[減肥] 希望一年內減掉６公斤左右 (￣▽￣@)

基本資料 性別：女 年齡：27 身高：155 體重：52.4KG BMI：21.8 體脂率：29.5% ╮(╯_╰)╭可怕的體脂率 三餐內容 早餐：美而美漢堡或蛋餅系列 ; 路邊攤純蛋餅1份+大腸1份; 每日喝泡咖啡包二合一 1杯、不定時喝茶包 午餐：公司合訂的便當 ex排骨便當、雞腿便當 等等 晚餐：自助餐 (三菜一肉+1/2or1/3碗飯) 其他：早餐不定時會搭配1根香蕉 (因看日本節目說早上10點前吃香蕉有減肥效果?) 本身很愛吃糖果零食類的東西，例如口香糖、黑嘉麗軟糖。喜歡有嚼勁的感覺 另喜歡吃冰、喝冰的飲料，日常下午不定時會泡蜜茶來喝。 下午三點左右會吃一小份的堅果。 日常作息: 正常，早上7點起床、晚上約11點左右會睡覺。 生活型態：貿易公司業助，出貨交貨期忙碌時壓力大常會便秘 家族有糖尿病史和高血壓，擔心自己會中年過後發病，另家族屬亦胖體型 運動習慣： 1.慢跑 30分鐘左右+散步30分鐘左右 (才剛開始) 2.游泳 30分鐘左右 (自由式和蛙式混合) 3.鄭多燕 20~30分鐘左右 個人情況: 因明年要和交往多年的男友結婚，希望能回到高職時代體重45~46kg左右 可以拍婚紗和結婚典禮看起來好看且有自信，希望給自己一年的時間能減到十年前的體重 重點是體脂肪過高，可以說是嚴重痴肥，體型是巴斯光年那種體型 QQ 就是肥都肥上半身，只要稍微胖一點就會被發現，臉會大腫，手臂超粗 完全藏不住變肥的情況 QQ (超羡慕有人肥腿或下半身，看不出來有變肥) 我的問題: (1) 聽說游蛙式跟沒動、躺在家裡是一樣毫無消脂效果 ? (2) 外宿沒廚房無法自己煮，所以沒辦法控制食物用油，對外宿還能減肥信心有疑問。 (3) 臉胖是否去打肉毒捍菌就會消下去? 畢竟只要一胖臉先胖，本身已經是大臉 QQ (4) 已經10年體重都是49kg~53kg游走，對能否回到高職時代體重信心缺失 看了日本節目奇蹟美女改造王，好像也沒有超過十年能成功回到當初體重的案例 不知道是否有同樣女生在10年過後成功回到10年前超好的體脂率和體重的 (5) 嘴巴很愛吃很有嚼勁的東西當零食，不知道是不是買個奶嘴來咬咬就好了? 有沒有零食是熱量超低又超有嚼勁的，但一方愛咬東西臉又會變大。 (6) 請大家給我鼓勵，為了當最美的新娘，我一定要努力減肥瘦身成功才行。 運動習慣也才1個禮拜左右，之前完全不想動，又愛吃法國麵包和高熱量吐司 結果爆肥2、3kg才發現事態不妙 (因為臉有雙下巴了) \(╯▼╰)/ 目前目標:希望一年後回來分享瘦身成功，回到十年前的體重。 漂漂亮亮穿上婚紗 (還有重點是不要復胖) -- ◆ From: 110.27.159.134
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→ louis123321:外面訂的便當你有吃完喔?一餐幾乎就要你一天基代了... 07/31 21:50

→ chaselove:那請問便當要怎樣吃法比較好，因為是公司團體訂的QQ 07/31 21:53

推 power751124:蛙式=沒動?這樣的傳言真的是不予置評 07/31 21:55

→ darthv:女生30%還好啦 多的是 07/31 22:01

→ darthv:變成巴司光年男友還在，真是很幸福呀 07/31 22:01

推 power751124:大腸?大腸麵線? 07/31 22:05

→ biggungod:一年時間要減重塑形很夠的拉~放心一天一天做就可以了 07/31 22:07

→ chaselove:大腸包小腸的大腸啦。感謝男人對我一直很包容~ 07/31 22:07

推 s606051:巴斯光年 這形容也太妙了吧XDD 07/31 22:08

→ chaselove:因為唸高職的時候愛喝珍奶和吃外面點心就一直胖上去了 07/31 22:08

→ chaselove:很羨慕有人是派大星體型(臉很瘦)有集派妹妹也是很正的:P 07/31 22:09

→ biggungod:有沒有成功恢復十年前身材的女生我不知道 07/31 22:11

→ biggungod:不過家母產後復原身材倒是挺快的，我姐也是... 07/31 22:12

推 fet0124:動則得救! 07/31 22:15

→ fet0124:所以不管什麼式游就對了XD 07/31 22:16

推 bboyallcome:一年ok的 加油 07/31 22:38

推 wavy:給你鼓勵，我150本來53，2-3個月持續運動就回到48了.加油!!^^ 07/31 22:47

推 wa78079:請問w大是維持天天運動還是一周n天呢@@ 07/31 22:48

推 sundino:巴斯光年身材不錯吧 07/31 22:52

→ rainling:看到巴斯光年我大笑= = 07/31 23:01

→ darthv:不要再想著下面胖上面不胖之類的事情了，我猜你上下樓梯 07/31 23:01

→ darthv:或是跑個幾步都會喘吧？趁這個機會把體力練起來不要偷吃步 07/31 23:01

→ darthv:乖乖做有氧運動,油炸物禁口 07/31 23:02

→ valecha:我155/53.5 七月初開始游蛙式，每周游三天，兩個禮拜之後 07/31 23:35

→ valecha:體重沒啥變，但是三圍都小了一公分，褲子也變鬆了，游蛙式 07/31 23:36

→ valecha:還是有用的，持續下去就對了 07/31 23:37

推 warmheart629:飲食不ok 愛喝冰的不oK 對減肥對健康 都扣分 08/01 00:01

推 power751124:其實一年減6公斤是可行的,只要原PO保持住運動的習慣 08/01 00:07

→ power751124:甚至那六公斤可能都是脂肪而不會是肌肉,所以不用擔心 08/01 00:08

→ power751124:但我覺得原PO的飲食有點問題,可以嘗試逐漸改良飲食 08/01 00:09

→ power751124:會瘦的更愉快更健康,飲食的詳情就不多說了 08/01 00:10

→ power751124:建議爬爬精華區,爬爬文,爬爬板娘的菜單吧 08/01 00:11

推 power751124:這樣會比較知道什麼東西該忌口,怎樣吃才會均衡 08/01 00:15

推 qoozxc789:相對於肥下半身我比較喜歡肥上身的說 08/01 00:43

推 Felix76116:加油！我40幾天掉了3.5公斤！ 08/01 02:48

推 wind9:一年六公斤很容易啊（沒看過這麼寬鬆的時間了）早餐要改不 08/01 03:19

→ wind9:油的 三合一咖啡、沒營養只有熱量的零食、還有冷飲都戒 晚餐 08/01 03:21

→ wind9:可吃一碗飯 香蕉是好物！運動的話每天做 週休一天 這樣會很 08/01 03:23

→ wind9:快看到成果的 說實在 胖大腿和屁股並沒有比較好（淚） 08/01 03:24

→ wind9:你的基代1162 加上300每天約吃1462 中午便當熱量高 其實下 08/01 03:45

→ wind9:午不太能多吃什麼 否則就是要把有氧時間拉長 自己看情況吧 08/01 03:48

推 morinokuma:我從年初到現在沒刻意減都掉6KG了 你行滴~~ 08/01 09:17

推 skylow134:閃喔~天天運動一個月後看效果 看要加強運動 還是改飲食 08/01 09:47

→ zx23:怎麼會沒有成功回到十年前體重的例子，鄭多燕就是最好例子啊 08/01 11:07

推 wavy:我是天天比利+飲食控制喔~話說撐了3個月就慢慢懈怠了..orz 08/01 11:57

推 long99:運動之外，好好休息也很重要喔! 08/01 13:34

推 railrail:吃太多了 08/01 15:03

推 minepchome:早餐改吃饅頭夾蛋,不抹美乃滋的鹹吐司比較好喔^^加油!! 08/01 15:14

→ beautyblack:雖然現在還是很胖,但目前已經比十年前(大學）還瘦了 08/01 20:34

→ beautyblack:目標是高中時期的體重,預計再減7公斤(已經減18公斤) 08/01 20:35

推 g9xuggf:蒟蒻乾 08/01 21:51

→ qkq:游蛙式會消脂 只是瘦一點 08/04 00:08

→ littlesno:我覺得妳游泳久一點 三合一咖啡和甜食少吃就夠了 12/13 12:30