriko:又斷斷續續的，自然沒有明顯腹肌 11/15 19:17

→ firefoxriko:另外，不用簽字筆的話，可以考慮彩色筆或水彩 11/15 19:18

→ emotions136:可以考慮咖啡色眼影再加上優秀的拍攝技巧…… 11/15 19:38

→ Armory:之前做滾輪的時候感覺酸的都是手跟背部,腹部反倒沒什麼感覺 11/15 20:25

→ Armory:想請問下置底飲食中提到的正餐天然高纖五穀雜糧,比較容易 11/15 20:38

→ Armory:備的有哪些種類,因為一來下班時間較晚,又想在睡前2小時就 11/15 20:40

→ Armory:停止進食,不知是否有推薦的餐盒之類的?而上述提到的勤跑健 11/15 20:42

→ Armory:身房做重量訓練可能比較困擾>"<,因為下班後在去健身房跟回 11/15 20:43

→ Armory:家的路程上可能total就要花費2個小時囉~"~,不知是否有推薦 11/15 20:48

→ firstkiki:白飯不就是很容易備的？ 11/15 20:50

→ Armory:在家就可以訓練肌群的方式(網路上有好多讓人眼花撩亂的訓練 11/15 20:50

→ Armory:動作,有建議哪幾種動作集中去訓練的嗎?^^),而原文中未說明 11/15 20:52

→ Armory:電腦人lv2其實我到目前才剛進入第3禮拜,基本上每次都是邊 11/15 20:53

→ Armory:的,其中的抬腿與身體呈90度,雙手往上TOUCH小腿的動作,我做 11/15 20:55

→ Armory:起來TOUCH時腿都會變成60~70度囧>,而且我基本上電腦人一天 11/15 20:57

→ Armory:跟著做過一輪,是否組數過少>"< 11/15 20:58

→ Armory:原來白飯就可以了,我一直誤解成紫米或糙米飯之類的>"< 11/15 20:59